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Los niños de esta edad caminan y corren, dan patadas y lanzan. Son activos por naturaleza, así que asegúrese de proporcionar muchas oportunidades para que su hijo practique y desarrolle estas habilidades.
¿Cuánto es suficiente? Las directrices de actividad física para niños pequeños recomiendan que cada día:
- Reciban al menos 30 minutos de actividad física estructurada (dirigida por un adulto)
- Reciban al menos 60 minutos de actividad física no estructurada (juego libre activo)
- No permanezcan inactivos durante más de 1 hora seguida, excepto cuando duerman
Lo que los niños pueden hacer
Es importante saber qué pueden hacer los niños y qué habilidades son adecuadas para esta edad. A los 2 años, los niños pequeños deberían ser capaces de caminar y correr bien. Pueden ser capaces de dar una patada a una pelota y saltar en su sitio con ambos pies. A los 3 años, los niños pequeños suelen ser capaces de mantener el equilibrio brevemente sobre un pie, patear una pelota hacia adelante, lanzar una pelota por encima de la cabeza, atrapar una pelota y pedalear un triciclo.
Tenga en cuenta estas habilidades cuando anime a su hijo a ser activo. Jueguen juntos y proporciónele juguetes activos apropiados para su edad, como pelotas, juguetes para empujar y tirar, y vehículos para montar. A través de la práctica, los niños pequeños seguirán mejorando y perfeccionando sus habilidades motoras.
Los programas «mamá y yo» pueden introducir a los niños pequeños en las volteretas, la danza y el movimiento en general. Pero no es necesario inscribir a los niños en un programa formal para fomentar estas habilidades. Lo más importante es ofrecerles muchas oportunidades para que se mantengan activos en un entorno seguro.
Consejos de fitness para la familia
Caminar, jugar, explorar el patio trasero o utilizar los juegos de un parque local puede ser divertido para toda la familia.
Además, estos juegos proporcionan diversión y bienestar a los padres y a los niños pequeños:
- Caminen como un pingüino, salten como una rana o imiten los movimientos de otros animales.
- Siéntense uno frente al otro y tómense de las manos. Balancéense hacia adelante y hacia atrás y canten la canción «Row, row, row your boat»
- Inclínense por la cintura y toquen el suelo. Camina con las manos hacia delante y avanza como una oruga.
- Siéntate en el suelo y deja que tu hijo pase por encima de tus piernas, o haz un puente con tu cuerpo y deja que tu hijo pase por debajo gateando.
- Juega a seguir al líder, «Ring around the rosy» y otros juegos similares.
- Escucha música y bailad juntos.
Las posibilidades son infinitas: inventa tus propias ideas activas o sigue el ejemplo de tu hijo. Además, limite la cantidad de tiempo que su hijo pasa viendo la televisión (incluidos los DVD y los vídeos) o jugando con el ordenador, la tableta o el teléfono inteligente.
¿Cuándo debo llamar al médico?
Si su hijo no quiere jugar o unirse a otros niños en los deportes o se queja de dolor durante o después de estar activo, hable con su médico.
Los niños que son activos a una edad temprana tienden a mantenerse activos durante toda su vida. Y mantenerse en forma puede mejorar la autoestima, prevenir la obesidad y disminuir el riesgo de enfermedades graves como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardíacas más adelante.