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En este kit de herramientas:

• ¿Por qué iniciar un club de caminantes para adultos mayores?
• Cómo organizarse
• La seguridad es lo primero
• Reclutar a los caminantes
• En la caminata
• Mantener a los caminantes comprometidos
• Recursos
• Acerca de esta caja de herramientas

¿Por qué iniciar un club de caminantes para adultos mayores?

¡Caminar es una forma maravillosa de que los adultos mayores se mantengan físicamente activos! Es fácil, es gratis, es relativamente libre de riesgo, y no requiere un equipo costoso, una membresía de gimnasio, o entrenamiento. De hecho, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, hay más gente que nunca que camina para hacer actividad física. Caminar es la actividad aeróbica más popular.

Caminar es un gran ejercicio y, cuando se hace a buen ritmo durante un tiempo, puede aumentar la resistencia, ayudando a los adultos mayores a caminar más lejos, más rápido o cuesta arriba. También puede facilitar la realización de actividades cotidianas como la jardinería, la compra o la práctica de un deporte.

Beneficios de los clubes de caminantes

Al crear un club de caminantes, se ofrecen numerosos beneficios a los adultos mayores.

• Beneficios para la salud: Cuando se hace con regularidad, caminar a paso ligero puede ofrecer estos beneficios:
  • Disminuir el riesgo de hipertensión arterial
  • Fortalecer los huesos y los músculos
  • Quemar más calorías
  • Levantar el ánimo
• Responsabilidad: La pertenencia a un club de caminantes puede motivar a los adultos mayores a seguir con esta forma de ejercicio porque saben que otros cuentan con su participación.
• Conexiones sociales: Las conexiones sociales que se establecen en los clubes de senderismo también pueden ofrecer a las personas mayores una sensación de bienestar, salud mental emocional y una forma de evitar el deterioro de la salud general que puede conllevar la soledad y la depresión (PDF, 2.6MB).
• Seguridad en los números: Un club de caminantes también puede proporcionar una forma de estar activo a los adultos mayores que son reacios a caminar solos.

Cómo organizarse para iniciar un club de caminantes

Antes de iniciar un club de caminantes para adultos mayores, considere qué tipo de estructura desea para el club, cómo lo organizará, quiénes serán sus miembros, cómo se comunicará con ellos y cómo mantendrá el club.

Aquí hay algunas preguntas que debe considerar al crear un club de caminantes.

• Estructura: ¿Qué tipo de grupo quiere organizar? ¿Un grupo de amigos y familiares? ¿Un evento regular y continuo para cualquiera que se presente? ¿Un grupo más formal que requiera inscripción y registro? ¿Qué tamaño quieres que tenga? Decida un tamaño manejable para su club.
• Socios locales: ¿Puede asociarse con una organización local que le ayude a atraer socios y promover el club? Las organizaciones pueden ser: centros comunitarios, de recreación o para personas mayores; parques o bibliotecas; clubes de lectura; fraternidades y hermandades; y organizaciones religiosas. Incluso podría desarrollar una caminata intergeneracional con una escuela del vecindario.
• Líderes: ¿Quién dirigirá el club? ¿Podría querer más de un líder? A algunos clubes de caminantes les gusta tener dos líderes: uno que lidere y otro que camine detrás con las personas que mantienen un ritmo más lento. ¿Su(s) líder(es) será(n) voluntario(s) o remunerado(s)? Si son remunerados, ¿cobrará una cuota de socio o podría encontrar un socio de la comunidad local dispuesto a apoyar su esfuerzo?
• Miembros del club: ¿Ya tiene un grupo en mente, o necesita atraer miembros a su nuevo club de senderismo? Puede que quiera empezar con un pequeño grupo de familiares y amigos, o puede que busque un club para toda la comunidad, en cuyo caso tendrá que reclutar caminantes.
• Reunión de lanzamiento: Organice una reunión en un centro comunitario local, una biblioteca u otro lugar público y de fácil acceso. Decida el nombre del club. Discutir los objetivos del club y los detalles de las actividades de senderismo propuestas. Para obtener más información sobre la reunión inicial y otros detalles de organización, consulte «How to Start a Keep Moving Walking Club» (Cómo crear un club de senderismo para mantenerse en movimiento) del Massachusetts Councils on Aging (MCOA).
• Lugares para caminar: ¿Caminará por una calle de la ciudad? ¿En un parque? ¿En un barrio residencial? ¿En un centro comercial? ¿En una zona rural? Sea cual sea el lugar que elijas, ten en cuenta la seguridad, el clima, la comodidad y el nivel de dificultad. Pruebe la ruta a pie de antemano para determinar su idoneidad. Tenga un plan de respaldo en caso de mal tiempo si su ruta normal es al aire libre.
• Auditoría de transitabilidad: Una auditoría de transitabilidad está diseñada para evaluar ampliamente las instalaciones peatonales, los destinos y los alrededores a lo largo y cerca de una ruta a pie (y también para identificar mejoras específicas que harían la ruta más atractiva y útil para los peatones). Puede utilizar esta herramienta de auditoría de transitabilidad (PDF, 39K) de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para ayudar a evaluar la seguridad y el atractivo de las rutas a pie que esté considerando.
• Días, horas: Seleccione uno o varios días y horas que considere más convenientes para los caminantes de edad avanzada. Decida con qué frecuencia y qué distancia va a caminar. Ver cuántos pasos se recomiendan para la actividad física diaria puede ayudar a su club a establecer objetivos de caminata.
• Seguimiento del progreso: Decida si desea hacer un seguimiento del progreso individual y/o grupal. Si es así, estas herramientas de seguimiento pueden ser útiles.
• Exenciones: Decida si necesitará exenciones de responsabilidad para su club en caso de lesión. Asegúrese de que las personas incluyan la información de contacto de emergencia en sus renuncias.
• Comunicación: Considere la posibilidad de establecer un boletín informativo y utilizar el correo electrónico o una plataforma de medios sociales como Facebook como forma de mantenerse en contacto regular con los miembros del club. Utilice estas herramientas para recordar a los socios las fechas de las caminatas y notificarles los cambios de programación. Los correos electrónicos y las publicaciones en las redes sociales también pueden utilizarse para mantener a la gente motivada y proporcionar consejos sobre otros tipos de ejercicio que se pueden hacer cuando no se camina.

La seguridad es lo primero

Hay muchas cuestiones de seguridad que deben tenerse en cuenta al organizar un club de caminantes. Lea la importante información sobre seguridad que se ofrece a continuación y compártala con los miembros de su club.

¿Debe la gente ver a un médico antes de empezar a caminar?

Debido a que el ejercicio es bueno para la mayoría de las personas de todas las edades, la mayoría de la gente no necesita ver a un médico antes de empezar un programa de caminatas. Sin embargo, debe consultar a su médico si:

• Tiene un problema de salud crónico, como una afección cardíaca, diabetes o hipertensión arterial.
• Tiene más de 40 años y ha estado inactivo.

También debe hablar con su médico si, mientras camina, se marea, se siente débil o le falta el aire, o tiene dolor en el pecho, el cuello, los hombros o los brazos.

Calzado y atuendo

Aprenda más sobre cómo encontrar la ropa y el calzado de fitness adecuados y ayude a garantizar que los socios de su club tengan el calzado y el atuendo apropiados para caminar.

Tenga un paseo seguro

Recuerde que algunos lugares son más seguros que otros cuando camina al aire libre. Tenga en cuenta la seguridad cuando planifique por dónde va a caminar el grupo.

Elija una ruta segura

• Elija rutas bien utilizadas, bien iluminadas y seguras.
• Evite las calles concurridas y las rutas que incluyan intersecciones muy transitadas.
• Camine por la acera o por un sendero siempre que sea posible.
• Elija rutas para caminar que tengan puntos de descanso.
• Elija rutas a las que se pueda acceder fácilmente en transporte público y/o que ofrezcan un aparcamiento adecuado.
• Compruebe las pistas escolares o los parques de la ciudad. Muchos parques tienen senderos para caminar o trotar lejos del tráfico.
• Haga una caminata de prueba de la ruta antes de que el club de caminantes la intente.
• Programe las caminatas para las horas de luz del día.
• Elija una ruta que tenga suficiente espacio para que un grupo camine junto.
• Tenga cuidado con los puentes y los hombros estrechos.
• Esté preparado para caminar en una sola fila si la carretera se vuelve demasiado estrecha para poder caminar juntos.
• Si hay inclemencias del tiempo, camine en un centro comercial o en un centro comercial cubierto.

Compruebe el tiempo

Asegúrese de que no hace demasiado calor, frío o viento para caminar con seguridad al aire libre. Considere la posibilidad de reprogramar su caminata, organizar una caminata en el interior o reunir al grupo para una clase de ejercicios en el interior o un video si el clima no es seguro. Conozca los signos de las enfermedades relacionadas con el calor y consiga ayuda médica de inmediato si cree que alguien puede estar en peligro. Del mismo modo, busque ayuda médica de inmediato si cree que alguien puede estar sufriendo una hipotermia, un peligroso descenso de la temperatura corporal. Conozca los signos de hipotermia.

Manténgase alerta

• Manténgase alerta en todo momento. Si está conversando con otros caminantes, sea consciente de su entorno. Intente evitar hablar por teléfono mientras camina.
• Si está escuchando música mientras camina, baje el volumen para poder seguir oyendo las voces de la gente, las bocinas de los coches, los ladridos, los timbres de las bicicletas y las advertencias de otros caminantes y corredores que vienen detrás de usted.
• Tenga cuidado con las aceras irregulares, los agujeros, las piedras o los palos que suponen un peligro de tropiezo.
• Tenga cuidado al caminar alrededor de arbustos grandes, coches aparcados y otras barreras que puedan bloquear su visión del tráfico o de otras personas.

Cruce de calles y carreteras

• Cruce en los pasos de peatones o intersecciones. Cruzar al azar aumenta el riesgo de sufrir un accidente grave.
• Antes de empezar a cruzar una calle, asegúrate de que tienes tiempo suficiente para hacerlo. Las prisas aumentan el riesgo de caídas.
• Preste atención a la señal de tráfico. Cruce sólo cuando tenga la señal de paso de peatones y mire a la izquierda, a la derecha y a la izquierda de nuevo antes de cruzar.
• Nunca dé por hecho que un conductor le ve al cruzar la calle. Intente establecer contacto visual con los conductores cuando se acerquen.
• Tenga cuidado al cruzar carreteras anchas. Mire a la izquierda, a la derecha y a la izquierda de nuevo antes de cruzar.
• Mire a través de TODOS los carriles de una carretera ancha que deba cruzar y asegúrese de que cada carril está libre antes de proceder. Sólo porque un conductor se detenga, no suponga que los conductores de otros carriles se detendrán por usted.

Lleve artículos importantes

• Lleve su identificación con la información de contacto de emergencia y lleve un teléfono y una pequeña cantidad de dinero en efectivo.
• Lleve agua para beber a lo largo de su ruta.
• Sea visto para estar seguro. Lleve ropa de colores brillantes durante el día. (Aunque no se recomienda caminar por la noche para los clubes de caminantes de adultos mayores, si encuentra que su caminata lo mantiene fuera más allá del atardecer, use materiales reflectantes o lleve linternas.)

Reclutamiento de caminantes

Para reclutar caminantes, promueva el club a través de una variedad de medios. Una vez que la gente se haya unido, organice la membresía y establezca metas de caminata para el club.

Lugares para reclutar caminantes

Es posible que ya tenga un grupo de personas listo para participar en un club de caminantes. Aquí hay otras fuentes a considerar al reclutar adultos mayores para un club de caminantes.

• Centros de la tercera edad. Obtenga el permiso del director del centro para promover el club de caminantes durante la hora del almuerzo.
• Aldeas para personas mayores. Coloque un anuncio en sus boletines informativos.
• Clases de ejercicio para mayores. Pida que se haga un anuncio antes o después de una clase.
• Bibliotecas. Coloque un anuncio en los tablones de anuncios.
• Organizaciones religiosas.
• Clubes de lectura.
• Sororidades y fraternidades.

Promoción de su club

Aquí tiene formas de promocionar su club de senderismo.

• Por el boca a boca.
• Ponga volantes en bibliotecas y otros lugares.
• Ponga mensajes en las redes sociales varias veces.
• Envíe correos electrónicos y/o haga llamadas telefónicas a familiares, amigos y colegas.
• Ponga avisos en los boletines y periódicos de la comunidad.
• Ponga avisos en los tablones de noticias de los canales de acceso público locales.
• Contacte con las emisoras de radio y televisión locales para tener acceso a sus programas de divulgación comunitaria.
• Utilizar imanes para coches o vallas publicitarias itinerantes con mensajes como «¿Interesado en unirse a un club de senderismo?» que muestren información de contacto.

Organización de los miembros

• Identificar a las personas que podrían servir como líderes de la caminata.
• Asigne una persona o un equipo para mantener al grupo informado sobre las noticias y la información del club.
• Desarrolle una lista con las direcciones de correo electrónico, los números de teléfono y la información de contacto en caso de emergencia de los socios.
• Con el permiso de los socios, desarrolle un listserv para que los líderes y los socios puedan comunicarse entre sí.
• Considere la posibilidad de utilizar una plataforma de medios sociales o una aplicación para mantenerse en contacto regular con los socios del club.
• Determine quién, si es que hay alguien, en su grupo NO usa el correo electrónico y desarrolle un sistema de comunicación telefónica con esas personas si es necesario.

Fijar objetivos

• Fijar objetivos realistas -como caminar hasta 30 minutos varias veces durante una semana o un mes- y tener un plan para alcanzarlos puede mejorar las posibilidades de mantener un club de caminantes.
• Pida a los miembros que hagan una evaluación de su nivel actual de actividad física. Los miembros pueden compartir sus registros entre sí y luego discutir los objetivos de caminar para ellos mismos y para el grupo.
• Los miembros pueden querer establecer objetivos de caminar después de ver cuántos pasos se recomiendan para la actividad física diaria.
• Pregunte a los miembros si tienen problemas de salud que podrían afectar a la caminata.
• En función de los diferentes niveles de actividad física y de los problemas de salud individuales, el grupo puede decidir dividirse en caminantes enérgicos y paseantes ocasionales.
• Es posible que desee comenzar con paseos más cortos y lentos y luego aumentar la distancia y la velocidad con el tiempo. Recuerde que los beneficios para la salud de las caminatas se maximizan cuando las personas realizan caminatas enérgicas.

En la caminata

Antes de una caminata

Antes de una caminata, es importante que los caminantes conozcan la ruta de la caminata y el tiempo asignado para la misma. También deben asegurarse de que llevan los artículos necesarios y de que entran en calor.

Elija una ruta de paseo a la que se pueda acceder fácilmente en transporte público y/o que ofrezca un aparcamiento adecuado. Para los adultos mayores que ya no conducen, considere:

• Compartir el viaje.
• Servicios de transporte colectivo.
• Empezar y terminar la caminata cerca de lugares con buen transporte público.
• Utilizar otras opciones de transporte de la comunidad para los residentes mayores.

Haga un recuento antes de comenzar a caminar para saber cuántas personas participarán en la caminata. Pida a los caminantes que le avisen si deciden abandonar el grupo antes de tiempo. Los miembros, y especialmente los líderes de la caminata, deben tener una lista con los números de teléfono móvil de todos los participantes por si es necesario contactar con alguien por teléfono durante o después de la caminata.

Lista de artículos

Asegúrese de que los caminantes tienen todo lo que pueden necesitar (PDF, 30K), incluyendo:

• Calzado con suela plana y antideslizante, buen soporte para el talón, espacio suficiente para los dedos y un arco acolchado que no sea demasiado alto ni demasiado grueso.
• Calcetines para amortiguar y proteger los pies y ayudar a mantenerlos secos.
• Ropa que resulte cómoda durante el paseo.
• Un documento de identidad con los datos de contacto en caso de emergencia, un teléfono móvil y una pequeña cantidad de dinero en efectivo.
• Un sombrero o visera para el sol, crema solar y gafas de sol.
• Un gorro y una bufanda para cubrirse la cabeza y las orejas cuando haga frío en el exterior.
• Capas de ropa cuando haga frío que puedan quitarse cuando la persona entre en calor.
• Ropa impermeable para evitar mojarse si llueve.
• Contadores de pasos u otros dispositivos portátiles para llevar un registro de los pasos dados.
• Agua para beber antes, durante y después de la caminata.

Instrucciones del líder de la caminata

Antes de que comience la caminata, el líder de la caminata debe hacer los siguientes puntos.

• Describa la ruta de la caminata y su punto final.
• Indique el tiempo asignado para la caminata.
• Recuerde a quienes lleven podómetros u otros dispositivos portátiles que los pongan a cero para que puedan hacer un seguimiento de sus pasos.
• Si es necesario, divida el grupo en caminantes rápidos y paseantes ocasionales. Cada subgrupo puede elegir tener un líder de la caminata, o no.
• Indique si habrá tiempo para los descansos y dónde se producirán.
• Recuerde a los caminantes que estén atentos a su entorno, incluso mientras conversan. Deben estar atentos a los desniveles del pavimento, a las ramas bajas de los árboles, a los escombros en el suelo o a otros elementos que puedan ser inseguros. Pídales que alerten al líder y a los demás caminantes si encuentran tales obstáculos.

Calentamiento

Incluya siempre un calentamiento. Puede calentar antes de su paseo caminando más despacio durante unos minutos antes de aumentar el ritmo. Si decide estirar, hágalo después de calentar.

Estirar con seguridad

• Haga cada estiramiento lentamente y muévase sólo hasta donde se sienta cómodo.
• El estiramiento puede resultar ligeramente incómodo; por ejemplo, una ligera sensación de tirón es normal.
• Recuerde siempre respirar con normalidad mientras mantiene un estiramiento.
• Está estirando demasiado si siente un dolor agudo o punzante, o un dolor en las articulaciones mientras realiza el estiramiento, o incluso al día siguiente. Reduzca el estiramiento para que no le duela.
• Nunca «rebote» en un estiramiento. Realice movimientos lentos y constantes. Las sacudidas en la posición pueden hacer que los músculos se tensen, causando posiblemente una lesión.
• Evite «bloquear» sus articulaciones. Estire los brazos y las piernas cuando los estire, pero no los mantenga firmemente en posición recta. Sus articulaciones deben estar siempre ligeramente flexionadas mientras se estira.

Durante un paseo

Durante el paseo, anime a los caminantes a prestar atención a la forma adecuada y a su entorno. Es posible que algunos caminantes deseen llevar la cuenta de sus pasos y aumentar la intensidad de la caminata. Considere formas de mejorar la experiencia para que los caminantes sigan participando.

Disfrute del entorno

• Durante el paseo, tómese el tiempo para disfrutar del entorno.
• Anime a los caminantes a ser conscientes de lo que ocurre a su alrededor. Observe el cielo, la gente, los sonidos.
• Si es posible, reúnanse en diferentes parques o reservas y disfruten de las vistas mientras caminan.
• Programe descansos durante el paseo. Si es posible, planifica los descansos cerca de bancos u otros lugares donde sea fácil sentarse.
• Considera la posibilidad de parar periódicamente para que todo el grupo se reúna y los rezagados se pongan al día.
• Varía tu ruta. Si quieres quedarte cerca de casa y limitar tus paseos a las calles del barrio, elige diferentes rutas para no cansarte de ver los mismos lugares.
• Camina a distintas horas del día. Las vistas que vea a primera hora de la mañana serán diferentes a las de la tarde.

Aumente la intensidad

• Aquellos que puedan, deberían aumentar su velocidad a una caminata rápida. Caminar a paso ligero significa caminar lo suficientemente rápido como para aumentar el ritmo cardíaco sin dejar de poder hablar y respirar con facilidad. Puede que resople un poco, pero no debería faltarle el aire. Las personas que no son capaces de caminar a paso ligero deben caminar a un ritmo más lento.
• Caminar por las colinas.
• Aumentar la velocidad de la marcha gradualmente alternando entre una marcha más lenta y otra más rápida.
• Caminar rápidamente durante un corto período de tiempo y luego volver a un ritmo más lento.
• Caminar durante períodos de tiempo más largos.
• Caminar una distancia más larga.
• Anime a los caminantes que lo deseen a llevar un chaleco con peso o una mochila con peso.
• Considere la posibilidad de realizar otros tipos de caminata, como la marcha nórdica (en la que se utilizan bastones) o la marcha rápida.

Mejore la experiencia

• Elija a expertos, como un arboricultor o un guía de la naturaleza, para que dirijan una caminata. Pídales que den una breve charla al principio y que luego hagan comentarios en algunos momentos del paseo.
• Dependiendo de su ruta, invite a un experto para que le ayude a describir las características arquitectónicas y/o históricas a lo largo del camino.
• Si el presupuesto lo permite, proporcione a cada caminante unos auriculares inalámbricos para escuchar al guía turístico cuando camine más atrás.
• Asegúrese de que el guía se detenga periódicamente para permitir que todo el grupo se reúna y que los rezagados se pongan al día.
• Canten en grupo canciones conocidas durante el paseo.
• Incorpore una búsqueda del tesoro en un paseo.
• Incorpore el «geocaching» en un paseo. El geocaching es una especie de búsqueda del tesoro que implica el uso de una aplicación para encontrar cosas en la naturaleza durante los paseos. Las aplicaciones gratuitas que se pueden descargar y la información en línea pueden ayudarte a empezar.
• Programa un paseo poético durante el cual los caminantes lean y discutan la poesía en carteles colocados a lo largo del sendero. En ocasiones, los paseos poéticos pueden realizarse en colaboración con los Departamentos de Parques y Recreación o las bibliotecas. Los paseos poéticos pueden ser de especial interés para aquellos que necesitan descansos frecuentes.
• Programar un paseo artístico en el que se expongan obras de arte para su observación y discusión a lo largo del camino. Un paseo artístico puede realizarse a veces en colaboración con grupos de Parques y Actividades Recreativas o con organizaciones artísticas culturales.
• Lleve al grupo en autobús o en coche compartido a diferentes parques y lugares de interés para añadir variedad.

Después de la caminata

Después de una caminata, tómese el tiempo necesario para refrescarse, comprobar el estado del grupo y terminar con estas actividades. Cuente las cabezas para asegurarse de que todos los caminantes están presentes. Si falta algún caminante, compruebe si se ha marchado antes o intente ponerse en contacto con él por teléfono móvil.

Enfriamiento

El enfriamiento al final de la caminata da a los músculos la oportunidad de volver a descansar gradualmente. Esto es importante para evitar lesiones.

Calcular el progreso

Anime a los caminantes a sumar kilómetros individualmente y en grupo. Por ejemplo, con el tiempo el grupo puede haber caminado el equivalente a la distancia entre Boston y Nueva York.

Informe

• Programe un desayuno o almuerzo saludable o vaya a tomar un café después de la caminata para promover la sociabilidad.
• Pida a cada caminante que comparta con otro lo que obtuvo de la caminata.
• Comparta en grupo algunas experiencias de la caminata.
• Anuncie la fecha y la hora de la próxima caminata y pregunte quiénes asistirán.

Llegue a casa con seguridad

• Acuerde terminar la caminata donde comenzó o en un lugar conveniente para el transporte.
• Asegúrese de que cada caminante tenga un camino a casa. Si alguien se queda tirado, ofrézcase a ayudarle, pregunte si otros caminantes pueden llevarle a casa u ofrézcase a llamar a un taxi o a otro recurso de transporte.

Mantener a los caminantes comprometidos

Es importante encontrar formas de retener a los miembros una vez que se haya establecido el club de caminantes. Estos consejos pueden ayudar.

Haga que sea conveniente

• Encuentre horarios y días que funcionen para el grupo. Esté dispuesto a modificar el horario cuando sea necesario.
• Localice los paseos cerca de fuentes de transporte público y/o de lugares con aparcamiento adecuado.
• Acomode diferentes niveles de aptitud física si es necesario. Por ejemplo, considere la posibilidad de subdividir el grupo en caminantes enérgicos y paseantes ocasionales, y que cada grupo tenga un líder de la caminata.
• Programe descansos durante la caminata. Si es posible, planifique los descansos cerca de bancos u otros lugares donde sea fácil sentarse.
• En verano, programe los paseos al aire libre a primera hora de la mañana, antes de que haga demasiado calor. Busque rutas sombreadas.
• Durante el mal tiempo, programe los paseos en una instalación interior como un centro de la tercera edad, un centro comercial o un centro comunitario.
• Ponga música durante los paseos interiores.
• Programe los paseos en torno a otras clases, actividades sociales o programas de ejercicio programados con regularidad.

Hágalo social

• Para crear un sentido de solidaridad, cree camisetas con el nombre de su club y proporciónelas a los socios para que las lleven durante los paseos.
• Si las camisetas del club de caminantes no son una posibilidad, designe un color diferente para cada caminata y pida a los socios que lleven camisetas o tops de ese color.
• Canten en grupo melodías conocidas durante la caminata.
• Anime a los caminantes a traer a un amigo.
• Tenga una hora de café después de las caminatas.
• Programe ocasionalmente un desayuno o almuerzo saludable después de las caminatas.
• Fomente el sistema de compañeros, especialmente para los caminantes más lentos.
• Fomentar el uso compartido del coche hacia y desde el lugar de la caminata para estar acompañado.
• Programar encuentros fuera de las caminatas.
• Si se camina en una biblioteca o en sus alrededores, iniciar un club de lectura que podría reunirse después de las caminatas.

Haga que sea motivador

• Tenga un líder (o líderes) de la caminata para el club.
• Anime a los caminantes a usar aplicaciones y dispositivos portátiles para mapear las distancias caminadas y los pasos dados.
• Animar a los caminantes a sumar kilómetros individualmente y en grupo.
• Establecer retos: la mayor cantidad de kilómetros caminados, la mayor cantidad de veces que se participa, el recién llegado, la persona que lleva más tiempo en el club, etc.
• Celebre una comida o cena anual de entrega de premios a quienes cumplan o superen los retos.

Hágalo interesante

• Invite a conferenciantes sobre temas relacionados con el ejercicio, el senderismo y el aire libre. Por ejemplo,
  • Un entrenador de fitness o un experto en calzado podría hablar sobre las zapatillas adecuadas y cómo ajustarse correctamente.
  • Una persona podría hablar sobre los repelentes de mosquitos y la protección solar.
  • Un experto podría describir las características arquitectónicas y/o históricas que se ven a lo largo de la ruta de la caminata.
  • Un arboricultor o guardabosques podría hacer comentarios sobre el entorno natural.
• Si el presupuesto lo permite, proporcione a cada caminante unos auriculares inalámbricos para que pueda escuchar al guía turístico cuando camine más atrás.
• Asegúrese de que el guía se detenga periódicamente para que todo el grupo se reúna y los rezagados se pongan al día.
• Programe un paseo artístico en el que se expongan obras de arte para su observación y discusión a lo largo del camino. Un paseo artístico puede realizarse a veces en colaboración con grupos de Parques y Actividades Recreativas o con organizaciones artísticas culturales.
• Programar un paseo poético durante el cual los caminantes lean y discutan la poesía en carteles colocados a lo largo del sendero. En ocasiones, los paseos poéticos pueden realizarse en colaboración con los Departamentos de Parques y Actividades Recreativas o las bibliotecas. Los paseos poéticos pueden ser de especial interés para aquellos que necesitan descansos frecuentes.
• Celebre un paseo de «geocaching», una especie de búsqueda del tesoro en la que los caminantes utilizan el GPS de sus dispositivos móviles para encontrar objetos específicos en un parque u otros entornos naturales. Hay información en línea y aplicaciones gratuitas que se pueden descargar para ayudarte a empezar.

Recursos

Aquí tienes una lista de recursos útiles para empezar y mantener un club de senderismo.

¡América camina! Clubes y grupos de caminantes – Estudios de caso

American Heart Association: Inicie o únase a un club de caminantes

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC):

• Caminando
• Caminando

Crea el Bien: Iniciar un grupo para caminar

Consejo Internacional de Envejecimiento Activo: Walking Center

Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, NIH: Caminar, un paso en la dirección correcta.

Movámonos en las bibliotecas: Proporciona información sobre cómo caminar en las bibliotecas y sus alrededores

Consejo sobre el Envejecimiento de Massachusetts: Clubes de caminantes

Clínica Mayo: Caminar: Recorte su cintura, mejore su salud

Rails-To-Trails: www.traillink.com – Información sobre rutas y senderos locales para caminar

Surgeon General de los Estados Unidos:

• Step It Up!: Surgeon General’s Call to Action
• Step it Up! A Partner’s Guide to Promote Walking and Walkable Communities

Acerca de esta caja de herramientas

Esta caja de herramientas para clubes de caminantes proporciona consejos para aquellos interesados en iniciar y mantener un club de caminantes para adultos mayores. Las recomendaciones que se presentan aquí se obtuvieron de una variedad de fuentes confiables de los Institutos Nacionales de Salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, el Cirujano General de los Estados Unidos y socios nacionales y locales con experiencia en el desarrollo y la conducción de clubes de caminantes. Vea una lista de estos recursos.

Los siguientes grupos hicieron aportes para el desarrollo de este kit de herramientas.

• Age Safe America
• División de Salud Pública de Alaska
• Festival de Bienestar y Fitness de Georgia
• Geri-Fit, LLC
• Consejo Internacional de Envejecimiento Activo
• Let’s Move in Libraries
• Massachusetts Councils on Aging
• Mississippi State Extension Service
• Springpoint Senior Living
• Sun Health Center for Health and Wellbeing
• Sunrise Senior Living

Este contenido es proporcionado por el National Institute on Aging (NIA) de los NIH. Los científicos del NIA y otros expertos revisan este contenido para garantizar que sea preciso y esté actualizado.

Contenido revisado:20 de junio de 2018