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Una versión de este artículo apareció originalmente en el blog Standing in the Spotlight de Cari Cole.
La regla de los tres días es mi fórmula mágica que he utilizado con mis clientes privados durante las últimas tres décadas de entrenamiento de profesionales en la ciudad de Nueva York. Es una lista de consejos para saber exactamente lo que tienes que hacer y evitar durante tres días antes de un espectáculo para asegurar una actuación vocal sólida. Puede que quieras hacer más de tres días, pero al menos tres días como preparación mínima. Una vez que sigas la regla de los tres días, ¡nunca mirarás atrás! Funciona de maravilla.
Bebe de ocho a diez vasos de agua al día
No es broma. El agua hidrata las cuerdas vocales y actúa como un lubricante. Hace que tu voz sea flexible y resistente, y que alcances las notas más altas con más facilidad y claridad.
Come más frutas y verduras
Los alimentos con alto contenido en agua ayudan a la hidratación y son una fuente de energía. La sandía y el melón en general son especialmente hidratantes para los músculos de la garganta. Poner trozos de melón en el agua (¡le encanta!).
Comer ligero el día antes y el día de su actuación
No comer alimentos pesados como carnes rojas o salsas ricas. Comer ligero mejorará tu energía. El pollo, el pavo, el pescado y el tofu/frijoles son las mejores fuentes de proteínas que son fáciles de digerir. Zumos frescos y ecológicos (no zumo de naranja – provoca reflujo ácido). Los zumos son grandes fuentes de energía: zanahoria, apio, remolacha, col rizada, perejil, manzana con una pizca de jengibre es mi zumo fresco favorito, repleto de vitaminas y proteínas; sí, la col rizada es una fuente de proteínas poco conocida. ¡Toma también tus vitaminas! (¡Orgánico, por favor!)
Haz gárgaras con agua salada tibia
Durante 30 segundos antes de cada ensayo, clase de canto, actuación y grabación, haz gárgaras con agua salada tibia. Mejor aún, prepara una taza de té Throat Coat y vierte un poco en otra taza, añade un poco de sal y haz gárgaras con ella. La sal hidrata como ningún mañana y el Throat Coat disminuye cualquier inflamación y da una capa extra de humedad a las cuerdas vocales.
Despeje la congestión nasal
Use un spray de agua salada para la nariz por la mañana y por la noche durante tres días antes, o pruebe el antihistamínico natural D-Hist y evite los efectos secundarios y la ingestión de productos químicos y toxinas no deseados.
Si tiene mucosidad el día de la actuación, haga gárgaras con Alkalol. Se deshará de la mucosidad hasta tres horas (puede encontrar Alkalol en la mayoría de las farmacias o en línea).
Beba té orgánico Throat Coat diariamente
Encontrará el té Throat Coat en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables o en Amazon. Este té hidrata la garganta. También uso el spray para la garganta Vocal Eze (algunos ingredientes similares) el día antes y el día de la actuación. (Encuéntralo en travelwellness.com, Guitar Center, o en mi estudio.)
Salte los lácteos
¡Eso significa que no hay leche, ni queso, ni yogur! Los lácteos provocan flema e interfieren con el canto.
Deje la cafeína
Esto significa no tomar café, té negro o verde, Coca-Cola, chocolate o chocolate caliente. La cafeína en cualquiera de sus formas es deshidratante.
Aléjese de los alimentos que provocan reflujo ácido, como los refrescos
Los refrescos, el alcohol, los tomates cocidos como la salsa marinera, los cítricos o los zumos, la cafeína, el chocolate y el té o el chicle de menta provocan un reflujo ácido que quema la membrana mucosa de las cuerdas vocales. El resultado son unas cuerdas vocales irritadas e inflamadas, lo que se traduce en ronquera y un rango vocal comprometido. Si tiene estos problemas, programe una Cole Power Hour, y puedo solucionar sus problemas (y a menudo resolver el problema en una hora y establecer un plan para su regreso a la salud). Si has estado perdiendo la voz durante más de tres meses y has perdido una buena parte de tu rango, ve a ver a un ENT que se especialice en voces de cantantes. En Nueva York, consulte al fabuloso otorgante Dr. Scott Kessler en el 212-496-9300 para el diagnóstico y el tratamiento y visite http://www.texasvoicecenter.com/advice.html para obtener más información. En Nashville, acuda al Vanderbilt Voice Center para recibir tratamiento.
Evite los alimentos picantes
Para algunas personas, los alimentos picantes también pueden causar reflujo ácido, que quema las cuerdas vocales y las deja secas y rozadas. Esto causará problemas con las notas altas y el cambio de registros será desigual. La voz puede cortarse cuando vayas a tocar una nota (¡bastante desconcertante!). El reflujo a lo largo del tiempo también puede causar un nódulo vocal, por lo que querrá eliminar cualquier cosa que pueda contribuir a uno. Sin embargo, he descubierto que los alimentos picantes ligeros o moderados, como el jalapeño o la pimienta de cayena, están bien. Sólo que no quieres comer súper picante!
Evita comer tarde
Comer tarde también provoca reflujo ácido independientemente de los alimentos que comas. Deje pasar tres horas después de comer antes de acostarse. Si come tarde, no se acueste. Apóyese en una o dos almohadas. Coloque la almohada debajo de los hombros para no forzar el cuello. Así evitarás que los ácidos del estómago lleguen a tus cuerdas vocales. Mantenga sus cuerdas vocales limpias y con fuerza
No tome en absoluto antihistamínicos
Los antihistamínicos recetados resecan mucho la voz, lo que provoca otros problemas como cantante (nunca querrá cantar con las cuerdas secas). Si usted sufre de alergias, hágase una prueba con un alergista y siga un programa de tratamiento que no incluya antihistamínicos. Hay muchas alternativas (como D-Hist) que incluyen tinturas de hierbas y medicina china, así como cambios en la dieta. Muchas personas que sufren de alergias son alérgicas al trigo y a los lácteos, y una vez que han eliminado ambos grupos de alimentos, sus alergias cesan (casi inmediatamente).
Evite el alcohol
El alcohol es deshidratante. Una cerveza o una copa de vino durante este tiempo no te matará, ¡pero no te ayudará! Sin embargo, nada de licores fuertes. Los licores fuertes (ron, tequila, vodka, ginebra, whisky) son extremadamente secantes. Es mejor alejarse completamente del alcohol de cualquier tipo dos o tres días antes de actuar.
No fumes
Si eres cantante, no deberías fumar, y punto. Hace que cantar sea mucho más difícil de lo que debería y puede causar pólipos, hemorragias y otros problemas vocales. Cuando fumas, tus cuerdas vocales están en un estado constante de sequedad e irritación, lo que provoca fricción, que puede causar nódulos o pólipos (y hemorragias vocales). Aléjate también del humo de segunda mano tres días antes de una actuación. Si eres fumador de marihuana, el uso de un vaporizador es menos perjudicial para tus cuerdas vocales y tu salud que fumar un porro.
Duerme de ocho a diez horas cada noche
Para los que tengáis problemas para dormir, probad las infusiones (¡la manzanilla mola!). Otro remedio que funciona con algunas personas es tomar 500 miligramos de calcio una hora antes de acostarse para conseguir un sueño más reparador; funciona de maravilla. Consulta en travelwellness.com las ayudas naturales para el sueño de los artistas, también!
Curar la voz ronca
Usa «Roxalia» fabricado por Boiron, también llamado «Dolor de garganta ronca». Es un remedio homeopático que reduce la inflamación de las cuerdas vocales. Tómelo durante tres días antes y el día de cantar.
Hágase un baño de vapor de cinco a 10 minutos al día
Hágase un baño de vapor con cuatro o cinco gotas de aceites esenciales de lavanda y eucalipto (use aceites esenciales puros y orgánicos) en una olla con agua. Ponte una toalla sobre la cabeza y respira el vapor. Te ayudará a aflojar la mucosidad y a hidratar tus cuerdas al mismo tiempo. También puedes hacer vapor con agua corriente o respirando el vapor de la ducha (toma una larga ducha caliente). A veces preparo una taza de té Throat Coat e inhalo su vapor.
¿Tienes algún truco o consejo que utilices antes de una actuación? Compártelos en los comentarios más abajo.
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