por Steven Auger
Tenemos buenas noticias para ti: ¡No tienes que levantar pesos pesados para obtener grandes resultados! A pesar de la creencia generalizada de que es necesario utilizar pesos muy pesados para desarrollar la musculatura, hacer ejercicio no se trata sólo de cuánto puedes levantar.
Levantar pesos pesados ocupa absolutamente su propio rincón del universo de los entrenamientos, pero levantar pesos ligeros puede ofrecer un entrenamiento igualmente efectivo – especialmente cuando se trata de la resistencia muscular. Esto es lo que necesitas saber.
Resistencia muscular frente a fuerza muscular
Según Healthy Living, la resistencia muscular se define como la capacidad de un músculo para levantar pesos repetidamente a lo largo del tiempo. Mientras tanto, la fuerza muscular se mide como la cantidad de fuerza que se puede ejercer en una repetición.
Según el American Council on Exercise (ACE) si una tarea requiere ir a por todas en un movimiento, ayudará a construir la fuerza muscular; si implica numerosas repeticiones del movimiento, ayudará a construir la resistencia muscular. Tenga en cuenta que hay una gran cantidad de cruce con estos diferentes movimientos.
5 beneficios de levantar pesos ligeros
Ahora que conoce la diferencia entre la fuerza y la resistencia muscular, vamos a profundizar un poco más en las ventajas de entrenar con pesos más ligeros. Aquí hay cinco beneficios de los entrenamientos de bajo peso y alta repetición.
Fuerza mejorada
Un estudio realizado en la Universidad McMaster comparó los méritos de levantar pesos pesados y ligeros. Curiosamente, los resultados no mostraron diferencias significativas de fuerza entre el grupo asignado a levantar pesos pesados y el grupo asignado a levantar pesos ligeros.
Lo que sí reveló el estudio fue que la clave para ganar fuerza era cansarse de su entrenamiento. Los voluntarios de ambos grupos sólo podían aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos si se esforzaban hasta la fatiga muscular casi total.
Opte por un peso más ligero (y más repeticiones) la próxima vez que vaya al gimnasio. Lo que importa es tu esfuerzo, no el peso de tus mancuernas. Si levantas pesos más ligeros, podrás trabajar durante más tiempo antes de cansarte.
Mejor rango de movimiento
A menudo, cuanto más pesado sea el peso, peor será el rango de movimiento – y menos te beneficiarás. Una ventaja de utilizar pesos más ligeros es que pueden permitirle realizar toda la amplitud de movimiento para un movimiento específico.
Una mayor amplitud de movimiento significa mayor flexibilidad y mayor fuerza muscular. Los pesos más ligeros también permitirán que el músculo en cuestión soporte la carga sin necesitar la ayuda de los músculos compensatorios, lo que garantiza que se obtenga el máximo provecho del entrenamiento para ese grupo muscular en particular.
Reducción de la posibilidad de lesiones
Apostar por pesos más ligeros también puede reducir la posibilidad de lesiones, ya que su cuerpo no tiene que levantar más peso del que puede soportar. Se acabaron los días en los que las pesas se caían sobre los dedos de los pies o en los que te sobreesforzabas. Si utilizas pesos más ligeros, puedes centrarte únicamente en la forma y la técnica, lo que te ayudará a evitar lesiones y a beneficiarte de tu tiempo en el gimnasio.
La vida cotidiana se hace más fácil
Levantar pesos ligeros y completar múltiples repeticiones realmente aumenta tu resistencia muscular. ¿Tienes curiosidad por saber cómo te beneficia eso exactamente? Bueno, puede hacer que la vida diaria sea más fácil.
La revista Shape define la resistencia muscular como la capacidad del cuerpo para trabajar durante un período prolongado de tiempo. Esto significa que cuanto mejor sea tu resistencia, menos te cansarás (y más durarás), tanto si haces tareas como cortar el césped, como si te diviertes en una liga deportiva o juegas con tus hijos. También puedes trabajar tu resistencia muscular centrándote en movimientos de fuerza repetidos.
No hay que confiar en el impulso
Si está levantando un peso demasiado pesado, es probable que esté confiando en el impulso además de en la fuerza de sus músculos. Aunque esto puede ayudarte a sentirte poderoso, no te ayudará a desarrollar fuerza. Cuando se entrena con pesos más ligeros, los músculos hacen la mayor parte del trabajo, no el impulso.
Como siempre, consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Vea la exención de responsabilidad médica completa aquí.