«Si no hay dolor, no hay ganancia», ¿verdad? No cuando se trata de ejercicio y el síndrome del intestino irritable (SII). El movimiento diario es una parte importante de su plan de gestión del SII, pero no todos los tipos de ejercicio van a ser útiles. Así que antes de lanzarse de lleno a un nuevo régimen de ejercicios, eche un vistazo a la siguiente lista y elija sus movimientos con prudencia.
Yoga
El yoga es una excelente manera de añadir movimiento a su rutina diaria sin desencadenar su SII. Las investigaciones sugieren que el yoga puede incluso ayudar a mejorar los síntomas del SII y la calidad de vida. Cuando haces yoga, te animas a centrarte en tu respiración y a estar más presente en tu propio cuerpo. Esta práctica puede ayudar a fortalecer su capacidad de practicar la atención plena, que es una parte importante del manejo de los síntomas del SII.
Ciertas posturas de yoga son más beneficiosas que otras, por lo que comenzar con un flujo de yoga suave es lo mejor. Si está tomando una clase de yoga, sea tan abierto como pueda con su instructor y hable si siente que alguna pose le causa molestias. Si las clases de yoga no son lo suyo, hay muchos vídeos de yoga gratuitos y de pago disponibles en Internet.
Caminar
Mucha gente olvida que caminar se considera realmente un ejercicio. Recuerde que no necesita estar tirado en el suelo y sin aliento al final de su entrenamiento para que éste «cuente». Caminar lo suficientemente rápido como para aumentar el ritmo sin desencadenar el síndrome del intestino irritable es un buen objetivo.
¿Pero cómo se puede encajar el caminar en una rutina ajetreada?
Puede intentar caminar durante la pausa del almuerzo en el trabajo, dar un paseo después de la cena al aire libre durante los meses más cálidos, o incluso caminar en una cinta de correr si hace mal tiempo. Añadir algunas caminatas de fin de semana a tu vida también es una forma divertida y que alivia el estrés de dar pasos.
Bicicleta
Si caminar no te entusiasma, ¿por qué no pruebas con la bicicleta? Cuando montas en bicicleta, tus piernas hacen la mayor parte del movimiento. Muchas personas con SII afirman que montar en bicicleta no desencadena sus síntomas tanto como correr. Sin embargo, la intensidad que puede tolerar varía. Empezar en un camino llano a un ritmo suave es una buena manera de empezar a montar en bicicleta.
Natación
La natación es un ejercicio que a menudo se pasa por alto y que es fantástico para la salud. Es de bajo impacto, por lo que sus músculos y articulaciones lo amarán, ¡y también su sistema digestivo! Nadar en una piscina cubierta y climatizada puede ser realmente muy relajante para su SII.
Entrenamiento de fuerza
Aunque muchas personas asocian el entrenamiento de fuerza con gruñidos, gemidos y esfuerzos, en realidad puede ser una excelente opción para quienes padecen SII. Un programa de ejercicios bien planificado lo iniciará con pesos que pueda levantar cómodamente y le permitirá agregar más peso según lo tolere con el tiempo.
Los peores ejercicios para el SII
Los siguientes entrenamientos pueden desencadenar sus síntomas de SII. Si bien no sugerimos que abandone estas actividades por completo, es posible que deba reducirlas mientras trabaja para controlar su SII.
CrossFit
El CrossFit ha ganado popularidad debido a su atmósfera comunitaria y a su reputación de deporte duro. Para alguien con SII, la intensidad de un entrenamiento de CrossFit puede desencadenar sus síntomas. Un buen gimnasio de CrossFit (a menudo llamado «box de CrossFIt») debe tener instructores experimentados que puedan ayudarte a reducir los entrenamientos para que se ajusten a tus necesidades. Si tiene un brote de SII activo, probablemente no sea buena idea lanzarse a un entrenamiento de CrossFit.
Correr
Correr se puede considerar un ejercicio de «golpeteo» que puede causar calambres abdominales y diarrea. Si es la primera vez que corre, es muy importante que empiece despacio y que mezcle la caminata con el aumento de la intensidad. Una vez que su SII esté bien controlado, es probable que pueda tolerar mucho mejor el correr.
Entrenamientos HIIT
Los entrenamientos HIIT, o entrenamientos a intervalos de alta intensidad, implican períodos de máximo esfuerzo que pueden causar estrés digestivo en muchas personas, incluso en aquellas con estómagos aparentemente de hierro. Ahora imagine cómo el HIIT puede afectar a los que tienen SII.
Al igual que con el CrossFit y la carrera, es importante empezar despacio y ver cómo tolera la intensidad en lugar de ir a toda velocidad a un campamento de entrenamiento duro o a una clase de HIIT.
Si está trabajando activamente con su equipo de atención médica en el manejo de su SII, es importante conocer sus límites cuando se trata de hacer ejercicio. Mantenerse activo es una gran manera de ayudar a controlar su SII, pero ciertos movimientos pueden desencadenar sus síntomas. Esto no significa que deba evitar los ejercicios de alta intensidad por el resto de su SII, pero debe concentrarse en los movimientos que lo hagan sentir mejor.
Katelyn Collins, RD es una dietista registrada especializada en el síndrome del intestino irritable (SII) y la salud digestiva. La experiencia personal de Katelyn con el SII despertó su pasión por la nutrición y la salud. Desde entonces, ha sido una firme defensora de la comunidad de la salud digestiva y ha dedicado su propia práctica de nutrición a servir a aquellos con condiciones digestivas.