Phil Heath

Phil Heath, A.K.A «The Gift» es un seis veces campeón de My Olympia de 2011 a 2016, incluyendo ser coronado en el 50 aniversario del Mr Olympia en 2014. Está empatado con el récord de Dorian Yates, casi empatado con el récord de 7 veces de Arnold Schwarzenegger, y cerca de las 8 victorias de Ronnie Coleman en el Mr. Olympia.

Sin embargo, las cosas no fueron fáciles para la vida de Phil en el principio, a menudo tuvo que criar a sí mismo como sus padres estaban ocupados trabajando a tiempo completo. Esto ayudó a Phil a aprender las habilidades necesarias para trabajar duro en la vida y seguir avanzando hacia sus objetivos. Este impulso le convirtió en un personaje formidable en el mundo del culturismo, y le ha llevado a convertirse en uno de los mejores culturistas de todos los tiempos. Esta es su historia:

Estadísticas del atleta

Logros

Competiciones

• 2004 NPC Colorado State, Peso Pesado, – 1º
• 2005 NPC Junior Nationals, Peso pesado – 1º
• 2005 NPC USA Championships, Peso pesado – 1º
• 2006 Colorado Pro Championships – 1º
• 2007 Arnold Classic – 5º
• 2008 IFBB Iron Man – 1º
• 2008 Arnold Classic – 2º
• 2008 Mr. Olympia – 3º
• 2009 Mr. Olympia – 5º
• 2010 Arnold Classic – 2º
• 2010 Mr Olympia – 2º
• 2011 Mr. Olympia – 1º
• 2011 Sheru Classic – 1º
• 2012 Mr Olympia – 1º
• 2012 Sheru Classic – 1º
• 2013 Mr. Olympia – 1º
• 2013 Arnold Classic Europe – 1º
• 2014 Mr. Olympia – 1º
• 2015 Mr Olympia – 1º
• 2016 Mr Olympia – 1º

«A veces, sólo necesitas que te den por culo. Eso enciende un fuego bajo tu trasero»

Biografía

Vida temprana

Nacido en Seattle, Washington, en diciembre de 1979, Phil fue un niño activo y atlético mientras crecía. Los padres de Heath tenían éxito en sus carreras, pero a menudo estaban ocupados, lo que hizo que Phil tuviera que aprender muchas habilidades básicas de la vida por sí mismo. Aprendió a cocinar, a entrenar para el baloncesto y a entender el valor del trabajo duro, lo que hizo que su filosofía hacia la vida y la formación se mantuviera en sus primeros años.

Asistió a la Rainier Beach High School, mostrando un amor por el baloncesto desde una edad temprana, y eventualmente, se unió al equipo de la escuela. Phil obtuvo rápidamente una beca deportiva completa para la Universidad de Denver, en Colorado, y siguió jugando al baloncesto mientras se especializaba en administración de empresas e informática.

Mientras se entrenaba para sus partidos de baloncesto, Heath se familiarizó con la sala de pesas y se sintió inspirado por la camaradería y el duro trabajo que sus amigos mostraban en el gimnasio. Decidiendo unirse a ellos, pero aún lejos de lograr una carrera de culturista profesional, Heath comenzó inicialmente a levantar pesas para mejorar su potencia de salto y su presencia en la cancha de baloncesto.

A medida que avanzaba, Heath se cansó del baloncesto, creyendo que no tenía el potencial de grandeza que él deseaba. Entonces decidió volver a la sala de pesas, que se había convertido en su refugio. Compaginando tres trabajos, que eran, el desarrollo de la web, el rebote en clubes nocturnos y el entrenamiento en la academia de baloncesto, Phil se sumergió en la cultura del culturismo en su limitado «tiempo libre». Esto le hizo jugar con la idea de crear un físico espectacular como objetivo de su vida.

Inspiración para el culturismo

Heath empezó a tomarse el culturismo más en serio en 2002, donde aceptó un trabajo en su gimnasio local, mientras aprendía todo lo posible sobre nutrición, suplementación y estrategias de entrenamiento efectivas.

Atribuye a esta época los años más formativos de su carrera, ya que leyó cajas de revistas de culturismo, que ayudaron a Phil a crear su impresionante físico. Además de ejercitarse por su cuenta, seguía ejercitándose con sus amigos de vez en cuando, y después de entrenar duro y pesado en el transcurso de tres años, Heath pasó de pesar 185 libras a 215 libras con un 6% de grasa corporal.

Surgimiento de un campeón

En 2003, y con un peso delgado de 192 libras, participó en su primera competición: el Rocky Mountain Northern Physique Committee, donde se coronó campeón y se ganó el apodo de «The Gift» (el regalo).

Después de su primer éxito, Heath acudió al evento por segunda vez, consiguiendo el segundo puesto en la categoría de peso semipesado, a sólo un punto de repetir su victoria inicial. Esto le motivó a volver y a entrenar más duro que antes.

Su nueva motivación para entrenar dio sus frutos, ya que a finales de 2003, y con 7 libras más de peso, logró el título de Mr. Colorado en el NPC Colorado State Show. Esto le valió acuerdos de patrocinio con marcas conocidas, así como la consolidación de sus primeros intentos como competidor formidable.

Para 2005, y con un respetuoso 215lbs, Phil estaba listo para ganar su tarjeta Pro IFBB. Pronto hizo apariciones en los Campeonatos Pro de Colorado y los Campeonatos Pro de Nueva York, ganando ambos en 2007. Esto le dio la confianza necesaria para competir en el Arnold Classic, donde quedó en 5º lugar.

De vuelta a la pizarra

Después de su éxito anterior, sus amigos, fans y familiares le animaron a competir en el Mr. Recordando sus dificultades para sobrevalorarse a sí mismo en el pasado, Heath decidió jugar inteligentemente y no participar ese año, en su lugar, trató de mejorar su forma, la dieta y el entrenamiento, con la mente centrada en la optimización de sus posibilidades de ganar futuras competiciones.

Al volver de su período de reflexión, Heath siguió adelante en 2008 para ganar tanto el Iron Man Show, y quedó en segundo lugar a Dexter Jackson en el Arnold Classic 2008. Esto le dio el deseo de entrar en el Mr. Olympia 2008, convirtiéndose en el primer culturista debutante en obtener el tercer lugar desde Flex Wheeler en 1993.

Como favorito para ganar el Mr. Olympia en 2009, desafortunadamente cayó enfermo con un virus estomacal poco antes de competir, cortando 6 libras de su peso previsto de llegada. Esto le hizo caer varios puestos ocupando la 5ª posición ese año.

Intentando de nuevo al año siguiente en el Mr Olympia 2010, vio a Phil quedar en segunda posición detrás de Jay Cutler, e inspirado por Jay, afirma que tuvo que apartar su amistad de su mente y centrarse completamente en conseguir su título. Trabajando en su extensión de latón trasero, entre otras poses, y entrenando a la perfección, Heath llegó a ser el Mr. Olympia 2011 ocupando el primer lugar, ganando plenamente su apodo de «El Regalo».»

6 años en la cima

Desde entonces, fue una fuerza imparable durante los siguientes 6 años, ganando el título de Mr. Olympia 6 veces consecutivas. Utilizó su éxito como medio de inspiración para los demás, además de implicarse en obras de caridad para ayudar a los necesitados. También ha publicado cinco DVD sobre el tema del culturismo, junto con su historia personal, y también aparece en la internacionalmente famosa secuela de «Pumping Iron», «Generation Iron».

Phil reside actualmente en su ciudad natal, Colorado, y entrena en el gimnasio Armbrust Pro. Como dice Phil: «Tengo una vida, voy a ir tan duro como pueda, tan inteligente como pueda». Phil Heath

Phil antes & Después

«Mi carrera profesional empezó dos años y medio después de coger un juego de pesas y decidir ser culturista. La gente se pregunta cuál es mi secreto. Realmente no hay ningún secreto. Es sólo que ustedes han estado observando mi progresión desde el mismo momento en que empecé a hacer culturismo».

Entrenamiento

Reinventar la rueda

El régimen de entrenamiento de Heaths ha sido similar durante varios años. Afirma que cada año trabaja en un punto débil evidente, pero en general, su entrenamiento ha sido similar desde que ganó su primer Mr. Olympia. Phil aconseja a las personas que quieren mejorar sus métodos de entrenamiento que lo mejor es atenerse a lo básico y a lo que siempre ha funcionado mejor;

«No es necesario reinventar la rueda. No tienes que inventar ningún movimiento exótico si lo que estás haciendo actualmente funciona. Si has notado que las mancuernas te funcionan mejor que las barras en el press de banca, ¿por qué cambiar eso? Tal vez deberías cambiar el orden en el que haces los ejercicios para variar, así que lo he hecho»

Sobreentrenamiento

Phil también afirma lo importante que es no sobreentrenar, ya que esto es algo que está constantemente tratando de aprender y prestar atención para obtener los mejores resultados. Phil dice: «Se trata de aprender a no sobreentrenar, aprender a escuchar a tu cuerpo, y darte cuenta de que, sí, si voy al gimnasio y algo no me parece bien, entonces puedo dejar todo ese ejercicio y pasar a otra cosa. En cuanto a cambiar toda mi teoría sobre el entrenamiento, no». – Phil Heath

Rutina de entrenamiento de Phil

Lunes (Isquiotibiales, Pantorrillas y cuádriceps)

• 4 series de flexiones de piernas tumbadas de 8-10 repeticiones
• 4 series de elevaciones de piernas rígidas de 8-10 repeticiones
• 7 series de flexiones de piernas sentadas de 10-12 repeticiones
• 4 series de elevaciones de pantorrillas de pie de 15-20 reps
• 4 Sets de Leg Press Calf Raises de 20 reps
• 7 Sets de Seated Calf Raises de 15 reps
• 4 Sets de Extensions de 10-12 reps
• 4 Sets de Front Squats de 10-12 reps
• 3 Sets de Leg Presses de 12 reps
• 7 Sets de Hack Squats de 7 reps

Martes (Pecho y Tríceps)

• 4 Sets de Dumbbell Incline Presses de 10-12 reps
• 4 Series de Flyes inclinados con mancuernas de 10-12 reps
• 3 Series de Press de banca con martillo de 10-12 reps
• 7 Series de Pecks Decks de 10-12 reps
• 3 Sets de Pushdowns de Cuerda de 10-12 reps
• 3 Sets de Dips de 10-12 reps
• 3 Sets de Close-Grip Bench Presses de 10-12 reps
• 7 Sets de Liceps Extensions de 10-12 repeticiones

Miércoles (día de descanso)

Jueves (espalda y bíceps)

• 3 series de Pull-Ups con agarre ancho de 10-12 repeticiones
• 3 series de Chin-Ups con agarre potente de 10-12 repeticiones
• 4 series de Rows con barra en Tde 12 repeticiones
• 4 series de remo con barra inclinada de 12 repeticiones
• 3 series de remo con mancuernas de un brazo de 12 repeticiones
• 7 series de tirones de brazos rectos con cuerda de 10-12 repeticiones
• 3 series de rizos de barra EZ-Bar Curls de 12 reps
• 3 Sets de Hammer Curls de 12 reps
• 3 Sets de Concentration Curls de 12 reps
• 7 Sets de Hammer Strength Preacher Curls de 8-10 reps

Viernes (Hombros y Traps)

• 4 Sets de Smith Machine Military Presses de 10-12 repeticiones
• 4 series de elevaciones frontales con mancuernas de 10-12 repeticiones
• 4 series de filas verticales de 10-12 repeticiones
• 7 series de elevaciones laterales con mancuernas de 10-12 repeticiones
• 4 series de encogimientos de hombros con mancuernas de 12 repeticiones
• 4 series de encogimientos de hombros con mancuernas de 12 repeticiones

Nutrición

Proteínas, Carbohidratos y grasas

Phil consume muchas proteínas, comiendo 6 kilos de pechuga de pollo a la semana, junto con carnes rojas (unas 12 onzas por comida) y pescado. Sus carbohidratos favoritos son las patatas dulces y los copos de avena, y a pesar de que el arroz integral es uno de los favoritos de los culturistas, Phil prefiere el sabor del arroz blanco y afirma que su rápido metabolismo le permite trabajar mejor para su cuerpo.

Nutrición precisa

Phil tiene tres juegos de básculas en su cocina para poder pesar cualquier cosa que necesite con la medida exacta. También complementa sus verduras con un polvo vegetal para cubrir todas sus necesidades de minerales.

Normalmente come ocho veces al día, y bebe dos batidos de proteínas al día para mantener sus niveles de energía altos y la síntesis de proteínas constante. A Phil rara vez le falta energía, incluso en los días que está en el gimnasio por la mañana y por la tarde. Phil también come muchas claras de huevo, boniatos y tilapia para satisfacer sus necesidades de aceite de pescado y proteínas de fácil digestión. También toma un multivitamínico de primera calidad y un quemador de grasa cuando se acerca a las competiciones.

Dieta de Phil fuera de temporada

Idolos e influencias

Phil tiene una estrecha amistad con Dorian Yates, que es alguien a quien idolatra desde su juventud. Solía tener un póster de Flex Wheeler cerca de su cama, y contó cómo se sintió inmensamente satisfecho cuando fue paralelo al logro de Flex al quedar tercero en su prueba de Mr. Olympia para novatos. También es muy amigo de Jay Cutler, que le inspiró a entrenar más duro y a superar sus límites.

Sin embargo, sigue alabando a sus amigos anónimos con los que empezó a entrenar, que le enseñaron la etiqueta de la sala de pesas y la voluntad de seguir intentándolo. Esto se demuestra a través de sus constantes intentos de ganar el Mr. Olympia, y a lo largo de su prolongado reinado como su campeón durante un periodo tan largo.

Lo que podemos aprender de Phil Heath

Phil Heath es una figura inspiradora, y seguro que pasará a la historia como uno de los más grandes del deporte debido a sus impresionantes títulos y a su reinado de 6 años en la cima.

Siendo un representante consciente y dedicado del deporte, Phil Heath ha inspirado a muchos a empezar a entrenar, y nos ha enseñado que con la mentalidad correcta, todo es posible. Él es un testimonio del hecho de que cuanto más trabajas, más consigues.

Lo que podemos aprender de Phil es la voluntad de intentarlo, una y otra vez, hasta conseguir nuestro objetivo inicial. También a no tener miedo de volver a la mesa de dibujo para dar otra oportunidad a algo. Estos rasgos son los que hacen a un verdadero campeón. Con la misma determinación y empuje, tú también puedes alcanzar la grandeza como Phil.