Puedes mejorar la velocidad, la rapidez y el movimiento direccional de tus linieros ofensivos con los siguientes cinco ejercicios de agilidad.
1. Ejercicio para linieros ofensivos: Doble X Dot Drill
Este ejercicio de puntos mejorará la agilidad y la rapidez de los pies del linier ofensivo. Pinte 5 puntos en el suelo con una separación de aproximadamente 2 pies en forma de cuadrado, con un punto en el centro del cuadrado. Aunque hay una serie de ejercicios de puntos que los atletas pueden realizar, le proporcionaremos los pasos para el Ejercicio de Puntos Doble X.
Secuencia del Ejercicio Doble X: Comienza en el 1 en la parte inferior derecha. Salta al 3 en el centro, luego al 4 en la parte superior izquierda. A continuación, salta de nuevo al 3 en el centro, luego al 5 en la parte superior derecha. Finalmente, salten al 3 en el medio y terminen en el 2 en la parte inferior izquierda.
2. Ejercicio de linieros ofensivos: Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es la mejor manera de desarrollar pies rápidos para un linier ofensivo. Es importante encontrar una cuerda que se ajuste a cada liniero individual debido a las diferentes alturas. Nunca los haga saltar con los pies planos. Haga que se mantengan en las puntas de los pies, lo que permite un mayor resorte y control.
- Ambos pies.
- Pie izquierdo (10 pie derecho, 10 pie izquierdo, y repetir)
- Pie derecho
- Correr en el lugar (hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado)
Haga que sus linieros ofensivos comiencen lentamente con 25 saltos y aumenten a 50, 75 y luego 100 saltos.
3. Ejercicio de linieros ofensivos: Cuatro esquinas
Coloque cuatro conos de 10 yardas de ancho y 10 yardas de largo; deben formar un cuadrado. Haz que los linieros comiencen desde la esquina derecha (cono 1) en una postura adecuada de 3 puntos. A la cuenta de uno (siempre hay que contar de golpe), cada linieros esprintará desde el primer cono hasta el segundo, dará media vuelta y carioca desde el segundo cono hasta el tercero. Asegúrense de que cada linier se mantiene bajo y da muchos pasos rápidamente mientras rota las caderas.
El linier entonces hará media vuelta y carioca desde el tercer cono hasta el cuarto. El linier hará medio giro y barajará lateralmente manteniendo una base amplia a la anchura de los hombros desde el cuarto al primer cono hasta el último. No haga que el lineman golpee sus talones; pasos iguales y opuestos en el trabajo de pies. El liniero hará media vuelta y repetirá la secuencia cuatro veces.
4. Simulacro de linieros ofensivos: Bolsas bajas o bolsas de agilidad
El objetivo de las bolsas bajas o bolsas de agilidad es mejorar la rapidez de pies de los linieros ofensivos y enseñarles a mantener su nivel de almohadillas cuando cambian de dirección. Coloque seis bolsas bajas separadas por aproximadamente 2 pies en el suelo. Haga que los linieros ofensivos se alineen en línea recta empezando por delante de los sacos en una postura de 3 puntos. Siempre dé un conteo de snap.
En el conteo de snap, los linieros ofensivos pasarán por encima de las bolsas. Hay varios ejercicios que se pueden hacer para mejorar la rapidez de los pies de los linieros ofensivos utilizando bolsas bajas o bolsas de agilidad.
Correr por encima de las bolsas: Cada linier correrá en línea recta sobre las bolsas poniendo un pie en cada hueco bombeando los brazos.
Pasos laterales: Cada linier girará lateralmente 45 grados con la punta del hombro interior hacia las bolsas. Que corran lateralmente sobre las bolsas sin cruzar los pies. Que bombeen sus brazos empujando el pie exterior y pateando el pie interior sobre cada bolsa.
Giro: Cada linier girará 45 grados con la punta del hombro interior mirando a las bolsas. Que corran lateralmente sobre las dos primeras bolsas. Luego girarán 180 grados entre la segunda y la tercera bolsa y correrán lateralmente. A continuación, haz que giren de nuevo 180 grados entre la cuarta y la quinta bolsa y que corran lateralmente completando el ejercicio. Cuando giren, será un movimiento continuo. No haga que detengan sus pies al hacer los giros. También están bombeando los brazos.
De lado a lado: Cada liniero se enfrentará a las bolsas dando pasos laterales amplios y rápidos tejiendo dentro y fuera de las bolsas. Los pies no deben cruzarse al cambiar de dirección.
Saltos: Cada jugador de línea se enfrentará a las bolsas y saltará sobre cada una de ellas manteniendo los pies juntos.
Dos pies: Cada linier se enfrentará a las bolsas y golpeará con dos pies en cada agujero.
Para cada ejercicio que enseñes, es importante que cada linier termine el ejercicio con una ráfaga de 5 yardas. Terminen el ejercicio haciendo que cada liniero pase con su pie exterior por encima de la última bolsa conduciendo campo arriba durante 5 yardas. Deje espacio entre cada linier dejando que los linieros ofensivos pasen la cuarta bolsa antes de que comience el siguiente linieros.
5. Ejercicio de los linieros ofensivos: Carrera de lanzadera de 20 yardas
Hacer que los linieros ofensivos se coloquen a horcajadas en la línea media en una postura de 3 puntos (postura derecha o izquierda). A la cuenta de un chasquido, correrán hacia la primera línea, tocarán la línea con la mano y se impulsarán. Ahora correrán más allá de la línea central hasta la línea más lejana y tocarán la línea con su mano y empujarán y correrán a través de la línea central.
Haz que terminen el ejercicio. No dejes de correr antes de la última línea. Deben correr a través de la última línea del ejercicio.
Este artículo fue escrito por Ken Wilmesherr, entrenador de línea ofensiva, Southwestern College.
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