Los hombros pueden ser una de las articulaciones más frustrantes. Pueden ser muy fáciles de lesionar y rehabilitarlos correctamente puede ser complicado. Por desgracia, una vez que te lesionas el hombro, es más probable que vuelvas a lesionarlo en el futuro. Sin embargo, hay ejercicios que puede hacer para fortalecer sus hombros y aumentar su rango de movimiento!
Si no está seguro de la causa de su dolor de hombro, pida una cita! Si no puede averiguar cuál es el origen de su dolor, puede haber un problema o condición subyacente que puede ser tratado. Si el dolor dura más de dos o tres semanas, llámenos. Ciertas causas de dolor en el hombro, como las lesiones del manguito de los rotadores y el hombro congelado, empeoran con el tiempo y pueden requerir una intervención quirúrgica.
Las mejores maneras de prevenir una lesión/reincidencia en el hombro:
Estiramientos
Estirar antes de empezar a hacer ejercicio es siempre importante, pero es especialmente clave cuando se trata de rehabilitación. Estirar los músculos que pretendes fortalecer es importante para recuperar la amplitud de movimiento y prevenir nuevas lesiones. Si buscas estiramientos, estos 4 pueden ayudarte a prevenir una nueva lesión y a restablecer la amplitud de movimiento:
- Estiramiento del péndulo
- Estiramiento del brazo cruzado
- Rotación interna y externa pasiva
- Estiramiento del durmiente
Ejercicios
Aumentar la fuerza y la flexibilidad es la mejor manera de mantener los hombros sanos y prevenir lesiones. Al completar cualquiera de estos ejercicios, es vital que te centres en la forma por encima de la cantidad de peso que estás moviendo. Una mala técnica de ejercicio puede causar daños adicionales y crear más problemas en el futuro. Si no estás seguro de la forma o quieres poner menos tensión en tus hombros, utiliza bandas de resistencia en lugar de pesos libres. Cuando levante para fortalecer los hombros, asegúrese de incluir estos ejercicios:
- Rema de pie con bandas de resistencia
- Rotación externa con el brazo abducido
- Rotación interna y externa
- Flexión y extensión del codo
Para un plan completo para prevenir o rehabilitar una lesión de hombro, puede descargar un PDF aquí de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.
Rehabilitación
Ya sea que no pueda hacer ejercicio debido a una lesión reciente o que acabe de realizar los ejercicios anteriores, estas técnicas le ayudarán a minimizar la inflamación y a prevenir futuras lesiones.
- Descanso
- Fisioterapia
- Fisioterapia
Si se ha lesionado el hombro y las técnicas anteriores no le ayudan a mejorar sus niveles de dolor o su rango de movimiento, ¡es hora de llamarnos! ¡Nuestro equipo está compuesto por varios cirujanos ortopédicos que han dedicado su carrera a esta compleja articulación! Estamos orgullosos de proporcionar la atención ortopédica más avanzada en Manhattan y nos encantaría ayudarle a volver a hacer las cosas que le gustan.