La principal tarea que debe cuidar un ectomorfo -o, Ecto- es promover la ganancia de músculo. Una ectomorfa es la típica chica delgada que puede comer todo el día y su metabolismo superrápido lo quema todo como un fuego. Por lo general, las ectos tienen una complexión más pequeña, con articulaciones pequeñas y músculo magro. Suelen tener las extremidades largas y los hombros estrechos. Piensa en Deepika Padukone o Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan o Farhan Akhtar. A los ectomorfos les resulta muy difícil ganar peso.
¿Cuál es la mejor dieta para un ectomorfo?
Un ectomorfo necesita aumentar la ingesta de calorías en su dieta con un plan de dieta de culturismo equilibrado para ganar músculo. Como un ectomorfo verdadero, ella necesita incluir 1.000 calorías o como un moderado, 750 calorías no sería demasiado shabby sobre sus niveles del mantenimiento. No debe preocuparse si la ingesta de una cantidad tan enorme de calorías aumenta la cantidad de niveles de grasa en su cuerpo. De hecho, estas calorías ayudan a los ectos en el rápido crecimiento de los músculos y repararlos ya que tienen altas tasas metabólicas.
¿Cómo es un plan de alimentación ectomorfo?
Desayuno – Batido de plátano y bayas de temporada (348 calorías) o Tostada francesa total de calorías (315 calorías)
Merienda de media mañana – Un puñado de frutos secos (350 calorías)
Almuerzo – Guisos de carne roja (300 calorías) con una ración de verduras salteadas.verduras fritas (122 calorías)
Merienda – Batido de plátano y bayas de temporada (197 calorías)
Cena – Arroz integral (332 calorías) acompañado de un plato de pollo agridulce (237 calorías).
Pros de una dieta para ectomorfos
– Los ectomorfos nunca tienen que vigilar su consumo de calorías
– Tienen un metabolismo rápido
– Este tipo de cuerpo está bendecido genéticamente con una capacidad aeróbica superior.
– Pueden perder grasa muy rápidamente
Contraindicaciones de una dieta para ectomorfos
– Los ectomorfos son difíciles de ganar porque tienen un bajo potencial de construcción muscular y les resulta difícil ganar masa muscular magra.
– Hombros más estrechos
– Estructura ósea más pequeña
– El metabolismo rápido equivale a quemar calorías como un incendio forestal.
¿Cómo funciona (el entrenamiento) para un ectomorfo?
Como los ectos tienen un metabolismo rápido, necesitan una enorme cantidad de calorías para ganar peso. Los entrenamientos deben ser cortos e intensos, centrándose en los grandes grupos musculares. El cardio puede reducirse, ya que ganar peso es bastante difícil. La dietista Shweta Prasad recomienda los suplementos. Por lo general, los ectomorfos pueden perder grasa con mucha facilidad, lo que les facilita la reducción de la masa muscular. «Así que no te saltes las comidas por ningún motivo y tendrás que comer mucho más de lo normal», advierte Prasad. «Siempre que sea necesario, evita la comida basura y los fritos. Come cada una hora y 30 minutos (al menos seis comidas al día), ya que la clave está en ingerir más calorías de las que quemas». La proporción de proteínas, carbohidratos y grasas en términos de porcentaje de calorías puede ser 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas. La ingesta de carbohidratos complejos como la pasta, el arroz, el pan de grano y los frutos secos puede ayudarte a obtener los máximos resultados. Bebe mucha agua para mantener tus músculos hidratados y descansa lo suficiente -lo que es necesario- para ganar el peso y la fuerza muscular perfectos», concluye.