¡Los niños no necesitan bocadillos en los deportes recreativos!

Por un miembro del equipo del blog, Kiran.Para saber más sobre Kiran, visita nuestra página del equipo o su blog!

Comer comida de verdad es importante para mí e igual de importante para mi familia. Sé de primera mano que esto no siempre es fácil, y que no sucede de la noche a la mañana. Pero como padres, creo que es nuestro trabajo dar a nuestros hijos el conocimiento de lo que significa realmente saludable, tanto dentro como fuera de la casa.

Nuestra primera experiencia en el fútbol

El otoño pasado, mi hijo de 7 años se unió a la liga de fútbol local, una muy organizada. Todavía estamos en la etapa de averiguar dónde están los talentos de nuestros hijos, y para esta temporada, era el fútbol. Un entrenamiento a la semana y un partido los fines de semana… eso lo podía manejar. Pero la situación de la merienda no podía.

Llegó el primer partido y cada niña tenía instrucciones de llevar una botella de agua. Super, pensé. Necesitan absolutamente la hidratación. El entrenador había traído una gran bolsa de naranjas, cortadas y listas para ser consumidas, que los niños comieron durante los 45 minutos de juego. ¡Impresionante! Me encantó que tuvieran un tentempié dulce y nutritivo y agua para picar mientras se tomaban un respiro.

Pero cuando terminaron el partido y les dieron una bolsa de Cheez-It’s y un Capri Sun, me quedé desconcertada. Um, ¿en serio? ¿Pero qué iba a hacer, ser la madre mala que no dejaba que mi hija tomara la merienda? (Esta vez no fui la madre mala.)

Poco después recibí una hoja de inscripción. Aparentemente esto iba a ser la norma. Cada padre debía apuntarse para traer naranjas cortadas para uno de los partidos, y ese mismo día eran responsables de suministrar la merienda.

Merienda vs. Fútbol

Mi primer problema es este. Cuando se trata de deportes recreativos para niños, realmente no necesitan una merienda después. Si se les da un buen y sólido desayuno antes del partido y se hidratan y comen naranjas durante el mismo, ¿realmente necesitan algo más justo después?

Admitiré que no tengo un título en nutrición deportiva, así que recurrí a una experta en el tema. Nancy Clark es una dietista registrada y autora de best-sellers conocida por su libro, Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Ella coincidió diciendo,

«El factor determinante es lo duro que han jugado los niños. Si han ido a por todas y han hecho un ejercicio exhaustivo o si van a volver a jugar en 6-8 horas, necesitan repostar rápidamente. Sin embargo, si acaban de jugar un partido amistoso de fútbol y tienen hambre después, pueden ir a comer. Los cuerpos de los niños son muy buenos reguladores; saben cuándo tienen hambre y saben que deben comer cuando lo tienen. Si les pones Cheetos delante, se los comerán porque sí… pero probablemente estarán bien yendo a casa a almorzar».

Yo también tengo un problema con que los niños reciban bocadillos innecesarios porque, una vez más, creo que estamos programando a nuestros hijos para que piensen que siempre obtienes algo cuando haces algo. En este caso, los niños estaban más emocionados por los bocadillos que por el juego en sí.

¿Qué pasó con el hecho de estar orgulloso de jugar y sentirse bien por lo que acabas de hacer? Cuándo hemos perdido esta simplicidad?

Durante nuestra temporada de fútbol, estas son algunas de las meriendas que recibió mi hija:

• Cheese-Its y Capri Sun
• Doritos y Gatorade
• Cheetos y una caja de zumo
• Chex Mix y una caja de zumo
• Patatas fritas y un Gatorade
• Pretzels (hechos de harina blanca refinada) y un Powerade

Tengo que admitir que tuve angustia durante unas semanas antes de que me tocara. Como el equipo de fútbol estaba envenenando (Vale, vale. Tal vez sea una palabra fuerte. ¿Lavado de cerebro?) a mi hija para que pensara que iba a tener estos bocadillos altamente procesados, ¿qué podía llevar que satisficiera a todos los niveles?

Opté por puré de manzana exprimible y pretzels integrales. Y agua. Por el amor de Dios, ¿qué hay de malo en un poco de agua para beber después?

Tuve dos no tomadores; no voy a mentir. Pero la mayoría se fue contenta, sobre todo mis hijos (había traído extra para mis otros tres hijos). Y yo. Fue una victoria, y no estoy hablando de fútbol.

¿Qué podemos hacer al respecto?

Me doy cuenta de que no voy a cambiar todas las asociaciones deportivas que hay. Aunque tengo muchas, muchas esperanzas (hint, hint) de que algunos de vosotros leáis esto y toméis medidas, estoy seguro de que los bocadillos de algún tipo continuarán.

Así que he incluido una lista de mejores opciones en caso de que tengas que apuntarte a la merienda en los deportes de tu hijo. Y tened en cuenta que soy consciente de que muchas organizaciones probablemente no os dejarán hacer vuestras propias golosinas para llevarlas, aunque ¿a qué sería genial?

Ideas de meriendas saludables para equipos deportivos

• Palitos de zanahoria (en bolsitas*)
• Rebanadas de manzana (en bolsitas*)
• Manzanitas
• Pretzels de trigo enteros
• .trigo
• Barras Lara
• Cereales integrales secos (como arroz integral inflado o maíz orgánico)
• Plátanos
• Manzanas exprimibles
• Tazas de compota de manzana sin azúcar
• Dátiles secos (en bolsitas*)
• Fresas (enteras con la parte superior cortada, en bolsitas*)
• Naranjas
• Bolsas de palomitas de maíz hechas con el truco de las palomitas
• Pequeña bolsa de almendras (Trader Joe’s las vende) – no aptas para alérgicos a los frutos secos
• Raisinas

¡Para más ideas consulta nuestra lista de 85 ideas de aperitivos para niños y adultos!
*Una gran alternativa a las bolsas de plástico normales son estas bolsas monstruosas biodegradables.

No soy la única que está entusiasmada con esto. Sally de Real Mom Nutrition tiene un gran post que incluye todas las herramientas que necesitas para ser proactivo a la hora de ser un «snactivista» cuando se trata de bocadillos deportivos. School Bites tiene otro gran post sobre el tema.

Por favor, comparte tus pensamientos. ¿Te has encontrado con esto? Y si es así, ¿cómo lo manejaste?

Actualización del 7 de marzo de 2014:

Estoy extasiado de compartir que tomé algunos de los consejos de los comentaristas. Algunos de ustedes habían sugerido no sólo hablar de ello, sino hacer algo al respecto. Así que me puse en contacto con nuestra asociación de fútbol local que estaba 100% a bordo con él.

Me pidieron que preparara una carta para enviar a todos los padres con respecto al tema, junto con los bocadillos sugeridos (arriba), aunque depende del entrenador decidir si quiere o no implementar una rotación de bocadillos. Yo me aseguré de sugerir naranjas y aguas para durante el partido. También están incluyendo esta información en su sitio web.

Para ser exactos, a continuación fue su respuesta: