Actualizado el 28 de enero de 2021
Revisado médicamente por: Laura Angers
Muchas personas odian estar solas durante un largo periodo de tiempo. Esto puede ser por muchas razones. Puede que odie estar en su coche solo, en su apartamento sin sus compañeros de piso o amigos, o comer fuera solo. Independientemente de cuándo te sientas incómodo por estar solo, es importante que te des cuenta de que este sentimiento es muy común. De hecho, muchas personas tienen momentos de inseguridad cuando están solas. Pero esto no significa que no debas tomar medidas para disfrutar de estar solo. Es posible finalmente disfrutar de estar a gusto pasando tiempo a solas.
Ya sea con frecuencia o no, estar solo puede molestarte o jugar con tu mente. A algunas personas les gusta pasar mucho tiempo solas, mientras que otras intentan rodearse de gente la mayor parte del tiempo. Mucho de esto tiene que ver con tu personalidad y tus experiencias previas. Tener una personalidad introvertida suele significar que te gusta pasar tiempo a solas. Mientras que las personas extrovertidas obtienen su energía de estar rodeadas de otros. Para algunos, el tiempo a solas puede ser refrescante, pero para muchos otros, puede resultar incómodo, provocar ansiedad y dar miedo. Entonces, ¿a qué se debe esto?
¿Por qué odia estar solo?
Si tiene momentos en los que odia absolutamente estar solo, ¿conoce las razones? A veces las personas no siempre entienden por qué se sienten así. Otras veces, ciertos sentimientos pueden ser procesados y comprendidos claramente. Es importante descubrir la raíz de tu odio a estar solo. Esto ayuda a saber qué es lo que hace que te sientas solo y puede ayudarte a evitar o trabajar esas situaciones. A continuación se exponen algunas de las razones más comunes para estar solo.
Te machacas cuando estás solo
A veces puedes temer la soledad porque estar solo puede hacer que te machaques por las cosas que has hecho, las decisiones que has tomado o la falta de progreso que crees que deberías haber hecho. Los seres humanos tendemos a ser nuestros peores críticos y podemos ser muy duros con nosotros mismos. Estar solo puede inhibir esto porque no hay nadie más cerca para distraerte o levantar el ánimo. Puedes temer u odiar estar solo porque sabes lo que puedes acabar haciendo a tu estado mental o emocional.
Piensas demasiado en todo
Estar solo puede animar a tu mente a vagar por muchos lugares diferentes. Sin otras personas a tu alrededor con las que hablar o en las que rebotar tus emociones, tus pensamientos pueden caer en la madriguera del pensamiento excesivo. Pensar en exceso puede hacer que empieces a creer que las cosas van a salir mal o a ser muy complejas. Esto es, de hecho, un síntoma común del trastorno de ansiedad generalizada. Aunque no siempre es así, pensar en exceso puede hacer que entres en una espiral de ansiedad y te lleve a un ataque de ansiedad. Sin embargo, el hecho de que tenga problemas con el pensamiento excesivo no significa que tenga un trastorno de ansiedad. Pero, sea como sea, pensar en exceso puede causar estragos en tus sentimientos. Aunque intentes evitarlo, puede aparecer sin tu control.
Empiezas a pensar que todo el mundo te evita
Puedes tener sentimientos de odio hacia la idea de estar solo porque sientes que la gente te evita. Pasar un tiempo a solas puede hacer que sientas que los demás te evitan o que les desagradas. Aunque sepas con certeza que no es así, puedes experimentar estos pensamientos. Estar solo en tu casa durante cualquier periodo de tiempo puede hacer que sientas que los demás prefieren pasar tiempo con otras personas. O puede sentir que se está perdiendo cosas emocionantes. Esto puede hacer que te sientas increíblemente molesto e incluso abrumado. Estos sentimientos también pueden mostrar signos de exceso de pensamiento o de un trastorno de ansiedad, pero no siempre. Muchas personas se sienten así cuando tienen un mal día o han estado solas durante mucho tiempo.
Puede que se haya vuelto codependiente o que tenga un trastorno de ansiedad por separación
Puede que tenga una relación codependiente si odia estar solo o separado de alguien. O bien, podrías tener ansiedad de separación. Si depende en gran medida de otra persona para sentirse digno o realizado, podría tener problemas cuando estén separados. Medical News Today describe la codependencia como: «En sus términos más ordinarios, una relación de codependencia es cuando alguien necesita a otro, que a su vez, necesita ser necesitado. Esta relación circular es la base de lo que los expertos denominan «ciclo» de la codependencia». La codependencia puede requerir asesoramiento para superar los sentimientos extremos que provoca.
El trastorno de ansiedad por separación es aquel en el que uno siente una ansiedad extrema cuando no está cerca de una persona o personas concretas. Según Healthline, se trata de un miedo infundado cuando se está alejado de alguien o se tienen ataques de ansiedad cuando se está separado de ellos. El trastorno de ansiedad por separación es muy serio y debe ser tratado por un consejero licenciado, como uno de BetterHelp. Es importante encontrar la libertad en su vida y sentirse cómodo al estar separado de alguien.
Cómo estar más cómodo pasando tiempo solo
Si puede encontrar maneras de aliviar su incomodidad de estar solo, puede llegar a disfrutar de su tiempo a solas. Puede que le lleve algún tiempo, pero podría mejorar su estado de ánimo y su productividad. Sin embargo, cuando pueda disfrutar de una noche de cine a solas comiendo su comida favorita, verá que todo merece la pena.
Planifique cómo quiere mantenerse ocupado
Planificar las formas en que prevé pasar su tiempo puede hacerle sentir mejor porque le hace sentir que tiene más control. Para mucha gente, crear un plan, escribirlo y ejecutarlo puede ser extremadamente satisfactorio y satisfactorio. Trabajar en tu plan mantiene tu mente en el camino correcto y te distrae de los pensamientos negativos que podrían atascarte. Los planes pueden convertirse en hábitos, y los hábitos pueden proporcionar estabilidad y comodidad. Hay una sensación de seguridad en tener una rutina, que le anima a acostumbrarse a tener tiempo a solas para usted.
Cuando pase tiempo a solas, intente hacer una lista de tareas. Prueba a prepararte la cena mientras ves una película. Luego, después de comer, haz un día de spa en casa. También puedes pintar o escribir. Pensar en lo que realmente te gusta hacer y anotar esas cosas en tu lista de tareas puede ser muy útil. De este modo, te atienes a tus planes y mantienes tu mente centrada en hacerlos.
Intenta algo nuevo
Intentar algo nuevo puede ayudarte a mantener tu mente ocupada sin fomentar los pensamientos solitarios. Un nuevo pasatiempo o actividad puede ser su versión de un escape que está específicamente destinado a su tiempo a solas. Además, cuando estés aprendiendo y disfrutando de la nueva actividad, tu mente asociará el estar solo con sentimientos de felicidad. Así que considere lo que siempre ha querido hacer y pruébelo.
La práctica hace la perfección
Probablemente haya escuchado la frase «la práctica hace la perfección» en algún momento de su vida. Puede que haya sido cuando aprendías un deporte de niño o cuando aprendías a conducir. La idea de hacer algo repetidamente parece redundante, pero en realidad puede ser muy gratificante en el caso de pasar tiempo a solas. Si empiezas a pasar una pequeña cantidad de tiempo a solas y vas aumentando la cantidad de tiempo, puedes llegar a disfrutar de estar solo. Puede que no le guste demasiado al principio, pero si se acostumbra y siente lo que es para usted, podría beneficiarse mucho de ello.
Para empezar, intente ver una sola película solo. Las películas suelen durar entre una hora y media y dos horas, lo que es una gran cantidad de tiempo para empezar solo. También puede ayudar a mantenerte distraído. Deberías apartar el teléfono mientras ves la película si tiendes a sentirte cómodo cuando envías mensajes de texto a la gente si estás solo. A continuación, intenta hacer manualidades, hacer ejercicio o cualquier otra cosa mientras estás solo. Aumenta gradualmente el tiempo que pasas a solas sin caer en un ataque de ansiedad. Con suerte, en el futuro, podrá hacer cosas como hacer la compra, ir al gimnasio y pasar una tarde a solas.
Pase el tiempo a solas relajándose y refrescándose
Use el tiempo que tiene sin otras personas para reponer su mente y limpiar su pizarra. Tómate un tiempo para terminar ese proyecto que nunca llegaste a terminar. Toma un baño extra largo sin distracciones. Organiza tu cajón de maquillaje para sentirte más arreglado y limpio. Lo que sea que limpie su mente, hágalo durante su tiempo a solas.
Trate de mantenerse en un espacio mental positivo cuando esté a solas y se relaje. Piensa en lo que te hace sentir mejor. Pasar tiempo contigo mismo puede ayudarte a ponerte en primer lugar y a darte cuenta de tus necesidades. Saber lo que necesita es importante, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.
Sea intencional con su tiempo
Es importante utilizar el tiempo a solas que tiene sabiamente. Si es más intencional con su tiempo a solas, podría aumentar su nivel de productividad y su nivel de eficiencia al hacer las cosas. Además, trate de utilizar su tiempo a solas completando sus tareas domésticas durante el día. Esto puede abrir el tiempo que tienes con los demás para hacer cosas divertidas. Presupuestar su tiempo puede ser difícil, pero saber cuándo descansar y cuándo trabajar puede ayudarle a sentirse más cómodo. Esto se debe a que puede esperar pasar tiempo con alguien que le importa y divertirse con ellos.
Eliminar las cosas que le arrastran
Deshacerse de las cosas que le hacen sentir incómodo cuando está solo puede ayudarle a utilizar mejor su tiempo a solas. Puede que ciertos lugares te hagan sentir más solo que otros. Podría ser bueno probar esto evitando durante un tiempo para ver si la situación mejora. Mientras se siente cómodo estando solo, vaya a lugares que le permitan sentir alegría y felicidad. Puede ser su café favorito o incluso su habitación.
Conózcase a sí mismo
Cuando pase tiempo a solas, conozca a su verdadero yo. Si se toma el tiempo de conocerse a sí mismo, podría ser capaz de identificar exactamente lo que le hace sentirse solo y exactamente lo que le da energía cuando no hay nadie más cerca. Comprueba qué actividades te gustan o descubre tu programa de televisión favorito. Puede ser útil saber qué cosas o hábitos le hacen sentirse deprimido y apagado o feliz y en paz.
Considere la posibilidad de asistir a terapia
Si en algún momento se siente incapaz de llegar a estar solo, considere la posibilidad de asistir a terapia. Te mereces sentirte feliz e incluso emocionado de pasar tiempo a solas. Como se mencionó anteriormente, BetterHelp tiene una excelente red de consejeros que pueden ayudarte desde la comodidad de tu propia casa. Incluso si no sospecha que tiene un trastorno de ansiedad, ansiedad por separación o codependencia, y simplemente se siente incómodo estando solo, el asesoramiento puede ayudarle. Este paso puede ser exactamente lo que necesita para sentirse cómodo estando solo.
También se ha descubierto que la terapia en línea es muy eficaz. Una publicación reciente analizó 373 estudios sobre la eficacia de la terapia cognitivo-conductual en línea. (Se trata de un tipo común de terapia conversacional en la que se aprende a observar los pensamientos y comportamientos poco saludables y a adaptarlos a otros útiles y saludables). En todos esos estudios, se encontró que la terapia en línea es tan eficaz como la terapia tradicional, mejora el acceso y tiende a ser más rentable.
Ese es un gran primer beneficio: la terapia en línea tiende a ser menos costosa que la terapia tradicional. Además de ahorrarle dinero, también puede ahorrarle tiempo. Con la terapia en línea, puede empezar en cualquier lugar que tenga una conexión segura a Internet. No hay un largo viaje o una batalla con el tráfico para llegar a una oficina.
Aquí hay algunos comentarios de usuarios recientes de BetterHelp con problemas similares de sus consejeros.
«Sondra me ha ayudado a través de este tiempo muy aislante. Estaba empezando a experimentar el agotamiento, antes de la pandemia, pero empeoró mucho cuando los trabajos se volvieron remotos. Fue entonces cuando comencé la terapia y empecé a hablar con Sondra. No sé qué haría si no fuera capaz de ordenar mis pensamientos con ella. Me ayuda a dar sentido a las cosas y me proporciona estrategias de afrontamiento, me ofrece sugerencias sobre los pasos que podría dar. Las cosas no siempre se resuelven o se arreglan, pero me siento mejor después de hablar con ella sobre ellas, menos ansiosa. Tengo mucho que agradecerle». Leer más sobre Sondra Kern.
«Espero con impaciencia mis sesiones de asesoramiento. Me he sentido un poco sola y aislada de mucha gente durante este último año por razones obvias y hablar con alguien que tiene tanto conocimiento y empatía realmente me ayuda a recordar que todo está funcionando. Aprecio mucho este servicio y lo fácilmente accesible que es.» Leer más en Raquel Pace.
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