Si ha intentado perder peso en el pasado, lo más probable es que haya intentado (o al menos haya oído hablar) de algún tipo de dieta de choque, es decir, un plan de alimentación restrictivo y forzado que pretende obtener resultados masivos en poco tiempo. Aunque estas dietas pueden proporcionar algunos resultados, son efímeras e insostenibles. ¿Existe una forma de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso al mismo tiempo que tomas decisiones sostenibles y saludables? ¡Seguro que sí!
Un enfoque equilibrado que puede proporcionar resultados oportunos e impactantes es un plan de pérdida de peso de 3 meses. Los planes de tres meses combinan lo mejor de la sostenibilidad y los resultados tangibles y pueden ser abordados de una manera que permite a los seguidores perder peso mediante la construcción de hábitos saludables; esta es la clave para la pérdida de peso exitosa.
En comparación con las dietas más radicales como el ayuno intermitente, baja en carbohidratos o ceto, un plan de pérdida de peso equilibrado de 3 meses puede dar a los seguidores el tiempo necesario para crear nuevos hábitos que pueden ayudar a conducir a la pérdida de peso sostenible. También hay que señalar que no hay nada mágico en el período de 3 meses. Esta cantidad de tiempo puede ajustarse en función de las necesidades y los objetivos de las personas que siguen el plan. En general, 3 meses es tiempo suficiente para que las elecciones se conviertan en hábitos y para que los ritmos naturales de pérdida de peso se igualen en una pérdida de peso sustancial.
¿Cuánto peso puedo perder?
Aunque los resultados siempre varían, utilizando un objetivo de pérdida de peso saludable y seguro de 1-2 libras por semana, los seguidores pueden esperar perder entre 10-30 libras en 3 meses. Esta es una pérdida de peso sustancial y no viene sin el compromiso y la conciencia.
La pérdida total de peso también puede depender de la actividad general. Aunque usted puede ver resultados impresionantes con sólo mezclar sus opciones de alimentos, la incorporación de más actividad también puede jugar un papel importante en la pérdida de peso en un plan de 3 meses. La actividad, al igual que las elecciones de alimentos y los objetivos calóricos, debe ser individualizada y centrarse en el equilibrio. Si no es extremadamente activo, intente subir las escaleras, aparcar más lejos de la tienda o sacar al perro a pasear. Aumentar la actividad a lo largo del día puede tener un impacto directo en la pérdida de grasa y producir un aumento de la masa muscular. Se sorprenderá de lo rápido que se acumula esta actividad y del impacto que puede tener en la pérdida de peso.
Cuando se inicia un plan de pérdida de peso de cualquier tipo, también es importante encontrar maneras de medir el progreso. Para algunos, esto se parece a los pesajes diarios. Para otros, confiar en los niveles de energía y en cómo les queda la ropa es un mejor enfoque. Sea cual sea su elección, medir el progreso de forma constante puede ayudarle a conocer los altibajos naturales que experimenta su cuerpo. Recuerde que la pérdida de peso no siempre es lineal. Habrá altibajos en el camino. Aprender a aceptar estos momentos e incluso trabajar con ellos será la clave para una pérdida de peso exitosa.
¿Cuántas calorías debo comer?
Para perder peso, debe haber un equilibrio específico de calorías – pero ¿cuál es el equilibrio correcto? Hay toneladas de planes de comidas de 3 meses en el universo de las dietas, todos con límites de calorías que afirman ayudarle a perder peso. Aunque el equilibrio de calorías es importante, su presupuesto de calorías objetivo debe ser completamente individualizado y basado en sus objetivos, preferencias de alimentación y sostenibilidad. Puede que pierdas peso rápidamente restringiendo tus calorías, pero si no puedes mantenerlo, o sólo dura 3 semanas, ¿es este plan de alimentación efectivo y sostenible? No del todo.
Contando las calorías, puede obtener más información sobre su dieta – pero en última instancia las calorías son sólo una pieza del rompecabezas. La clave para la pérdida de peso sostenible es un enfoque integral que se centra en la salud en general, y tiene en cuenta la nutrición, la actividad y el bienestar general.
Vamos a sumergirnos en un plan de comidas de muestra para darle algunas ideas sobre cómo crear y seguir un plan de pérdida de peso de 3 meses!
Plan de comidas para la pérdida de peso de 3 meses
Día 1
Desayuno: Avena de la noche a la mañana
Almuerzo: Ensalada verde mixta, aguacate, pechuga de pollo
Cena: Salmón a la plancha y brócoli
Merienda: Bolas energéticas de coco
Día 2
Desayuno: Tazas de huevo con verduras
Almuerzo: Bol de pollo, arroz y brócoli
Cena: Salteado rápido de gambas
Merienda: Hummus y verduras
Día 3
Desayuno: Avena de la noche a la mañana
Almuerzo: Sopa de verduras de cocción lenta
Cena: Brochetas de pollo y verduras a la parrilla
Merienda: Manzana y almendras
Día 4
Desayuno: Batido verde
Almuerzo: Brochetas de pollo sobrantes
Cena: Ensalada de romana y tomate cherry a la plancha
Merienda: Bolas energéticas de coco
Día 5
Desayuno: Avena de la noche a la mañana
Almuerzo: Wrap de calabacín a la parrilla y hummus
Cena: Sobras de hachís
Merienda: Manzana y almendras
El mejor plan de comidas de 3 meses para perder peso
Al ver este plan de comidas de 3 meses para perder peso, es importante recordar que no hay alimentos buenos o malos. Los alimentos que elija en cualquier plan de pérdida de peso deben ser cosas que disfrute comer y que proporcionen la nutrición que su cuerpo necesita. Con demasiada frecuencia, los planes de alimentación y las dietas obligan a los seguidores a comer los mismos alimentos insípidos y aburridos y a tratar de mantener una dieta baja en calorías. Este es otro factor clave que juega en los planes de pérdida de peso efímeros e insostenibles.
Para nuestro plan de comidas de muestra, nos centramos en una cantidad equilibrada de carbohidratos, grasas y proteínas, y nos cargamos con tantas frutas y verduras como pudimos. También incluimos algunas de nuestras recetas favoritas de preparación de comidas para darle algunas ideas sobre cómo planificar con antelación y hacer la semana más fácil. La planificación de las comidas con antelación y la búsqueda de nuevas recetas puede ser un aspecto clave de un exitoso plan de comidas para la pérdida de peso de 3 meses.
¿Por qué no hay cantidades específicas o calorías en la lista? Este plan de comidas es un gran punto de partida y le da un marco para crear su propio plan de comidas de pérdida de peso de 3 meses. Una forma fácil de planificar sus necesidades calóricas por comida es simplemente dividir sus calorías diarias por el número de comidas que quiere hacer en un día. Encontrando los alimentos que te gustan y utilizando herramientas como Noom para registrar tus calorías y desarrollar la conciencia en torno a tus hábitos alimenticios, puedes comenzar un plan de pérdida de peso de 3 meses que conduce a resultados duraderos!
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