Un hombre de mediana edad se quita la camisa y se mira en el espejo. ¿Qué ve?
No es el comienzo de un chiste, aunque lo que ve podría ser gracioso si no fuera tan triste. Ve un cuerpo regordete, también conocido como «cuerpo de padre», el resultado de demasiado trabajo de escritorio, demasiado poco sueño y demasiado poco tiempo para hacer otra cosa. Es el producto de las presiones de la mitad de la carrera, un estilo de vida sedentario, una mala nutrición y (a menudo) una paternidad dedicada.
La mayoría de los hombres responden a una sección media repentinamente pastosa (si es que lo hacen) comprando un equipo de rueda de hámster excesivamente caro que pronto se convierte en un costoso perchero. O se ponen unas zapatillas de correr y salen a correr. En cualquier caso, están decididos a perder algunos kilos y ponerse en forma mediante el entrenamiento cardiovascular.
Este es un mal plan.
Para empezar, las caderas de la mayoría de los hombres están muy bloqueadas por la inactividad. En consecuencia, golpear el pavimento con patrones de movimiento mejorados sólo los preparará para una mayor disfunción muscular y dolor. Además, un trote lento, también conocido como «slog», no quemará la grasa ni creará un físico delgado.
La buena noticia: no es necesario convertirse en un monstruo del gimnasio para perder peso o quemar grasa. En su lugar, necesita comprometerse con algunos entrenamientos cortos y de alta intensidad que quemen calorías a la vez que mejoran su movilidad.
El entrenamiento de 15 minutos para quemar grasa: Cómo funciona
En este entrenamiento de 15 minutos para quemar grasa para chicos ocupados, vamos a empujar duro para crear «fuerza de pilar», abrir esas caderas apretadas, y obtener un beneficio de cardio muy necesario. (Confíe en nosotros: será mucho más efectivo que trotar.)
Hemos diseñado este entrenamiento alternando movimientos de la parte inferior y superior del cuerpo, o ejercicios de empuje y tracción. Al alternar los grupos musculares, no cansarás ningún músculo específico al mismo tiempo. De este modo, puede tomar intervalos de descanso más cortos entre los ejercicios, forzar su sistema cardiovascular y aprovechar al máximo su tiempo.
Haga este entrenamiento como un circuito. Realice los seis ejercicios consecutivos, sin descanso. Haz dos rondas en total (o tres, si tienes tiempo y energía) a primera hora de la mañana, y empezarás a quemar grasa -y a sentirte realizado antes de tu caótico día.
Pete Williams es un entrenador personal certificado por la NASM y autor o coautor de varios libros sobre rendimiento y entrenamiento.
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