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¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Se despierta a menudo durante la noche? ¿Sufre de jet-lag? Todas estas son razones potenciales que le impiden tener un sueño reparador y rejuvenecedor. Cuando experimenta trastornos del sueño temporales y leves como el insomnio, los somníferos de venta libre pueden ser una opción para usted.
Los somníferos de venta libre están pensados para ser temporales y no deben tomarse durante un periodo de tiempo prolongado. Algunos de ellos son naturales y contienen ingredientes como la melatonina, mientras que otros contienen medicamentos como los antihistamínicos. No todos los somníferos de venta libre son tan potentes como los medicamentos para dormir recetados, pero pueden ser igual de eficaces para ayudarle a conciliar el sueño y a mantenerse dormido en períodos de alteraciones temporales del sueño.
Echemos un vistazo a las mejores pastillas para dormir OTC y ayudas para dormir en el mercado hoy en día. Siempre recomendamos encarecidamente revisar sus opciones de remedios con su médico o profesional de la salud, incluso si están ampliamente disponibles como una opción de venta libre.
¿Qué son los somníferos de venta libre?
Los ingredientes más comunes que se encuentran en los somníferos de venta libre son los antihistamínicos y la difenhidramina. Estos son sedantes que ayudan a crear somnolencia y pueden mantener a los usuarios dormidos durante un período de tiempo más largo. Normalmente no causan ningún efecto secundario grave, pero pueden dejar de ser eficaces con el tiempo. El cuerpo del usuario crea tolerancia contra el medicamento si se ingiere regularmente y, como resultado, se vuelve menos eficaz.
Otros ingredientes comunes en los somníferos de venta libre son la melatonina y la raíz de valeriana. La melatonina es una hormona producida naturalmente que ayuda a nuestro cuerpo a regular los horarios de sueño y vigilia. Se segrega por la noche, cuando el cuerpo empieza a prepararse para dormir. Los suplementos de melatonina pueden ayudar a preparar su cuerpo para el sueño si su cuerpo no está creando suficiente cantidad de la hormona. La raíz de valeriana tiene propiedades calmantes y relajantes y a menudo se añade a las ayudas naturales para el sueño.
¿Cuándo utilizar pastillas para dormir?
Es importante tratar de encontrar el origen o la razón por la que está teniendo dificultades para conciliar el sueño. Esto puede ayudarle a hacer cambios positivos para aliviar sus síntomas y también para ayudarle a encontrar las mejores pastillas para dormir para su situación particular.
Si usted está experimentando una interrupción temporal del sueño debido al estrés, la ansiedad o el jet-lag, una ayuda para dormir OTC puede ser lo que usted necesita. Se recomienda utilizar los somníferos de venta libre durante no más de dos semanas. Si lleva más de tres semanas con problemas de sueño, es posible que tenga que consultar a un médico. En general, siempre es mejor si puede resolver su problema de forma natural que depender de suplementos y medicamentos. Cosas como una rutina de sueño, la meditación, la alimentación saludable, y un horario de sueño puede ayudar dramáticamente con su calidad de sueño.
Mejores ayudas para dormir de venta libre
Antihistaminas/Difenhidramina
Estos son los mejores somníferos disponibles sin receta. Suelen contener alguna combinación de medicamentos para ayudar a provocar la somnolencia. También pueden provocar aturdimiento por la mañana a algunos usuarios.
Kirkland Sleep Aid
Este es uno de los somníferos de venta libre más populares del mercado actual. Promete ser eficaz para la mayoría de los usuarios con limitado grogginess mañana en comparación con otras pastillas para dormir populares. Contiene 25 mg de succinato de doxilamina para inducir la somnolencia antes de acostarse.
«Este producto me ayuda a dormir profundamente cada noche. Mi médico dijo que era seguro tomarlo todos los días..y lo hago tengo 69 años». – Linda Wilson
Unisom
Unisom es un comprimido de gel de 50 mg de difenhidramina HCl que afirma conciliar el sueño tras su ingestión y evitar que se despierte durante la noche.
«Me deja sin sentido’ si no puedo dormir, así que hace EXACTAMENTE lo que quiero que haga». – Shannahan
ZzzQuil
ZzzQuil Liquid sleep-aid es una gran alternativa si tomar tabletas o pastillas es difícil para usted. Contiene difenhidramina HCI para inducir el sueño. Según NyQuil, la difenhidramina HCI no crea hábito y evita la somnolencia por la mañana, asegurando que has dormido 7-8 horas completas.
«¡Tengo insomnio severo y no puedo dormir sin este producto! Me encanta no despertarme con sensación de aturdimiento». – Angela Davis
Tylenol PM
De la popular marca Tylenol viene una ayuda familiar para dormir. Contiene difenhidramina HCI para ayudar a conciliar el sueño. También contiene Acetaminofén para esos dolores menores.
«Tengo problemas para volver a dormir si me levanto por la noche. Con este Tylenol PM, puedo volver a dormir y no me siento drogado por la mañana.» – BCfred
Advil PM
Si los dolores leves son la razón por la que no puedes dormir, Advil PM podría ser tu mejor opción, ya que contiene ibuprofeno y difenhidramina. Estos dos ingredientes actúan conjuntamente para aliviar los dolores leves que puedan mantenerte despierto y ayudar a tu cuerpo a conseguir el sueño reparador que necesita.
«¡Gran ayuda para dormir + combinación de analgésicos! Me tomo uno y normalmente puedo dormirme poco después». – Audrey
Simply Sleep
De los mismos fabricantes de Tylenol PM Extra Strength, cada cápsula de Simply Sleep contiene 25 mg de difenhidramina HCl para ayudarle a dormir bien. Es una alternativa a Tylenol PM y no contiene el agente analgésico.
«La única ventaja es que no hay ningún analgésico en los ingredientes; así que si tu problema es simplemente dormir, no estás consumiendo ningún ingrediente innecesario.» – Susan
Sominex
Al igual que otros somníferos, Sominex tiene difenhidramina HCl 25 mg en cada cápsula. La marca afirma que proporciona un sueño reparador con menos «niebla cerebral» o grigginess que puede ocurrir con ayudas para el sueño.
Melatonina/Natural
Antes de utilizar las opciones de venta libre debe considerar el uso de soluciones naturales. Los ingredientes naturales suelen tener menos efectos secundarios en nuestro cuerpo y en nuestro estado de alerta por la mañana.
Wild Thera
Es un bálsamo que se aplica en las sienes, la frente y el labio superior antes de acostarse para ayudar a relajarse. Contiene hierbas naturales y aceites esenciales para calmar la mente y el cuerpo y también ayuda a despejar las vías respiratorias y prepararte para dormir. Este bálsamo es totalmente natural y es una alternativa perfecta para usted si prefiere no tomar pastillas o cualquier forma de medicación.
«Me duermo más rápido y duermo más. Mi hija incluso lo probó y dijo lo mismo!» -Leslie
Alteril
Alteril es un suplemento dietético totalmente natural que contiene melatonina, raíz de valeriana y otros ingredientes calmantes y relajantes. Al igual que Wild Thera, el hecho de que sea una ayuda natural para el sueño lo convierte en una de las opciones preferidas.
«¡La mejor medicina para dormir para los noctámbulos!» – TheeJman
¿Cuál es la ayuda para dormir de venta libre adecuada para mí?
Dependiendo de la gravedad de sus problemas de insomnio y sueño, las ayudas para dormir de venta libre pueden ser una solución rápida y eficaz para usted. Si sus síntomas son leves y no son constantes, puede considerar una solución natural como su mejor ayuda para dormir. Si usted está luchando con períodos recurrentes de inquietud e insomnio, es posible que desee llegar a los medicamentos más activos como los antihistamínicos.
Consulte con un médico preferentemente antes de utilizar cualquier suplemento o remedio y, desde luego, si su irregularidad del sueño y los síntomas persisten y no se alivian con los somníferos de venta libre.
Efectos secundarios y riesgos
Los somníferos OTC normalmente no causan efectos secundarios serios o crean cualquier preocupación de dependencia física como lo hacen las píldoras de prescripción. Sin embargo, puede haber un riesgo de dependencia psicológica. Además, los somníferos de venta libre pueden volverse ineficaces a medida que el cuerpo crea tolerancia si se toman durante un largo período de tiempo. No están pensados para curar el insomnio, sino para ayudar a reducir los síntomas desagradables de los problemas temporales de sueño. Además, asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas si toma pastillas para dormir. Esto ayudará a reducir la somnolencia por la mañana. La mejor ayuda para dormir debe tener los menores efectos secundarios en sus niveles de energía por la mañana y permitirle obtener un sueño que se sienta natural y reparador.
Recuerde que los somníferos no son una cura para ciertos problemas de sueño graves. Pueden enmascarar y proporcionar un alivio temporal, pero si los síntomas empeoran o no se resuelven, hable con su cuidador principal para repasar sus opciones.
Por último, si le resulta difícil conciliar el sueño debido a los fuertes ronquidos de su pareja, puede probar Smart Nora. Nora es la solución antirronquidos sin contacto más cómoda y con una validación científica. Ha aparecido en Forbes, Good Morning America, Men’s Health y Oprah’s Favourite Things, entre otros. Nora está aportando un mejor sueño a decenas y miles de parejas en todo el mundo cada noche.