Última actualización el 15 de enero de 2021 a las 01:18 pm
¡Volvemos con más Zac Efron!
El Ejército SHJ ADORA a Zac Efron y cuando nuestro artículo original sobre la Rutina de Entrenamiento y Dieta de Zac Efron salió a la luz, ¡fue la celebridad más popular de todo el sitio durante mucho tiempo!
Pero esta vez vamos a estar hiper-enfocados en estrictamente el plan de dieta que utilizó para su transformación a triturado (de ahí el título Zac Efton Baywatch DIET PLAN, yah know?).
En nuestro artículo original hablamos de cómo Efron utilizó 9 días de ceto para triturar el peso del agua y realmente lucir cortado para su papel, y en este vamos a estar ampliando en eso un poco y el uso de algunos recursos adicionales para hablar de todo el proceso.
En un Tweet que utilizamos de Efron en nuestro artículo original declaró:
«9 días de absolutamente cero carbohidratos & azúcar. Sólo proteína orgánica alimentada con pasto/de libre acceso y verduras de hoja verde orgánicas. Esto llevó a…»
Y en la imagen mostró su día de trampa que escribió:
#¡Día de trampa! Devoré un filete, 4 patatas/vegetales de acompañamiento, macncheese, 3 postres, pan/mantequilla brick o queso &caviar
Que, si lo desglosamos un poco más, se trataba realmente de la manipulación del agua para estar listo para el papel: agotar el agua con ceto y una tonelada de ingesta de agua, y luego bombear con una recarga de carbohidratos.
Claro que es más fácil cuando tienes entrenadores que te dicen exactamente lo que tienes que hacer como Efron, pero así es como funcionó en términos más simples.
Saltando a GQ ellos (con algo de ayuda del entrenador de Efron) nos cuentan un poco más sobre lo que llevó a la manipulación de agua/carbohidratos de Efron:
«Implementé una dieta integral totalmente orgánica», dice el entrenador de Efron, Patrick Murphy.
«Efron también se complementó con proteína de suero de leche» añade Murphy, quien también estipuló que no podía contener otros ingredientes. «También golpeó un mínimo de 100 onzas de agua al día.»
De esto podemos decir que Murphy estaba trabajando inmediatamente con mantener la dieta de Efron súper limpia y jugar con su consumo de agua para prepararse para el juego final de manipulación de carbohidratos / agua.
GQ también continúa diciéndonos un poco más sobre cómo estaba ajustando la ingesta de calorías de Efron también:
Murphy no reveló los detalles, pero dice que hizo que Efron cambiara su ingesta de calorías aproximadamente cada dos semanas, junto con su desglose de proteínas, carbohidratos y grasas. «Mis ajustes funcionaron como un encanto», dice.
Lo que significa que estaba preparando inmediatamente a Efron para los ajustes como la manipulación sin carbohidratos y el agua desde el principio, cambiando constantemente su ingesta general sobre una base quincenal para triturar lentamente a Efron.
¡Y claramente funcionó como un encanto!
Vamos a desglosar esto con una restricción completa y un desglose de suplementos a continuación.
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Plan de Dieta de Zac Efron
Restricción Uno: Todo Orgánico/Alimentos Integrales
Restricción Dos: Máximo 100 onzas de agua al día
Restricción/Manipulación Tres: Bajar las calorías y cambiar las macros cada dos semanas
Suplementación: Proteína de suero de leche, sin sabor
Completa este proceso durante unos meses antes de la fase de agua-manipulación-trituración.
Manipulación/ajuste final: 9 días de cetosis con sólo proteína alimentada con pasto/libre y verduras de hoja verde orgánicas
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