Los abdominales pueden fortalecerse en el gimnasio pero se hacen en la cocina.
Y lo que es más, pueden hacerse bastante rápido.
«Creo que no se puede entrenar más que una mala dieta porque hay muchos factores perjudiciales en la mala nutrición», dijo anteriormente Darren Sealy, PT y director de Mindset London, a The Sun.
Entonces…¿se puede perder peso sin hacer ningún tipo de ejercicio?
«Técnicamente sí», explicó Darren.
«El cuerpo es una gran máquina, pero también es una máquina simple.
«Básicamente, para perder peso de cualquier forma lo más sencillo es crear un déficit calórico, lo que significa que se queman más calorías de las que se consumen.»
Los expertos en fitness tienden a decir que se necesitan ocho semanas para sentir una diferencia y 12 semanas para ver una diferencia cuando se trata de transformar tu cuerpo.
Así que con eso en mente, una doctora ha estado compartiendo sus consejos para el plan de dieta perfecto de 12 semanas.
Le dijo a PopSugar que había tres etapas en el plan.
Etapa uno – semanas uno y dos
Al principio, debes intentar «reiniciar» tu metabolismo aumentando la cantidad de proteínas que comes.
La Dra. Luiza Petre, experta en pérdida de peso, dice a PopSugar que las proteínas «promueven el crecimiento y la reparación de los músculos, ya que se componen de aminoácidos, que son los bloques de construcción de tus músculos».
«Es el combustible preferido para quemar grasa»
El macronutriente también ralentiza la digestión y nos mantiene saciados durante más tiempo, lo que significa que si te llenas de cosas como pollo y pescado en las comidas, es menos probable que vayas a por las galletas a las 3 de la tarde.
Reglas del Dr. Petre para las semanas 1-2
- limitar las calorías entre 1.200 y 1,500
- obtener suficientes proteínas magras (800 calorías al día)
- comer grasas saludables como el aguacate y los frutos secos (100 calorías)
- completar con alimentos fermentados como el chucrut para las calorías restantes
- conseguir sus 10,000 pasos al día
- descansa 14 horas entre la cena y el desayuno
- evita los lácteos y los alimentos procesados
- bebe mucha agua
- toma té de jengibre y cúrcuma
- enfócate en los alimentos integrales
Etapa dos – semanas tres a diez
Aquí es donde ocurre la verdadera magia.
Se trata de mejorar su salud intestinal. Tiene las mismas reglas que antes, pero ahora estás añadiendo fibra a tu dieta.
Pero esta fibra viene en forma de verduras en lugar de granos enteros, por lo que sigue siendo un plan de alimentación similar al ceto.
Mucha gente se equivoca al pensar que sólo hay que comer grasas y proteínas, pero si se hace correctamente, hay que llenarse de verduras para el intestino.
«Una dieta procesada baja en carbohidratos no es buena, pero una dieta real baja en carbohidratos puede serlo. El azúcar y los carbohidratos afectan negativamente a nuestras bacterias intestinales», dijo anteriormente la nutricionista Sarah Flower a The Sun.
«La dieta baja en carbohidratos/keto hecha correctamente debería estar llena de alimentos buenos para el intestino, incluyendo la fibra de las verduras.
«La mayoría de la gente piensa en Atkins o en una dieta de carne y grasa cuando oye hablar de baja en carbohidratos o ceto, pero se trata de un estilo más mediterráneo, comida real, verduras, frutos secos, semillas, grasas buenas y saludables, pescado azul, carne y lácteos, nada más que una dieta de comida real que elimina los cereales, los azúcares y todos los alimentos procesados.»
Reglas del Dr. Petre para las semanas 3-10
- Añade hasta cuatro raciones de verduras fibrosas a tu día (hasta 200 calorías)
Los alimentos incluyen:
- guisantes
- brócoli
- lentejas
- puerros
- espárragos
Etapa tres – semanas 11 y 12
La etapa final te prepara para poder mantener tu pérdida de grasa.
De nuevo, sigues todo lo que ya has estado haciendo pero esta vez, aumentas tu consumo de fibra con carbohidratos integrales, fruta y más verduras verdes.
El 90% de nosotros no está comiendo suficiente fibra y es muy importante para nuestra salud.
Es lo que asegura que no pasemos demasiado tiempo sin hacer caca. Previene cosas como ataques al corazón y derrames cerebrales. Puede mejorar los niveles de colesterol y de azúcar en sangre, algo crucial para prevenir o controlar la diabetes.
Ah, y también protege a muchos de nosotros de desarrollar cáncer de intestino.
Así que merece la pena asegurarse de que se consume la cantidad diaria recomendada.
Y es esencial para la salud intestinal, que es en gran parte de lo que trata esta dieta.
La nutricionista Amanda Ursell nos dijo: «La fibra es un nutriente esencial y se sabe desde hace tiempo que es crucial para el funcionamiento normal del intestino y que una buena ingesta diaria está relacionada con un menor riesgo de problemas crónicos como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer de intestino.
Se trata de comer cosas en su forma natural, en lugar de zumos de frutas o panes blancos refinados (por ejemplo).
Reglas del Dr. Petre para las semanas 11-12
En este punto, se añaden más carbohidratos (unas 400 calorías), de modo que se consigue una dieta bien equilibrada en la que no se elimina nada.
Evita los carbohidratos repletos de azúcares (lo siento, todavía no hay bollería matutina) y opta por opciones fibrosas y densas en nutrientes.
Come más:
- verduras
- frutas
- lentejas, garbanzos
- nueces
- avena, arroz integral
- patatas dulces
Manténgase en movimiento
Aunque este es un plan de dieta sin ejercicio, no olvide que la primera regla implica dar 10.000 pasos al día, por lo que sí tiene que estar activo.
Ya te desvelamos cómo ponerte en forma rápidamente sin hacer ejercicio.
No tienes que matarte en el gimnasio para estar más sano, pero sí tienes que asegurarte de que te mueves con regularidad.
Combina ese movimiento discreto con una alimentación integral y nutritiva y verás que los kilos empiezan a desaparecer.
Sólo sé amable contigo mismo y no te estreses.
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