Eventos de triatlón
Consejos para ayudar al atleta principiante a sobrevivir a su debut en una prueba de triatlón olímpico.
Los triatlones de distancia olímpica, también conocidos como «distancia estándar», comienzan con 1.500 metros de natación, seguidos de 40 km de bicicleta y 10 km de carrera. Es la distancia en la que se compite en los Juegos Olímpicos y en los Campeonatos del Mundo ITU, y los mejores del mundo suelen conseguir completarla en aproximadamente 1 hora y 50 minutos. Es una distancia buena y alcanzable para correr si eres un aficionado que acaba de empezar. Del mismo modo, si eres un atleta experimentado, también es una buena distancia en la que ponerte a prueba.
Ritmo y transición
El ritmo en un triatlón olímpico es crucial. La forma más rápida de recorrer cualquier carrera es mantener un ritmo uniforme durante todo el recorrido que sepas que puedes mantener, elevando tu nivel sólo hacia el final de la carrera. Sin embargo, para ser competitivo es importante tener momentos en los que salgas de tu zona de confort.
Natación
«Cuanto más rápido seas en la salida, mejor posicionado estarás en la carrera»
Uno de esos momentos es la salida de la natación. Normalmente la natación tendrá lugar en el lago o en el mar. El ritmo debe convertirse en una idea totalmente olvidada en estos primeros momentos mientras luchas por la posición. Cuanto más rápido seas en la salida, mejor posicionado estarás en la carrera y, si eres un nadador débil, es bueno buscar atletas que sean un poco más rápidos que tú para nadar con ellos. Intenta tomar su corriente de aire y colgarte justo detrás de sus pies. Recuerda mirar hacia dónde vas viendo las boyas, ya que no tiene sentido nadar más allá de lo necesario. La transición 1 (T1), de la natación a la bicicleta, y la transición 2 (T2), de la bicicleta a la carrera, es una gran oportunidad para ahorrar tiempo. Si has trabajado duro para conseguir esos segundos extra de mejora en los diferentes deportes, entonces no deberías desperdiciar esa ventaja paseando por la transición. La regla de oro es hacer tu transición a una velocidad de 8/10 que te permita tener tiempo para pensar. Ponerse el casco cuando no tienes prisa es un trabajo muy sencillo de 2 segundos. Sin embargo, intentar hacerlo con prisas puede ser mucho más lento, así que ten todo tu equipo organizado y bien colocado tal y como has practicado para poder encontrar lo que necesitas. Y no olvides asegurarte de que sabes exactamente dónde está tu lugar de transición porque estos triatlones pueden tener entre 500 y 5.000 bicicletas.
Ciclismo
El ciclismo es la parte más larga de la carrera, normalmente dura el doble que las otras disciplinas y, por ello, debería requerir la mayor atención si quieres terminar en la parte delantera de la carrera. Sin embargo, no me malinterpretes, si no puedes correr bien, tu ventaja en la bicicleta desaparecerá rápidamente, por lo que es muy importante ser un atleta lo más equilibrado posible.
«Concéntrate en tu aerodinámica tratando de reducir toda la resistencia que puedas»
Trata de mantener un ritmo uniforme durante todo el recorrido y mantente justo en el límite de lo permitido en las reglas de drafting. Si se te permite rodar a 10 metros de distancia, mantén esa distancia perfectamente, pero trata de encontrar a alguien ligeramente más fuerte que tú para rodar con él, ya que 10 metros es una ventaja de drafting bastante saludable. No sirve de nada seguir a un grupo de corredores cuando es mejor ir solo. Concéntrese en su aerodinámica tratando de reducir la mayor parte de la resistencia que pueda. Mantente sobre tus barras aerodinámicas todo lo que puedas, ya que cada segundo que pasas sobre tus topes es tiempo y energía perdidos. La bicicleta es también la mejor oportunidad que tendrás para comer porque puedes almacenar tu nutrición en la bicicleta y tendrás oportunidades en las que tendrás un minuto para tomar un gel energético.
Carrera
La carrera es a menudo el momento de brillar y, con suerte, habrás ahorrado algo de energía después de una dura etapa de bicicleta. Si puedes prepararte con una etapa de natación sólida y mantenerte en el juego en la bicicleta, entonces la carrera a pie es donde realmente puedes hacer daño. Los grandes ciclistas que se han dejado la piel y ahora tienen las piernas muertas para la carrera a pie pueden estar completamente fuera de la vista, pero si te sientes bien no hay razón para que no los veas de nuevo muy pronto y los pases como si estuvieran parados.
«¡Si puedes ser la persona que adelanta a la gente en los últimos kilómetros en lugar de estar muerta de cansancio es perfecto para tu motivación!»
Mi consejo es que salgas corriendo de la T2 con ambición, de nuevo, buscando atletas de tu nivel para marcar el ritmo pero no tan fuerte como para fatigarte completamente. Trata de igualar el ritmo de la carrera después de esta oleada inicial para que tus piernas se muevan antes de empujar en el último kilómetro si tienes las piernas. Si puedes ser la persona que adelanta a la gente en los últimos kilómetros en lugar de estar muerta de cansancio, ¡es perfecto para tu motivación! Te aconsejo que te lleves un gel energético al principio de la carrera para darte un empujón rápido, pero que no lo bebas en los últimos 15 minutos de la carrera, ya que no llegará a tu organismo antes de que cruces la línea de meta.
Te dejo con este, quizás mi mejor consejo para el triatlón de distancia olímpica, que es que te recuperes lo mejor posible después de la carrera porque lo que acabas de terminar ha sido la última sesión de entrenamiento. Si eres inteligente con tu recuperación y te alimentas bien, calientas adecuadamente y te das un masaje, etc., entonces puedes disfrutar de un enorme impulso a tu forma física mientras te adaptas de la dura carrera que acabas de hacer. De hecho, puedo garantizar que una semana después estarás más en forma y más fuerte que antes de la carrera. Por eso es útil si puedes hacer algunas de estas carreras antes de tu carrera objetivo, ya que puedes correr más en forma mientras te diriges a tu punto máximo.
Crédito de la imagen – Stefan Holm / .com