Última actualización el 16 de febrero de 2021 a las 09:49 am
Jared Leto tiene 44 años.
Al igual que Paul Rudd (45 años) y Ben Affleck (43 años), que se han puesto cachas para sus papeles de superhéroes (en el caso de Leto, de villano) a los cuarenta años, Jared Leto encuentra la manera de parecer una década más joven.
Es decir, todos son jodidamente impresionantes, así que esa es una de las razones por las que les ha ido tan bien, pero si estos viejos sementales pueden hacerlo, estoy seguro de que vosotros también podéis.
Y, eso va para los viejos galanes que también están leyendo esto…
Cuando estás en un elenco de superhéroes superestrella, o villanos más bien, supongo que quieres hacer todo lo posible para lucir bien, y Leto creo que se siente de la misma manera.
Mostró una foto en su Instagram luciendo tonificado y vascular:
«No me hagas castigarte.»
«No me hagas castigarte», dice…
Estadísticas de Jared Leto:
Altura: 1,70 (pero dice que mide 1,70)
Peso: (aproximado) 150 lbs.
Edad: 48 años
Independientemente de que Leto mida 5’9, 5’10, o 5’11, sigue estando por debajo de la altura media entre los famosos que hemos visto.
No es que importe; simplemente nos gusta mantener un rango de altura y estadísticas medio.
La altura media cae en el rango de 6’1-6’3 con celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen y muchos más.
Los tipos alrededor de 5’10-6’0 son tipos como Brad Pitt, Matt Damon y Jason Statham, pero el rango más corto REAL está lleno de chicos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland y más.
Incluso más altos que ellos son tipos como La Montaña, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard y algunos otros.
Pero, no te preocupes de cualquier manera.
Escribimos estas rutinas para ser utilizadas por cualquier forma y tamaño.
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Las transformaciones de Jared Leto y su plan de dieta
En 2006 Jared Leto asumió su papel en el Capítulo 27, viéndose obligado a engordar la friolera de 60 lbs. (y no del tipo que quieres ganar). A partir de ahí Leto admite haber pasado por inmensas luchas para deshacerse del peso de nuevo hacia abajo.
Healthy Celeb nos dicen:
La estrella guapo comparte, el período de sobrepeso era junto al infierno para él y le tomó un año completo para recuperar su cuerpo caliente. No sólo fue víctima de innumerables problemas de salud, sino que también sufrió de ansiedad y otros problemas psicológicos. Después de aprender una valiosa lección, Jared se comprometió a no volver a aceptar papeles que requirieran un aumento de peso.
Hasta 2013, Leto se enfrentó a su papel en Dallas Buyers Club, bajando aún más de peso que su esbelta figura habitual y realizando una actuación de primera. Al no poder comer ciertos alimentos que normalmente ayudarían a aumentar el volumen, como opciones obvias como el bistec y el pollo, se vio obligado a buscar otras fuentes de proteínas para ganar músculo. También utilizó alimentos ricos en carbohidratos, como el arroz y los cereales integrales, para mantenerse con energía durante sus entrenamientos, al tiempo que se mantenía alejado de la «comida basura», los azúcares e incluso el alcohol.
Vemos que muchos famosos optan por un enfoque sostenible como éste.
Es por eso que nuestras Clases de Nutrición de la Academia (Monjes, Minimalistas, Superhumanos, Vikingos, Espartanos, Cazadores Recolectores, Dioses Griegos, Samurais, &Comer Grasa, Perder Grasa) giran en torno a ayudarle a encontrar la dieta específica que es adecuada PARA USTED.
Por supuesto, hay muchas razones para TENER las pautas estrictas.
Hemos visto a muchas celebridades optar por restricciones específicas.
Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan la dieta 80/20 con grandes comidas trampa semanales, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper y Terry Crews utilizan el ayuno intermitente (algo que yo también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por la paleo, y toneladas de otros utilizan sus propias variaciones también.
Y, eso es sólo para nombrar algunas celebridades de cada uno, por cierto.
Puede consultar nuestros Pilares de Nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.
¿Quieres saber cuáles son las principales dietas entre las celebridades? Compruébalo.
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Investigación de la Rutina de Entrenamiento de Jared Leto
Como sabemos, Leto siempre ha sido conocido por lucir una complexión delgada, manteniendo su marco tonificado como el Daredevil de Ryan Reynold y Charlie Cox (supongo que con la excepción de su papel en el Capítulo 27…) – así que abultar es un poco diferente para él.
Si bien no muestra un bulto como el Bane de Tom Hardy o el Hombre de Acero de Henry Cavill, Leto opta por mantener su complexión aún definida y vascular, mientras añade músculo magro.
Looper nos dice que Leto:
«Entrenó como un culturista. Hacía yoga. Se llenó de batidos de proteínas».
Y mucho más.
Leto hace las cosas de manera un poco diferente a lo que normalmente veríamos durante un volumen, manteniendo su cuerpo tan delgado como puede ser a lo largo e incorporando diferentes formas de cardio para ayudar a hacerlo.
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La rutina de entrenamiento del Joker de Jared Leto
5 días a la semana
3 días de entrenamiento con pesas
2 días de ciclismo/yoga/actividades al aire libre
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La Academia de Superhéroes viene ahora con una Herramienta de Actualización de Entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas totalmente planificado, detallando los pesos exactos a levantar e incluyendo el entrenamiento piramidal de tradición inversa, las series rectas, las súper series, la sobrecarga progresiva y mucho más.
Día Uno: Entrenamiento con pesas – Pecho y Tríceps
Calentamiento:
20 minutos de bicicleta de baja intensidad
3×10 Pull Ups
3×15 Push Ups
3×20 Sit Ups
El entrenamiento:
5 series de Barbell Bench Press: 10-8-5-5-3 (Máximo ocasionalmente)
Superset:
3 series de Pushdowns de tríceps y Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cables
Una tras otra, todas a 10 repeticiones cada una.
3 series de Press de banca con mancuernas inclinadas: 10-8-5
3 series de Aplastamiento de Cráneo: 10-10-10
4 series de Dips con peso, siendo la primera serie un calentamiento sin peso: 15-15-15-15 (Utilizando 45-75-90 como pesas si eres capaz)
Rutina de abdominales:
3 series de Circuito:
50 abdominales
25 elevaciones de piernas
50 abdominales
25 V-Ups
Día dos: Ciclismo/Yoga/Actividad al aire libre
Opción uno: Bicicleta 10 millas
Opción dos: 1 hora de Yoga
Opción tres: 1-2 horas de actividad al aire libre semi-esforzada (Tenis, Senderismo, Surf, etc.)
Tercer día: Entrenamiento con pesas – Hombros y piernas
El calentamiento:
20 minutos de caminata inclinada de baja intensidad
3×10 Pull Ups
3×15 Push Ups
3×20 Sit Ups
El entrenamiento:
5 series de Barbell Squats: 10-10-5-5-3
3 series de Arnold Presses: 10-10-10
3 series de Prensas de pierna: 10-10-10
5 series de Prensa Militar: 10-8-5-5-3
3 series de Elevaciones de Pantorrilla: 25-25-25
Superset:
3 series tanto de Elevaciones Frontales de Hombros como de Elevaciones Laterales con mancuernas ligeras
Una tras otra, las 10 repeticiones cada una.
3 series de Encogimientos de hombros pesados (con barra o mancuernas): 20-15-10
Rutina de ejercicios:
3 series de Circuito:
50 Abdominales
25 Elevaciones de piernas
50 Abdominales
25 V-Ups
Día cuatro: Ciclismo/Yoga/Actividad al aire libre
Opción uno: Bicicleta 10 millas
Opción dos: 1 hora de Yoga
Opción tres: 1-2 horas de actividad al aire libre semi-esforzada (tenis, senderismo, surf, etc.)
Día cinco: Espalda y Bíceps
El Calentamiento:
20 minutos de bicicleta de baja intensidad
3×10 Pull Ups
3×15 Push Ups
3×20 Sit Ups
El Entrenamiento:
5 series de Deadlifts: 10-5-5-5-3 (ocasionalmente máximo cuando se sienta cómodo con la forma)
3 series de Chin-Ups con peso: 10-10-10
3 series de Flexiones con mancuernas (puede usar la máquina Smith si es necesario): 10-10-10
5 series de Curls de bíceps con mancuernas: 10-10-8-8-5
3 series de Lat Pulldowns (cable): 10-10-10
Superset:
3 series tanto de Cable Bicep Curls como de Cable Hammer Curls
Una tras otra, las 10 repeticiones cada una.
Rutina Ab:
3 series de Circuito:
50 Crunches
25 Leg Lifts
50 Crunches
25 V-Ups
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