La autocompasión consiste en encontrar una forma más amable y amistosa de relacionarse con uno mismo. A continuación hay algunos ejercicios que tienen como objetivo fomentar una nueva perspectiva, más suave y amorosa, sobre tus luchas y lugares en los que te deprimes. Puedes hacer clic con el botón derecho del ratón en los ejercicios y elegir «guardar archivos como» para descargar una copia. También puedes hacer clic en las meditaciones para escucharlas en tu ordenador.
Meditaciones de amor y compasión
- Meditación de amor y compasión (10 minutos)
- Meditación breve de compasión (10 minutos)
- Meditación más larga de compasión (22 minutos)
Serie de meditaciones de amor y compasión serie de meditación (voz femenina)
- LKM para uno mismo con instrucción ampliada (introducción a la serie)
- LKM para uno mismo instrucción limitada
- LKM para uno mismo y un amigo
- LKM para uno mismo un amigo y una persona neutral
- LKM para ti mismo, amigo, neutral y una persona difícil
Meditaciones de autocompasión de Kristin Neff
- Respiración afectuosa (21 minutos)
- Escaneo corporal compasivo (24 minutos)
- Meditación de bondad amorosa (20 minutos)
- Anotar tus emociones (18 minutos)
- Suavizar, calmar, permitir: Trabajar con las emociones en el cuerpo (15 minutos)
- Pausa de autocompasión (5 minutos). La pausa de autocompasión es una de las favoritas de los clientes porque es muy breve y puede practicarse de manera informal en cualquier momento y lugar, colocando una mano en el corazón y ofreciendo frases de bondad. Puede descargar el guión aquí o verlo en el sitio web del Dr. Neff.
Sobre cómo ser amigo de uno mismo:
- También por el Dr. Neff: «Tratarse a uno mismo como se trataría a un buen amigo»
- Cómo ser amigo de uno mismo (4:10 minutos)
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