Si ha tenido un reemplazo de rodilla, está en buena compañía. Para 2030, se prevé que las cirugías de reemplazo total de rodilla crezcan un 637% hasta alcanzar los 3,5 millones de procedimientos al año (fuente). Así que la gran pregunta es: ¿hay vida después de una prótesis de rodilla? ¿Puede volver a realizar las actividades y ejercicios que antes disfrutaba? La buena noticia es que cada vez hay más estudios, como éste, que sugieren que las actividades de alto impacto pueden volver a ser realistas para los pacientes de prótesis de rodilla. Sin embargo, todavía se debate si esto desgastará más rápido la prótesis de rodilla. En cualquier caso, nadie va a correr una maratón unas semanas después de la operación. Así que aquí hay algunos ejercicios y actividades para evitar justo después de tener un reemplazo de rodilla, si hay o no esperanza de un futuro en las carreras de esquí.
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Evite estas actividades después de la cirugía de rodilla:
- Deportes de alto impacto. Los deportes como el baloncesto, el fútbol, el fútbol y el hockey pueden causar estragos en sus rodillas (y pueden ser los culpables de su reemplazo de rodilla para empezar). No sólo su propio peso y el movimiento de torsión afectan a sus rodillas en estos deportes, sino que también hay otros jugadores que son impredecibles en sus movimientos y pueden acabar con usted en cualquier momento (fuente). Así que, aunque sólo se trate de un partido amistoso y familiar de fútbol americano, probablemente sea mejor evitar los riesgos que esto puede acarrear poco después de la cirugía.
- Ejercicios aeróbicos de alto impacto. Tanto si le gusta sudar al ritmo de los viejos tiempos como rebotar con Beyoncé, los ejercicios aeróbicos pueden suponer un gran esfuerzo para sus rodillas en ráfagas cortas e impactantes. Si no estás dispuesta a renunciar a tu rutina de aeróbic, habla con tu médico sobre las modificaciones que serán más suaves para tus rodillas y que te permitirán seguir con tu ritmo mientras vuelves a ser la estrella del baile que eres. (fuente)
- Correr/trotar. Sorprendentemente, los estudios no muestran ninguna relación entre la artritis (la causa de la mayoría de los reemplazos de rodilla) y el correr en sí. Son las lesiones causadas por correr, como la rotura del ligamento cruzado anterior o del menisco, las que pueden provocar artritis y, por tanto, una posible sustitución de rodilla. Sin embargo, todavía hay mucha controversia sobre el hecho de correr o trotar después de una prótesis de rodilla. Probablemente es mejor caminar durante un tiempo después de un reemplazo de rodilla y discutir un plan con su médico si realmente quiere desempolvar sus zapatos para correr. (fuente)
¿Qué ejercicios debe hacer después de una artroplastia de rodilla?
Aunque suele haber una larga lista de ejercicios que no se deben hacer después de las cirugías de artroplastia de rodilla, aquí hay algunos que le permiten mantenerse en forma y fortalecer la rodilla sin sobrecargarla. Como siempre, consulte a su médico para saber si estos o cualquier otro ejercicio son apropiados después de la cirugía, así como cuándo puede empezar a hacerlos y su duración.
- Caminar. Esta es una forma estupenda y suave de volver a fortalecer la rodilla. Comience con pasos más pequeños y caminatas más cortas hasta que pueda trabajar hasta distancias más largas sin molestias.
- Natación. Dado que la natación no es una actividad que implique soportar peso, es una forma estupenda de hacer ejercicio sin afectar a su nueva rodilla.
- Ciclismo. Ya sea en interiores o al aire libre, el ciclismo es también una gran manera de fortalecer su rodilla sin poner demasiado peso sobre ella. Sólo asegúrese de permanecer en superficies planas y aumentar la distancia gradualmente cada vez.
- Levantamiento de pesas de baja resistencia. Levantar pesas puede aumentar la fuerza y disminuir el dolor de rodilla. Sin embargo, es fundamental que reciba luz verde de su médico e instrucciones sobre el mejor programa/régimen para usted.
(fuente)
En resumen, es posible que su prótesis de rodilla no le limite en el futuro. Sin embargo, a corto plazo, tómeselo con calma y vaya a lo seguro. Cambie los ejercicios de alto impacto por otros de mínimo peso con la orientación de su médico.
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