Plan de la Dieta Militar – Resultados de la pérdida de peso antes y después

¿Cuál es la dieta de sus sueños? Lo más probable es que sea una dieta que te permita comer lo que quieras sin ganar peso. Lo siento… no tienes mucha suerte ahí.

Quizás estés buscando una dieta que te ayude a perder peso, quizás varios kilos en un corto periodo de tiempo, como sólo una semana. Eso parece un poco más razonable, pero ¿es posible?

La dieta militar de 3 días ciertamente no le permitirá comer lo que quiera. En realidad, todo lo contrario: lo que se come a lo largo de la dieta está muy estructurado. Sin embargo, existe la posibilidad de que probar esta dieta corta, de una semana de duración, sólo una vez, podría ayudarle a lograr la pérdida de peso a corto plazo, cumplir sus objetivos y dar algunas críticas positivas de la dieta militar a sus amigos.

Antes de que saques conclusiones precipitadas, o empieces a contar cuántas calorías hay en tus bocadillos favoritos (no vas a picar mucho), vamos a repasar qué es y qué no es el plan de la dieta militar de 3 días.

Revisión de la dieta militar

Entonces, ¿qué es la dieta militar de 3 días? En primer lugar, debes saber que es una idea errónea que esta dieta fue desarrollada por nutricionistas militares. No tiene ningún origen en ayudar a los soldados a ponerse en forma más rápido, aunque el nombre le haría pensar lo contrario. De hecho, lo único militarista que tiene es lo estricta que debe ser tu ingesta calórica para tener una revisión de la dieta militar de 3 días exitosa. Es sólo otra dieta de moda.

¿Puedes perder 10 libras en tres días?

La dieta promete que si se sigue correctamente, podrías perder hasta 10 libras en sólo una semana, varias semanas seguidas. Ese número puede ser un poco exagerado, pero la mayoría de las personas que intentan esta dieta notan cierta pérdida de peso. Si te hace inclinar la balanza en la dirección correcta, podría ser un buen motivador para ti, si estás dispuesto a darle una oportunidad.

¿Cómo se pierde peso en sólo una semana? Veamos la estructura y las reglas básicas de esta dieta. Es bastante sencilla de seguir una vez que se le coge el truco.

Reglas y fundamentos del plan de la dieta militar

El plan de la dieta militar también se llama a menudo la dieta de tres días. Esto se debe a que la dieta se divide en dos fases durante un período de siete días. Durante los tres primeros días, consumirá entre 1.100 y 1.400 calorías. Se recomienda seguir el límite superior de 1.400 calorías, ya que los expertos advierten que nunca se deben consumir menos de 1.200 calorías al día.

Aunque las necesidades calóricas específicas de cada persona son diferentes, consumir menos de 1.200 calorías en un solo día, incluso durante un periodo tan corto como tres días, puede agotar sus niveles de energía, hacer que se sienta irritable y provocar una bajada de azúcar. A muchas personas se les antojan los alimentos con alto contenido de azúcar cuando privan a sus cuerpos de una nutrición adecuada, lo que le hace correr un mayor riesgo de comer en exceso alimentos poco saludables como los procesados.

Para los cuatro días siguientes a la dieta de 3 días, no tiene que restringir tanto el número de calorías. Sin embargo, debe hacer todo lo posible para comer lo más sano posible y seguir comiendo al menos unos cientos de calorías menos de lo que hace normalmente. Una restricción baja en calorías producirá las mejores revisiones de la dieta militar de 3 días.

Plan de dieta militar Menú y planificación de comidas

Uno de los mejores aspectos del plan de dieta militar es el hecho de que usted sabrá exactamente lo que necesita comer antes de tiempo. Cada comida para cada día ya está determinada, todo lo que tienes que hacer es seguir las instrucciones. A continuación hemos enumerado cada comida que consumirá en la dieta militar. Recuerde, el primer día es importante ya que necesita para iniciar su camino hacia la pérdida de peso.

Día 1

Desayuno: 1/2 pomelo, 1 rebanada de pan tostado, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete y una taza de café o té (con cafeína)

Almuerzo: 1/2 taza de atún, 1 rebanada de pan tostado (integral), 1 taza de té o café (con cafeína)

Cena: 3 onzas de cualquier tipo de carne, 1 taza de judías verdes, 1/2 plátano, 1 manzana pequeña, 1 taza de helado de vainilla

Día 2

Desayuno: 1 huevo preparado como quiera, 1 rebanada de pan tostado, 1/2 plátano

Almuerzo: 1 taza de requesón, 1 huevo duro, 5 galletas saladas

Cena: 2 perritos calientes (sin bollo), 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de helado de vainilla

¿Qué alimento es similar al requesón? Algunos sustitutos similares son: el queso ricotta, el yogur, las claras de huevo, las carnes magras, las aves de corral, el pescado y, para una alternativa vegana, el tofu. En cualquier caso, si decides no seguir la dieta al pie de la letra, te proponemos otras opciones que puedes considerar. Esperamos que te ayuden a encontrar un sustituto para un elemento específico o incluso para una comida entera.

Día 3

Desayuno: 5 galletas saladas, 1 rebanada de queso cheddar, 1 manzana pequeña

Almuerzo: 1 huevo preparado como quieras, 1 rebanada de pan tostado

Cena: 1 taza de atún, 1/2 plátano, 1 taza de helado de vainilla

Y eso es todo. Eso es lo que comerás para la dieta de 3 días. Como puedes imaginar, es muy probable que tengas bastante hambre durante esos tres días. Pero recuerde, es sólo una dieta de 3 días – después de eso, usted puede empezar a comer de nuevo.

Aunque las dietas tienen alimentos específicos, somos muy conscientes de que probablemente hay al menos una cosa en el plan de la dieta de 3 días que usted prefiere no comer o tal vez incluso algo que usted tiene una intolerancia al gluten o productos lácteos. Por ejemplo, el requesón no es del agrado de muchos debido a su consistencia.

Lo más importante a tener en cuenta es que cualquier cosa que elijas tenga el mismo, o casi el mismo, contenido calórico de los alimentos prescritos. Después de todo, el plan de la dieta militar gira en torno a la restricción de calorías. Si accidentalmente te autosaboteas con una elección alta en calorías, probablemente te despedirás de cualquier resultado potencial que puedas haber experimentado de otra manera. Recuerde, sólo una dieta de 3 días – ¡puede hacerlo!

Plan de dieta militar Menú y planificación de comidas

El plan de dieta militar dura una semana e incluye dos fases separadas. Puede repetir la dieta militar más de una vez para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero cuanto más tiempo pase restringiendo sus calorías, más riesgo correrá de desarrollar deficiencias nutricionales.

Siga el menú que aparece a continuación como ejemplo de cómo podría ser un día del plan de dieta militar. Las comidas son pequeñas y no superan las 500 calorías cada una. Durante la dieta de 3 días usted está comiendo menos calorías, no se le permite tener ningún bocadillo, por lo que se recomienda que elija alimentos ricos en fibra y proteínas para mantener la sensación de saciedad por más tiempo.

Este ejemplo de menú de dieta de 3 días debe seguirse durante uno de los tres días que pase restringiendo sus calorías. Supone unas 1.400 calorías para las tres comidas combinadas. Se basa libremente en el plan de dieta militar oficial.

Ideas para los tentempiés

Los tentempiés no están permitidos durante ninguno de los tres días de mayor restricción calórica, pero a continuación se sugieren bocadillos saludables que puede comer durante el período de «tiempo libre» de cuatro días del plan de dieta militar.

Meriendas saludables

• Manzanas en rodajas con mantequilla de cacahuete
• Verduras con rancho casero, espinacas o hummus
• Galletas de sal

Lista de la compra del Plan de la Dieta Militar

No es necesario contar las calorías mientras esté en el supermercado. Siempre que elija alimentos que sean nutritivos: bajos en calorías, altos en fibra, grasas saludables y proteínas, le resultará mucho más fácil comer con menos frecuencia sin tener demasiada hambre a lo largo del día.

Principalmente comprará una variedad de frutas, verduras y productos cárnicos mínimamente procesados. También elegirá algunos productos lácteos y unos pocos aperitivos como la mantequilla de cacahuete y otras salsas para sus días «libres».

Si sólo está probando esta dieta durante una semana, puede hacer muy fácilmente todas sus compras para la semana anterior a su semana de dieta militar sin tener que preocuparse de comprar para varias semanas seguidas. Le recomendamos que compre durante una semana, pruebe el plan de la dieta militar y vea cómo le va antes de comprometerse con varias semanas – y semanas de alimentos – seguidas.

Aquí tiene algunos de los mejores alimentos que puede comprar para que su revisión de la dieta militar sea una experiencia exitosa.

• Manzanas
• Plátanos
• Naranjas
• Bayas (arándanos, fresas)
• Apio
• Tomates
• Brócoli
• Espinacas
• Lechuga
• Zanahorias
• Atún
• Salmón
• Perritos calientes (preferiblemente mínimamente procesados, a base de salchichas)
• Huevos
• Pan (preferiblemente integral mínimamente procesado)
• Galletas saladas
• Mantequilla de cacahuete
• Requesón
• Queso cheddar o mozzarella (en rodajas o rallado)
• Helado de vainilla

¿Funciona el plan de la dieta militar?

La dieta militar de 3 días especifica estar en una dieta estricta durante 3 días y luego tomar 4 días de descanso. En sus días «libres», se le aconseja mantener su consumo de calorías alrededor de 1.500.

Aquellos cuyos comentarios sobre la dieta militar de 3 días no son más que elogios, afirman que puede ayudarle a perder peso rápidamente. También afirma que puede aumentar el metabolismo y quemar grasa, pero no hay pruebas que demuestren que una determinada ingesta de alimentos o energía pueda alterar el metabolismo. La quema de grasa sí se produce cuando se ingieren menos calorías, pero probablemente no al ritmo que se espera. Además, gran parte de la pérdida rápida de peso tiene que ver con el peso del agua, que regresa rápidamente una vez que se vuelve a la alimentación «normal».

El plan de la dieta militar se basa completamente en la idea de que si se comen menos calorías, se perderá peso rápidamente. Tenga en cuenta que la forma de hacer dieta «calorías adentro, calorías afuera» no suele ser totalmente efectiva. Puedes comer menos calorías de alimentos poco saludables y aun así no perder peso. La pérdida de peso depende de más factores que las calorías. La genética, las hormonas y la actividad física también juegan un papel en si la pérdida de peso puede ocurrir o no fácilmente para usted.

Si usted va a intentar esta dieta de 3 días, asegúrese de que se está centrando no sólo en su consumo de calorías, sino también en la calidad de los alimentos que está comiendo. Concéntrese en comer grandes cantidades de frutas, verduras y proteínas. Elimine por completo los alimentos procesados de sus comidas y tentempiés. La dieta militar de 3 días le pide incluso que elimine los tentempiés durante la primera mitad de la semana. Elija alimentos densos en nutrientes – es decir, los alimentos que son muy buenos para usted, pero proporcionan muy pocas calorías por porción.

Antes de decidir si el plan de la dieta militar podría funcionar para usted y ayudarle a perder peso, eche un vistazo a las siguientes revisiones de la dieta militar. La historia de cada uno es diferente, pero los relatos de primera mano de lo que podría ocurrir mientras está probando esta dieta pueden ayudarle a decidir si es o no un paso en su viaje de pérdida de peso que está dispuesto a dar.

Revisiones de la dieta militar y resultados de la pérdida de peso

¿La intensa restricción de calorías requerida por esta dieta vale la pena la molestia y la agonía de tener hambre durante tres días? Encontramos un par de damas dispuestas a darnos sus opiniones sobre la dieta militar de 3 días y, de hecho, parece ser una táctica eficaz para la pérdida de peso rápida y temporal.

Courtney (@courtmacneil)

«Seguí la dieta militar durante los tres días completos, sólo una vez (¡aunque voy a hacerla de nuevo pronto!) Perdí alrededor de 6 libras, pero después de volver a la alimentación regular recuperé 2 para una pérdida total de 4 libras. Hice el plan de dieta militar en julio, y ahora en octubre estoy de vuelta a 144 libras, 2 libras por debajo de donde estaba antes de empezar la dieta. Pero he estado tratando de ganar músculo, así que lo más probable es que sea por eso.

La parte más fácil fue saber que tenía mis comidas planificadas para los próximos tres días, así que fue fácil cuando llegó el momento de la comida, sólo tomé lo que estaba listado para el almuerzo de ese día. La parte más difícil fue tener sólo una pequeña taza de helado. Algo que quiero recalcar es que esto es una solución rápida y no un estilo de vida a largo plazo. Tampoco recomendaría hacer un ayuno intermitente y hacer ejercicio durante la dieta de 3 días, ya que tus niveles de energía son mucho más bajos de lo normal, ¡y no obtienes suficientes calorías para hacer ejercicio de todos modos! Último consejo, corta el plátano en rodajas sobre el helado y añade una pizca de canela, ¡estaba deseando hacerlo todos los días!»

Antes y después de las opiniones de éxito de la dieta militar de 3 días

April (@aprils91)

«Seguí el plan de la dieta militar durante 1 semana (7 días). Perdí 4 libras. Me sentí menos hinchado y pude notar que mi estómago era más pequeño.

La parte más difícil fue no picar entre comidas. La parte más fácil fue beber agua, té verde con cafeína o café negro. No eché de menos los refrescos o la crema de café.

Me gustaría asegurarme de que los demás sepan que esta dieta no es necesariamente la mejor opción a largo plazo. Podrías perder muchos nutrientes comiendo galletas saladas y atún. No es tan malo a corto plazo para perder un par de libras porque el plan de comidas se explica por sí mismo. Sin embargo, pasé del helado y comí pollo en lugar de perritos calientes. Después, mantenga una dieta saludable y haga ejercicio para mantener los resultados.»

Q&A’s

¿La dieta militar de 3 días es saludable junto con el ejercicio?

No. Para el plan de la dieta militar de 3 días, usted consumirá en promedio alrededor de 1,400 calorías cada día. Eso es 1.400 calorías entre todas sus comidas y aperitivos. El ejercicio requiere energía, y no tendrás mucha consumiendo tan pocas calorías. Además, es difícil obtener cantidades adecuadas de proteínas en una dieta tan restrictiva (especialmente comiendo sólo los alimentos que la dieta recomienda).

Si repite la dieta completa de siete días cada dos semanas más o menos, y sigue haciendo ejercicio sin suficientes proteínas, ¡al final va a empezar a perder músculo! Si eso no es lo que quiere – y obviamente también por razones de seguridad – omita el ejercicio durante unos días.

Si no quiere pasar tres días sin hacer ejercicio, esta dieta podría no ser para usted – y eso está bien. El ejercicio es una gran manera de ganar músculo y quemar grasa a largo plazo, especialmente si se combina con una alimentación saludable. Si quieres utilizar el ejercicio como parte de tu plan a largo plazo, es excelente. Pero hacer ejercicio mientras se hace esta dieta no es inteligente. Incluso podría llegar a ser peligroso.

¿La dieta militar es saludable para los adolescentes?

La ventaja del plan de dieta militar es que es corto. La mayoría de la gente no sufrirá ningún efecto secundario a largo plazo de restringir sus calorías para la dieta de 3 días. Siempre y cuando investigues la dieta a fondo y entiendas completamente en qué te estás metiendo antes de empezar, puedes esperar saber exactamente qué vas a comer, cuándo y cuánto. No es una dieta complicada. Cualquiera podría seguirla.

Pero cualquier adolescente que esté considerando la dieta militar debería hacerse algunas preguntas importantes antes de decidirse a probarla. ¿Por qué quiere realmente probar el plan de la dieta militar? ¿Es la pérdida de peso rápida realmente la solución que está buscando? ¿Conoce a alguien que la haya probado y quiera obtener los mismos resultados de los que han hablado maravillas?

Un estilo de vida saludable es para toda la vida. Cuanto antes adoptes hábitos saludables y aprendas a cuidar tu cuerpo y tu mente, mejor te irá. El plan de dieta militar puede ayudarte a perder algunos kilos esta semana. Pero no le va a enseñar ninguna habilidad valiosa que pueda necesitar más adelante, como elegir los alimentos más saludables en los pasillos del supermercado, cocinar comidas saludables, hacer frente a los antojos de comida o hacer de la nutrición una prioridad en su vida.

Eso no quiere decir que no pueda probar la dieta si todavía quiere hacerlo. Depende de ti. Pero, especialmente cuando se es más joven, encontrar soluciones a largo plazo para los problemas relacionados con la salud siempre dará más frutos, y durante más tiempo, que soportar 3 días comiendo perritos calientes y helados.

¿Funciona la dieta militar?

Eso depende realmente de cuáles sean sus objetivos. Si el plan de la dieta militar «funciona» o no, depende realmente de lo que quieras conseguir al final. La dieta original promete ayudarle a perder 10 libras en una sola semana. Esto suena increíble – tal vez demasiado bueno para ser verdad – por lo que mucha gente tiene curiosidad sobre su verdadera eficacia.

Para empezar: ¿es posible perder 10 libras en una semana? No de forma saludable. Los expertos en salud recomiendan perder de 1 a 2 libras semanales, así que 10 parece mucho para prometer. Sin embargo, eso no quiere decir que la gente no haya perdido peso durante la dieta de 3 días. Cualquier déficit de calorías en comparación con lo que suele comer le ayudará a perder una o dos libras. Pero también hay que tener en cuenta que cuando la gente pierde peso tan rápidamente, una gran parte es peso de agua. Tan pronto como vuelva a comer como lo hacía antes, lo más probable es que recupere parte o la mayor parte del peso. El control de las porciones será necesario junto con los nuevos hábitos alimenticios después de los 3 días comiendo comidas bajas en carbohidratos para evitar un gran aumento de peso.

Si usted está buscando una dieta a corto plazo, en su mayoría inofensiva que le ayudará a bajar unas cuantas libras en una semana, puede encontrarla extremadamente eficaz. Sin embargo, si está buscando una solución de pérdida de peso a largo plazo, o quiere aprender a comer menos comida basura y más alimentos saludables, la dieta militar probablemente no le dará los resultados exactos que está esperando.

El plan de la dieta militar, como cualquier otra dieta de moda, viene con sus beneficios y riesgos potenciales. A corto plazo -una semana, por ejemplo- la dieta no le dejará desnutrido. Sólo tienes que estar atento a cómo te sientes físicamente porque es posible perder 5 kilos en un mes haciendo esta dieta. Algunas personas no serán capaces de manejar este tipo de restricción de calorías, y podría dejarle un poco mareado si no tiene cuidado.

Se aconseja que hable con un médico o nutricionista antes de restringir las calorías si cree que puede ser un problema para usted. En el peor de los casos, puedes probar a seguir la dieta durante un día. Si te sientes bien, puedes intentarlo durante un segundo, y un tercero. El cuarto día de menor restricción calórica podría ser suficiente para reponer su energía y restaurar los carbohidratos en su cuerpo.

Debido a que no se ha realizado ninguna investigación sobre esta dieta de 3 días, es imposible decir cómo afectará a cada persona personalmente. Puede que te ayude a perder esos kilos de más contra los que has estado luchando durante meses. Puede que no. Si te sientes seguro probándolo, y estás dispuesto a seguir la dieta hasta el helado de vainilla, no hay realmente ninguna razón por la que darle una oportunidad sea una mala idea. Hazlo porque quieres probar algo diferente, no por sus promesas. Y cuéntanos cómo te ha ido. Nos encantaría escuchar tus opiniones sobre la dieta militar de 3 días en la sección de comentarios.