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¿Qué es la atención plena?
Mindfulness significa prestar toda la atención a algo. Significa ir más despacio para darte cuenta de lo que estás haciendo.
Estar atento es lo contrario a las prisas o a la multitarea. Cuando estás atento, te tomas tu tiempo. Te concentras de forma relajada y sencilla.
La atención plena se produce a veces de forma natural. Digamos que te preparas para lanzar una falta en baloncesto. Colocas cuidadosamente tus pies en la línea. Miras hacia el aro y sientes el balón en tus manos. Te tomas tu tiempo y haces botar el balón un par de veces. No escuchas ningún otro sonido y lanzas el tiro. Swoosh – ¡sí! Bien hecho.
Ese enfoque calmado, esa forma de prestar atención a lo que estás haciendo, tomándote tu tiempo, tomándotelo con calma& – ¡eso es que estás siendo consciente! Y ser mindful te acaba de ayudar a dar tu mejor golpe.
¿Por qué la gente necesita mindfulness?
Ser mindful te ayuda:
- prestar atención mejor
- ser menos distraído
- aprender más
- mantener la calma bajo el estrés
- evitar alterarse demasiado por las cosas
- reducir la velocidad en lugar de precipitarse
- escuchar mejor a los demás
- ser más paciente
- llevarse mejor
- sentirse más feliz y disfrutar más de las cosas
Si esto parece un superpoder, lo es. Ser consciente ayuda a las personas en casi todos los aspectos de la vida. Aprender a ser consciente cuando eres joven te da la oportunidad de ser realmente bueno en ello y usarlo siempre.
¿Cómo funciona la atención plena?
Necesitas practicar la atención plena para ser bueno en ella. Entrenar la mente requiere práctica. Cuanto más practiques, mejor lo harás.
Si practicas los ejercicios de mindfulness, ser consciente puede ser algo natural cuando lo necesites en tu vida diaria. Esto puede ayudarte cuando estés estresado, cuando tengas que hacer algo difícil o cuando tengas que centrar tu atención. Es muy parecido a aprender a tocar el piano. Cada vez que practicas, te estás entrenando para tocar un poco mejor.
Cuando practicas mindfulness, estás entrenando tu atención. Las investigaciones demuestran que la práctica de la atención plena puede mejorar la atención de casi todo el mundo, incluidas las personas con TDAH o que creen que tienen problemas para prestar atención.
¿Cómo puedo empezar?
Cualquiera puede practicar la atención plena. Es fácil de hacer y sólo requiere unos minutos al día.
Estos son los pasos básicos:
- Siéntate en una posición relajada y cómoda. Elija algo en lo que centrar su atención, como una palabra que repita en su cabeza o su respiración.
- Digamos que ha decidido centrarse en su respiración. Respira normalmente mientras simplemente prestas atención a tu respiración. Si quieres, puedes cerrar los ojos. Mientras inhalas y exhalas, simplemente nota cada respiración. Presta atención de una manera fácil – a propósito, pero no forzada.
- Nota cuando tu mente se aleja de prestar atención a tu respiración. Tal vez empieces a pensar en lo que hay para comer, o en si te has acordado de traer la equipación de fútbol, o en ese chiste gracioso que alguien contó en el recreo. Eso es que tu mente divaga y se distrae. Es natural, ¡las mentes lo hacen todo el tiempo!
- Cuando notes que tu atención se ha desviado, recuérdate suavemente que debes volver a prestar atención a la respiración. Así es como entrenas tu atención.
- Sigue respirando, sigue relajándote, sigue prestando fácil atención a tu respiración. ¿Puedes sentir el lugar donde el aire te hace cosquillas en las fosas nasales? ¿Notas cómo la respiración mueve suavemente tu cuerpo? ¿Puedes prestar atención a tu vientre o a tu pecho moviéndose mientras respiras? Vuelve a centrar tu atención en la respiración cada vez que tu mente se distraiga. Intenta hacer esto durante 5 minutos.
¡Eso es! Hay muchas otras formas de practicar la atención plena, como comer con atención o incluso caminar con atención. Intenta elegir diferentes cosas en las que centrarte para ayudarte a practicar el entrenamiento de tu atención.