Se sabe cada vez más que lo que comes te ayudará a avanzar en tus objetivos de pérdida de peso más significativamente que la frecuencia con la que te ejercitas. Esto se debe a una serie de razones, incluyendo el hecho de que quemamos muchas menos calorías de lo esperado durante un entrenamiento, y es increíblemente fácil comer esas calorías (¡y algunas más!) justo después del gimnasio. Entonces, ¿es realmente cierto el adagio «80 por ciento de dieta, 20 por ciento de ejercicio»?
Pues sí, en pocas palabras. Según un artículo de la revista Women’s Health, la clave para perder peso con éxito es ingerir menos calorías de las que se queman. Para perder un kilo, hay que conseguir un déficit de 3.500 calorías. Si sigue la regla del 80/20, esto significa que debería quemar unas 750 calorías mediante el ejercicio y el resto mediante cambios en la dieta.
Esta útil tabla del mismo artículo ilustra cómo podría ser esto – el punto es que cuesta mucho más trabajo quemar 750 calorías mediante el ejercicio que reducir miles de sus hábitos alimenticios diarios.
Según Holly Lofton, M.D., profesora adjunta de medicina y directora del programa de control de peso del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, habría que correr de 11 a 16 kilómetros al día para perder medio kilo a la semana. La persona media no puede mantener este ritmo sin sufrir lesiones y aumentar significativamente su consumo de calorías para alimentarse durante los entrenamientos.
Si bien no debes abandonar tus clases de entrenamiento de ninguna manera, es más fácil ver resultados cuando combinas el ejercicio moderado con una alimentación reflexiva. Todo se reduce al hecho de que es mucho más fácil eliminar unos cientos de calorías de su dieta que quemar unos cientos de calorías a través del ejercicio.
Básicamente, comer de forma consciente le ayudará a perder peso más rápidamente que hacer mucho ejercicio, pero verá mejores resultados y le ayudará a alcanzar mayores objetivos a largo plazo si también incorpora el ejercicio.