Es posible aumentar la estatura?

¿Cómo se puede aumentar la altura? apareció originalmente en Quora: la red de intercambio de conocimientos donde las preguntas convincentes son respondidas por personas con conocimientos únicos.

Respuesta de Bart Loews en Quora:

Un manual sobre tu altura &lo que puedes hacer al respecto:

Tu altura está determinada entre un 60% y un 85% por tu genética. El resto es ambiental, principalmente la nutrición. Si estás desnutrido durante tus años de crecimiento no alcanzarás todo tu potencial. Si te alimentas lo suficiente, es probable que alcances tu altura predeterminada genéticamente, posiblemente un poco más alto.

Hay algunos indicios de que obtener suficientes proteínas durante tus años de desarrollo puede aumentar tu altura de forma positiva. En Japón, después de la guerra, la población tuvo acceso a más proteínas de pescado y la altura media del país aumentó tres pulgadas . Dinamarca se ha convertido en uno de los países más altos del mundo, y su aumento de altura está fuertemente correlacionado con su riqueza per cápita . La conclusión más probable es que las personas que pueden permitirse comer, y comer bien, serán más altas durante generaciones. Es fácil establecer esta conexión entre estas dos correlaciones a largo plazo. La nutrición puede provocar lentamente un aumento de la altura entre generaciones. No es garantía de que serás más alto a través de la alimentación, pero una nutrición adecuada a lo largo de tus años de formación puede añadir un poco a tu genética. Una dieta buena y equilibrada de grasas, proteínas y carbohidratos (comer alimentos, no demasiado, sobre todo plantas) y lo harás bien.

Han estado haciendo algunas investigaciones en gemelos fraternales para tratar de determinar cuál es el gen específico que determina la altura. La razón por la que están buscando en gemelos fraternales en lugar de gemelos idénticos es que su ADN exacto es diferente, pero la mayoría de los factores ambientales son los mismos (lo que la madre comió durante el embarazo, probablemente cómo fueron tratados después de nacer, etc). Luego pueden comparar los genomas de los gemelos después de que alcancen su altura y ver qué es diferente entre ellos. Hacen esto con miles de pares de gemelos fraternos para determinar qué partes de sus genomas son diferentes. En el momento de escribir esto, creen que está en parte en el cromosoma X y en los cromosomas 7, 8 y 20. Los científicos no lo han acotado del todo, ya que los genes son bastante complejos y no es tan sencillo como se explica en tus clases de ciencias generales con los genes recesivos y los genes dominantes .

A medida que creces, tus huesos se alargan. Todo el mundo tiene placas epifisarias en los extremos de sus huesos. A medida que creces, estas placas se añaden. Cuando se atraviesa un periodo de crecimiento, sobre todo en la pubertad, se añaden con bastante rapidez. Algunas personas experimentan dolores de crecimiento en sus huesos a medida que se expanden. Cuando terminas de crecer (sobre todo a los 18-25 años), tus huesos se osifican, las placas epifisarias se sellan y dejas de crecer en altura y longitud. En ese momento has terminado. No hay más crecimiento. Eso es todo.

¿Cómo sé si mis placas epifisarias se han sellado?

Voy a citar esta respuesta:

Cuando mires una radiografía de tus extremidades, busca la línea entre la diáfisis (eje del hueso largo) y la epífisis (articulación redondeada/ donde se encuentra la articulación). Aquí hay una imagen de las placas epifisarias de la tibia distal y el peroné en un tobillo:

Puedes ver fácilmente la línea oscura sobre ambos «tobillos» o maleolos. Estas son las placas epifisarias que estás buscando. Aquí hay una imagen cuando las «placas de crecimiento» están «selladas»:

Puedes ver la línea blanca en ambos lados de la rodilla, conocida como cicatriz epifisaria. La línea blanca significa que la zona es más densa, mientras que la línea oscura de antes significa que es el tejido cartilaginoso menos denso y en crecimiento. Si la línea blanca existe, significa que la placa epifisaria se ha «cerrado» y no crecerá más hueso a partir del cartílago.

Fluctuaciones diarias

En realidad, su estatura disminuye ligeramente a lo largo del día. Entre tus discos vertebrales hay sacos de líquido. Cuando te pones de pie, la cabeza y los hombros ejercen una presión axial sobre la columna vertebral y hacen que estos sacos se compriman. Usted puede encogerse hasta en un 1% de su altura de esta manera (esto no se acumulará más allá del 1%, el 1% es lo máximo que perderá, incluso estando de pie durante un mes seguido).

Simplemente acostarse les permitirá expandirse de nuevo.

Esto no es un gran problema, aunque hay varios sitios por ahí que afirman lo contrario y afirman que pueden crear un espacio extra entre sus huesos de la columna vertebral. Además, hay afirmaciones de que el estiramiento y colgando puede aumentar su altura. Esto es una cuarta parte de la verdad. Colgarse y estirarse puede invertir la compresión, haciéndole ligeramente más alto hasta que su columna vertebral se comprima de nuevo. La compresión de la columna vertebral puede reducir su altura temporalmente en un 1%. En las personas altas, esto puede suponer hasta media pulgada. Estirarse, colgarse y acostarse puede restaurar este 1%, pero no lo hará más alto.

Por esta misma razón, los astronautas pueden ser hasta 2″ más altos en el espacio. No hay suficiente gravedad ejerciendo presión axial contra su columna vertebral para comprimirla. Además, la presión de los fluidos en los sacos puede superar cualquier fuerza que presione contra ellos, permitiendo a los astronautas expandirse más allá de ese 1%. Cuando regresan a la tierra, vuelven a su altura normal en el transcurso de meses.

Su altura y los deportes

Debido a las placas de crecimiento, y al hecho de que su columna vertebral puede comprimirse, la gente tiene la idea de que el levantamiento de pesas y los deportes de alto impacto podrían hacer que no crezca tanto. No están del todo en lo cierto. No se ha demostrado que el levantamiento de pesas pueda detener tu crecimiento. Los orígenes del levantamiento de pesas como algo que detiene el crecimiento provienen de un par de lugares, el más reciente es un estudio de la década de 1970 sobre niños trabajadores japoneses. Los niños que trabajaban todo el día acabaron siendo más bajos que la media. La verdad detrás del crecimiento atrofiado es, por supuesto, la desnutrición. Los niños trabajadores trabajaban muchas horas y no ganaban mucho dinero, ni siquiera lo suficiente para alimentarse bien.

Otra razón por la que la gente solía pensar que el levantamiento de pesas era malo para los niños era que no desarrollaban los músculos como se hace en la edad adulta. Los niños no tienen todavía suficientes hormonas para que los músculos se desarrollen adecuadamente, pero lo que el levantamiento de pesas puede hacer por ellos es poner tensión en los huesos, animándoles a crecer, así como ayudarles a desarrollar su sistema nervioso central, permitiendo que se creen vías para que hagan más trabajo cuando lleguen a la edad adulta. Gran parte del levantamiento de pesas está en la cabeza.

Estudios recientes han demostrado que el levantamiento de pesas a cualquier edad temprana puede ayudar a desarrollar los huesos y evitar la obesidad de los niños que llegan a la edad adulta. También se ha demostrado que el levantamiento de pesas a una edad temprana previene las lesiones y la osteoporosis en la vejez.

Los deportes tienen una tendencia a la autoselección. He visto muchas preguntas: ¿Puede el baloncesto hacerme más alto? ¿Puede la natación hacerme más alto? Estas preguntas se basan en el hecho de que los jugadores profesionales de béisbol son altos y los nadadores conocidos son altos. Los jugadores conocidos son altos porque el hecho de serlo les da una clara ventaja en estos deportes. Yo nadé durante quince años, durante todo mi crecimiento. Mido 1,70 m. No funciona así. Además, el baloncesto es un deporte de alto impacto. Esprints cortos, paradas, arranques, saltos. Si alguien pensó que el levantamiento de pesas frenaría tu crecimiento, el baloncesto también lo haría por las mismas razones. Cada vez que saltas, pones varias veces tu peso corporal contra tus músculos y huesos. Mucho más de lo que levantarías con pesas a esa edad. Lo mismo ocurre con las gimnastas. No son bajitos porque el deporte los haga bajitos, son bajitos porque es más fácil ser un gran gimnasta cuando eres bajito.

Pero tampoco es tan sencillo. Los estudios sobre gimnastas femeninas revelaron que en su juventud, muestran un crecimiento lento de la altura, principalmente en las piernas. Cuando dejan de hacer gimnasia, son capaces de alcanzar todo su potencial. Las gimnastas que empiezan de jóvenes tienen una edad ósea menor en comparación con las que empiezan más tarde, cuando dejan de hacer gimnasia, la altura de su columna vertebral y sus piernas crecen más y alcanzan por completo lo que se predice que deben tener en base a la genética a los ocho años de haberlo dejado. Los hombres no experimentaron esto en absoluto. A lo largo de todo su crecimiento dentro del deporte, no sufren de edades óseas anormales o patrones de crecimiento extraños y en realidad terminan siendo tan altos como deberían estar basados en la genética, incluso mientras continúan el deporte. Los gimnastas que analizaron alcanzaron su altura genética completa en las condiciones analizadas. En realidad, la mayoría de ellos sólo debían ser bajos, sus padres eran bajos. Se trata principalmente de un vínculo correlativo entre el deporte y la estatura, posiblemente relacionado con la nutrición.

Varios otros estudios relacionados con deportes particulares (ballet, lucha libre, carreras de distancia) se relacionan con problemas de estatura. Estos deportes, junto con la gimnasia, especialmente en el caso de las mujeres, tienen unos requisitos de entrenamiento rigurosos que limitan el tiempo que los niños tienen para comer. Además, los propios deportes exigen un peso especial a los participantes. Es probable que estos impedimentos de crecimiento se deban más a déficits nutricionales que a algo intrínseco al deporte.

Los estudios realizados en nadadores, gimnastas y tenistas también apoyan la correlación con la altura, pero no la causalidad, porque los participantes están alcanzando realmente su altura adecuada, no la superan. En cuanto al deporte, simplemente se autoseleccionan por su altura.

El sueño durante el desarrollo

Ha habido unos cuantos estudios que he podido encontrar relacionados con los patrones de sueño y el crecimiento. Es bien sabido que cuando duermes tu cuerpo libera todo tipo de hormonas y la mayor parte de tu crecimiento y recuperación ocurre en este momento . Uno podría pensar que la falta de sueño causaría un retraso en el crecimiento.

Para los niños de 5 a 11 años y de 1 a 10 años hubo un par de estudios realizados. Uno encontró una correlación negativa muy débil entre el tiempo de sueño y la altura. En ninguno de los dos estudios los investigadores llegaron a la conclusión de que la correlación era lo suficientemente significativa como para decir que el sueño se correlacionaba con el crecimiento de la estatura a esta edad.

Otros estudios que incluían entrevistas durante un par de años con adolescentes encontraron que los problemas de sueño se correlacionaban con menores «puntuaciones de pubertad» (que sigue su desarrollo hasta la edad adulta). Sin embargo, no se observó una asociación entre la altura y el sueño, pero los investigadores señalaron que era necesario hacer más cosas.

Por último, y mucho más indicativo de problemas probables, un estudio realizado en niños diagnosticados con apnea del sueño mostró que su altura se veía afectada negativamente por la condición de apnea.

Basado en esta investigación parece que podría haber un problema relacionado con el crecimiento de la altura y una importante falta de sueño. En cualquier caso, sobre la base de los beneficios generales del sueño, yo recomendaría no escatimar en el sueño durante sus años de crecimiento, y hacerse un chequeo para la apnea si usted ha notado cualquiera de los síntomas.

Mitos relativos a crecer más alto y el crecimiento atrofiado

Hay toneladas de cuentos de viejas por ahí sobre las estrategias para crecer más alto. Puede que no todos te perjudiquen, pero seguro que no te ayudarán. Si alguien tiene algún estudio que respalde alguna de estas estrategias, con gusto las moveré de mi sección de mitos a mi sección de realidades:

• Saltar. No tengo ni idea de cómo es esto, sobre todo si se miran los mitos (y realidades) expuestos antes sobre la gimnasia y la halterofilia. Si el levantamiento de pesas te hace bajo (mito) y la gimnasia te hace bajo (parcialmente cierto, como se ha detallado anteriormente), ¿cómo podría el skipping (salto asimétrico de impacto relativamente alto de un pie a otro) hacerte más alto?
• Deportes como: La natación, el baloncesto, el ciclismo, cualquier otro, te hacen más alto, disipado arriba. Son actividades increíbles y pueden ayudarle a crecer más fuerte, más rápido, más inteligente, y construir el trabajo en equipo y habilidades de liderazgo, pero no te hará más alto.
• Estiramiento y yoga. Cosas como «Crecer alto para idiotas». Pueden ayudar a tu postura, pero mientras creces no te añadirán centímetros, sólo te ayudarán a expresar tu altura.
• Ejercicios colgados. Descomprimirán tus discos vertebrales permitiéndote ganar hasta media pulgada a mitad del día, pero las ganancias sólo durarán unas horas.
• Sal en tus zapatos.
• Rezar y desear. Puede que te hagan sentir mejor, pero no conseguirás ser más alto como resultado.
• Píldoras milagrosas — cosas como Urea ayurvédica, «Step Up» ayurvédico. El aceite de serpiente es una afirmación sin fundamento aplicada a los medicamentos y suplementos. Incluso los médicos ayurvédicos reales le dirán que no hay nada en ningún libro de texto ayurvédico sobre el aumento de altura. Todos los suplementos para aumentar la altura son aceite de serpiente.
• Determinadas dietas y alimentos (leche, etc.) le harán más alto. Mientras que comer lo suficiente es esencial para realizar todo su potencial, no hay evidencia de que cualquier alimento en particular tendrá más efecto que cualquier otra cosa. Tampoco hay pruebas de que las hormonas de crecimiento de otros animales (como las trazas de la hormona de crecimiento bovina en la leche) te ayuden a crecer más alto o más fuerte. La única dieta que necesitas es una que contenga un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas, y que contenga todas las vitaminas y minerales que necesitas.
• Determinados alimentos atrofiarán tu crecimiento. NO hay pruebas de que el café impida el crecimiento. La Coca-Cola light no impide el crecimiento. Los principales problemas con las bebidas dietéticas y el café son que contienen muy pocos nutrientes y pueden llenar el estómago de un niño. Además, la cafeína puede utilizarse como supresor del apetito. Todo esto hace que el niño no reciba suficientes nutrientes. Los refrescos no son buenos porque están llenos de azúcar. Aunque necesitas azúcar, no necesitas la cantidad que te dan un par de refrescos, y necesitas igualmente otros nutrientes: proteínas, grasas, vitaminas y electrolitos como el potasio y el calcio. Yo mantuve a mis hijos alejados de estas bebidas para mantener su apetito y que tuvieran suficiente espacio para comer.
• Que actividades particulares como el levantamiento de pesas atrofiarán tu crecimiento, como se mencionó anteriormente.
• El ejercicio libera HGH que te ayudará a crecer. Los estudios sobre este fenómeno han demostrado que la liberación de HGH a través del ejercicio sólo tiene un efecto en las áreas localizadas que se ejercitan. Levantar las piernas libera mucha más GH que levantar los brazos. Si trabajas las piernas y los brazos en el mismo día, no hará que tus brazos sean más fuertes que si levantas los brazos por sí solos, aunque tu cuerpo esté lleno de GH . No hay ninguna razón para pensar que tu altura se verá afectada por la GH liberada a través del ejercicio por esa razón y no hay ninguna evidencia que respalde esa afirmación. El ejercicio y el levantamiento de pesas durante la pubertad es una gran cosa, que posiblemente podría configurar para ser mucho más fuerte y más saludable a lo largo de su vida … sólo que no más alto.

¿Qué se puede hacer realmente acerca de su altura?

Hay pocas cosas que se pueden hacer, y la mayoría de estos tratamientos sólo se dan responsablemente en los casos de anomalías. Como se ha dicho anteriormente, lo mejor que puede hacer es esforzarse por ser tan alto como puede ser naturalmente comiendo adecuadamente durante su infancia. Como se mencionó anteriormente, al comer una dieta equilibrada con muchas proteínas, carbohidratos y grasas, usted puede ser capaz de superar las expectativas genéticas por una pequeña cantidad – posiblemente más a lo largo de varias generaciones de la alimentación adecuada. El ejercicio y el deporte pueden ser útiles para mantenerte sano y generar huesos fuertes, pero al final no te harán más alto de lo que tus genes dicen que serás.

Tratamiento hormonal

Ocasionalmente, aparece un caso en el que un niño es bajo inexplicablemente. Cuando llevas a un niño bajo a ver al médico, primero eliminarán la dieta. La mayoría de las veces, si el niño no está comiendo bien y luego empieza a comer correctamente, se dispara enseguida. En algunos casos, el niño está comiendo bien, pero simplemente no está creciendo. Para calificar en estos casos generalmente tiene que estar en el 3er percentil inferior de su edad, pero debería estar más alto, basado en predictores genéticos. En esos casos los tratamientos con HGH han demostrado que pueden crecer más de 9 centímetros por encima de las predicciones ajustadas . Si este es tu caso, acude a un médico y pregúntale al respecto. Normalmente harán pruebas para determinar si tu cuerpo no está generando suficientes hormonas. Si está generando suficientes, un médico responsable no te dará más. No es seguro jugar con el sistema endocrino. Demasiada cantidad de diferentes hormonas introducidas artificialmente puede hacer que las glándulas dejen de producir normalmente y se encojan.

Condiciones de la columna vertebral

Hay una serie de condiciones que pueden hacerte parecer más bajo.

Escoliosis:

Cifosis:

Conseguir que estas condiciones sean diagnosticadas y tratadas puede añadir varios centímetros a su altura efectiva, haciendo que parezca la altura que tiene.

Postura

Además, mucha gente experimenta una mala postura. Más tarde en la vida no va a crecer más alto, pero si usted consigue en el gimnasio, empezar a ser activo, y se centran en pie recto y alto puede expresar plenamente su altura. No hay ningún ejercicio especial que necesites hacer (los ejercicios para la espalda pueden ayudar, como las elevaciones de piernas muertas rectas), pero es más un enfoque en ser activo y estar erguido.

• Mantén la cabeza nivelada, mirando hacia adelante, no hacia arriba o hacia abajo.
• Pecho fuera
• Hojas de los hombros hacia atrás y metidas hacia abajo, como si quisieras alargar el cuello
• Abdominales ligeramente flexionados para apoyar
• Suelo pélvico neutro

Cirugía

Hay una cirugía controvertida, cara, dolorosa, de alto riesgo y con un tiempo de recuperación muy largo llamada osteogénesis por distracción. Te rompen la tibia y el peroné y luego te colocan un dispositivo para mantenerlos separados.

Mientras esto se lleva a cabo, no puedes poner peso sobre el hueso y tienes que someterte a 1 ó 2 horas de fisioterapia diarias para evitar que los huesos se pongan rígidos. Este proceso puede tardar meses en completarse. Después de que se forme el nuevo hueso, hay otro período de fortalecimiento de 6 meses en el que hay que fortalecer cuidadosamente el hueso sin el dispositivo de alargamiento. El proceso completo puede durar hasta 2 años. Incluso después de todo eso hay docenas de complicaciones:

• El nuevo hueso puede no formarse sólidamente y hay muchas posibilidades de que se rompa en 2-3 meses.
• El nuevo hueso puede no formarse en el ángulo adecuado.
• Es posible que no crezca los 2-3 centímetros esperados.
• La longitud de las piernas puede no ser uniforme después.
• Una infección puede ser catastrófica.
• El daño a los nervios podría hacer que perdieras la pierna por completo.

Por lo general, la única vez que hacen esta cirugía es para corregir los casos en los que una pierna es significativamente más corta que la otra. Debido al proceso de recuperación, cualquier médico creíble hará que el paciente pase por una evaluación psicológica antes de la cirugía para validar que puede manejar el proceso de recuperación. Personalmente, suena peligroso, arriesgado y sin sentido.

Parece más alto

Hay algunas estrategias para ayudarle a parecer más alto también.

Zapatos: Use zapatos con tacones más grandes. En cierto punto usted podría estar empujando los límites de la moda tradicional, pero si usted siente que puede roca, por todos los medios:

Plantillas / Elevadores:

Usted puede conseguir plantillas llamados elevadores que pueden hacer un zapato normal actuar como tacones altos y empujar hacia arriba sin tener nada parecen diferentes externamente.

Combinar los dos y usted podría agregar varias pulgadas.

Ropa que se ajuste: Cuando usas ropa que realmente te queda bien, puede hacer que parezcas más larga de lo normal, sobre todo los vaqueros ajustados y las camisas que no son holgadas.

Hacer ejercicio: No es necesario que te pongas macizo o musculoso ni que te pongas súper delgado. Mantener tu grasa corporal baja puede contribuir a que te veas delgado (sin mencionar que estás y te ves saludable). Conseguir que tu cuerpo esté por debajo del 20% de grasa corporal para un hombre debería ser un objetivo tanto para la salud como para tener un buen aspecto. En este punto la ropa le quedará mejor y le dará líneas más largas.

Lleve rayas horizontales: Esta es un poco contraintuitiva, pero ha sido respaldada por la ciencia

Las rayas horizontales en realidad te hacen ver más delgado y alto que las verticales.

Pelo más alto: Poner el pelo en una alineación más vertical hará que tu cara parezca más larga ayudando a dar la impresión de altura.

Exudar confianza: Es más fácil decirlo que hacerlo, pero una persona segura de sí misma siempre parece más grande de lo que realmente es.

Cuando todo lo demás falla: Consigue unos zancos para pintar.

Los atípicos

Por último, en contradicción con todo lo que he dicho anteriormente, hay algunas personas que tienen condiciones como un tumor que afecta a su glándula pituitaria que controla ciertas hormonas del crecimiento. A menudo experimentan un crecimiento incontrolable.

Antes de que empieces a investigar cómo puedes hacerte un tumor en la pituitaria, las personas que padecen esto después de la pubertad verán cómo sus manos y pies crecen continuamente junto con el engrosamiento de su piel, los tejidos blandos crecen y los órganos aumentan de tamaño. No es una condición agradable.

La altura no lo es todo

Para terminar, no hay nada malo en ser bajo. Algunos de los hombres más poderosos del mundo han sido bajos. Tu altura no te hace mejor persona, no te hace más o menos atractivo, al menos para la gente que importa. Lo que importa más que nada es cómo te proyectas. Cuanto más seguro eres, más puedes lograr y eso no tiene nada que ver con tu altura.

Aprovecha al máximo lo que eres. No importa si la gente te desprecia físicamente en este momento si puedes dejar tu huella en la historia.

Notas al pie

¿Cuánto de la altura humana es genético y cuánto se debe a la nutrición?

Dentro de Japón: Datos sorprendentes sobre la alimentación japonesa

¿Por qué los holandeses son tan altos?

Esperanzas de altura

3 tipos de problemas de disco vertebral

¡Mi forma de crecer!

No es necesario evitar el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) hasta el cierre de la fisis.

Física: Los beneficios del entrenamiento con pesas para los niños

Página en researchgate.net

Gimnastas femeninas: ¿su entrenamiento reduce las tasas de crecimiento, retrasa la maduración y aumenta el riesgo de lesiones esqueléticas a largo plazo?

¿Existen ejercicios que frenan el crecimiento de los niños? | LIVESTRONG.COM

Efectos de la privación del sueño en la actividad de los ejes hipotálamo-hipófisis-suprarrenal y de crecimiento: posibles implicaciones clínicas.

Página en nih.gov

Duración del sueño de 1 a 10 años: variabilidad y estabilidad en comparación con el crecimiento.

La asociación entre el estado puberal y la duración y la calidad del sueño entre una muestra representativa a nivel nacional de los adolescentes estadounidenses.

Es un mito: no hay pruebas de que el café atrofie el crecimiento de los niños

¿La gaseosa atrofia el crecimiento?

Revisión de la investigación: ¿Liberación de hormonas anabólicas = más músculo? | Nutrición de precisión

Efecto del tratamiento con hormona de crecimiento en la estatura adulta de niños con baja estatura idiopática. Genentech Collaborative Group.

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Gigantismo hipofisario

Esta pregunta apareció originalmente en Quora. Haz una pregunta, obtén una gran respuesta. Aprenda de los expertos y acceda a información privilegiada. Puedes seguir a Quora en Twitter, Facebook y Google+. Más preguntas:

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