La mayoría de los hermanos de gimnasio que se golpean el pecho, apilan fácilmente 400 libras de peso en sus barras de press de banca y se jactan de ello durante semanas.
Pero pregúnteles sobre el peso real de la barra de press de banca y se rascarán la cabeza confundidos.
Un tipo que tenía la constitución de un gorila de espalda plateada y presumía del récord amateur de levantamiento de peso muerto en nuestro condado, incluso nos preguntó por qué era relevante.
Bueno, es una de las cosas más relevantes y fundamentales que hay que saber, especialmente si te importa la precisión.
Además, hay un estudio clínico del ‘Journal of Strength and Conditioning Research’ que revela los grupos musculares exactos que se involucran cuando empiezas a mover un peso extremadamente pesado.
Le sorprendería saber que cuando levanta pesos muy pesados en el banco, podría estar cambiando involuntariamente el enfoque de sus pectorales a sus deltoides.
¿Cuánto peso estás levantando realmente? Estás incluyendo el peso de la barra en tus levantamientos?
Si es así, ¿cuánto le estás añadiendo?
Si no, ¿por qué no?
Descubramos este misterio de una vez por todas.
¿Cuánto pesa una barra de press de banca?
Eso depende del tipo de barra que estés utilizando.
Oh sí, hay más de una variedad de barra utilizada para el press de banca.
Algunas personas incluso hacen press de banca con una barra pequeña que se usa normalmente para hacer curl de bíceps.
Como es lógico, no todas pesan lo mismo.
El peso de la barra de press de banca estándar
La barra de press de banca estándar es muy probablemente la que ha estado utilizando a menos que pueda diferenciar entre ésta y una barra olímpica. Sin ánimo de ofender a nadie. Pero hay muchos levantadores que no conocen esta diferencia.
La barra de press de banca estándar es una barra plana y rígida que tiene muy poco látigo (hablaremos del látigo en un momento) bajo cargas pesadas. En la mayoría de los casos mide 7 pies de largo aunque algunas marcas y modelos pueden medir algunos centímetros más.
Es lo que se llama, la variedad Garden de las barras y se puede utilizar para una multitud de ejercicios, incluyendo el press de banca, el overhead press, el deadlift (sólo cargas ligeras) y la sentadilla.
Las mejores marcas utilizan acero americano y pesan 45 libras o 20,4 Kilogramos. Algunas barras baratas pueden estar hechas de acero de menor calidad y pesar tan sólo 20 libras. Estos son adecuados para cargas ligeras en el mejor de los casos.
Para simplificar, recuerde que las barras estándar más comunes pesan 45 libras.
Algunas variaciones más gruesas para trabajar el agarre pueden pesar hasta 55 libras.
Se recomienda encarecidamente que compruebe el peso máximo de la barra antes de cargar placas en ellas.
La mayoría de las barras de press de banca estándar vienen con una capacidad de peso de 600 libras. Mientras que las de grado comercial tienen una capacidad de carga de peso máxima de 1200 libras.
Aquí hay algunas variedades de barras que se usan comúnmente para el press de banca.
- La barra de press de banca: Algunos gimnasios utilizan una variación de la barra estándar que está diseñada específicamente para el press de banca. Estas barras suelen tener un diámetro más grueso y ofrecen muy poco o ningún látigo. Esto permite un rango completo de movimiento durante los ejercicios de prensado como el press de banca y el press de cabeza. El moleteado es profundo y está en los lados solamente para permitirle un agarre firme.
- Barra de sentadilla: Son muy similares a las barras de press de banca. La única diferencia es que el moleteado se limita al centro, ya que evitará que la barra se deslice hacia abajo cuando la apoye sobre sus hombros. Las barras de sentadilla también ofrecen un látigo muy bajo.
- Barra de levantamiento de peso muerto: Las barras de levantamiento de peso muerto tienen un diámetro estrecho y ofrecen el máximo látigo que le permite levantar el peso del suelo en un movimiento explosivo. Las barras de deadlift pueden utilizarse para el press de banca. Pero no se recomienda debido al látigo adicional que puede interferir con el rango de movimiento que necesita. Las barras de deadlift estándar pesan 44 libras.
Peso de la barra de press de banca olímpico
La barra olímpica es el estándar de oro para el levantamiento de pesas de competición. Pero puede no ser la mejor opción para el press de banca.
La razón es el látigo adicional que tienen estas barras para acomodar los movimientos explosivos de captura durante movimientos como el clean and jerk.
Si decides hacer press de banca con una barra olímpica, es recomendable que empieces con un peso bajo y adquieras algo de práctica para entender cómo el látigo afecta al rango de movimiento.
Uno de los mejores aspectos de las barras olímpicas es el manguito, que son rodamientos que ayudan a la barra a girar cuando la levantas. Si tienes problemas de muñeca que limitan tu rango de movimiento durante el press de banca, este puede ser tu boleto de salida.
Una barra olímpica pesa 45 libras y tiene un moleteado más ligero en los lados. Sin embargo, estas suelen ser mucho más resistentes que las barras estándar y son las preferidas por los levantadores de competición o los tipos más grandes del gimnasio.
¿Se puede levantar pesas con una barra de curl?
Seguro, se puede.
¿Es lo ideal? La verdad es que no.
La barra de curl o la barra de curl EZ está diseñada para que puedas usar el agarre supinado que ayuda a quitar la tensión de las muñecas.
Es ideal para ejercicios que involucran grupos musculares más pequeños con pesos más ligeros.
El tríceps, por ejemplo, o el bíceps.
El pectoral mayor es una bestia completamente diferente.
Pero si no puedes entenderlo, entonces puedes hacer un press de banca de agarre cerrado con una barra de curl. Recuerde que debe mantener los codos metidos cerca mientras baja la barra. No quieres que se abra hacia fuera.
También, asegúrate de tener un observador en caso de que no puedas meter la barra en un rack.
Las barras de curl estándar y EZ pesan entre 11 y 15 libras.
Las barras de curl olímpico, en cambio, pesan entre 18 y 25 libras.
¿Se puede hacer el press de banca con una barra suiza?
Algunas personas tienen un fuerte dolor en el hombro al realizar el press de banca con una barra estándar.
El uso de una barra recta no sólo requiere un poco de fuerza, sino que también necesita músculos flexibles en los hombros.
Si sus músculos de los hombros están tensos, le resultará difícil hacer la versión del press de pecho con barra. Las mancuernas serán un poco más fáciles. Aunque sólo ligeramente.
La barra suiza, también conocida como barra americana, tiene múltiples asas a las que puede agarrarse para el press de banca. Puede usar un agarre neutro, uno girado hacia adentro, un agarre ancho, uno cerrado así como algo justo en el medio.
Es una forma estupenda de aportar algo de variación a sus entrenamientos de pecho.
Por cierto, las barras suizas pesan alrededor de 35 libras, lo que es más ligero que la barra estándar de press de banca.
¿Qué es el latigazo?
El latigazo se define como la diferencia entre el rendimiento y la resistencia a la tracción de una barra.
Pero eso es sólo jerga para el ciudadano medio como yo.
En términos simples, es la flexión que tiene la barra.
Algunas barras, como las olímpicas, tienen más flexión que las estándar. Esto se debe a que estas barras son utilizadas por los levantadores profesionales para movimientos como el snatch, el clean and jerk y el deadlift.
Las barras que se utilizan para el press de banca no necesitan batirse.
Preguntas que tienen los principiantes sobre las barras de press de banca &Sus pesos
Aquí están las preguntas más comunes que se hacen los principiantes sobre las barras de press de banca y sus pesos.
Cuando la gente pregunta «¿cuánto se levanta en banco?», ¿se incluye el peso de la barra de press de banca?
Absolutamente.
Independientemente de la variedad de barra que utilices para hacer el press de banca, estás levantando más de lo que pesan las placas.
Pueden ser 45 libras en la barra de press de banca estándar o 35 libras en una barra suiza.
Pero su peso.
A la mayoría de los levantadores novatos se les pide que comiencen con una barra vacía sin placas.
Si no hubiera que tener en cuenta el peso de la barra, entonces estarían entrenando con tubos de PVC en su lugar.
No dejes que nadie te engañe creyendo que no debes añadir el peso de la barra a tus levantamientos totales.
¿Cuánto peso debo ser capaz de levantar en banco?
El peso que puede levantar en banco se ha asociado durante mucho tiempo con su fuerza y experiencia como culturista o levantador de competición.
Cuanto más pesado sea el banco, más derechos de fanfarronería obtendrá.
El hecho es que usted no necesita necesariamente hacer mucho banco para tener unos pectorales bien desarrollados.
Pero si desea conocer los promedios, entonces aquí hay algunos números para usar como un punto de referencia.
Si usted pesa 198 libras, que es el peso promedio de un hombre estadounidense, debería ser capaz de levantar un mínimo de 135 libras. Eso es si no estás entrenado.
Si eres un levantador novato, entonces ese número salta a 175 libras.
Los levantadores intermedios deben levantar 215. Son 290 libras para los levantadores más avanzados.
Por último, hay profesionales de élite que pueden levantar fácilmente 330 libras y más.
Como mencionamos antes, no te obsesiones con estos números.
Trabaja en tu forma, practica mucho, come bien, descansa bien y asegúrate de levantar hasta la fatiga siempre que hagas banca. Los resultados llegarán.
¿Cuánto pesan los collares de peso de la barra de press de banca?
Hay muchos tipos diferentes de collares que se pueden utilizar con las barras de press de banca.
Desde los collares de resorte baratos hasta las abrazaderas, pasando por los collares lockjaw y los proloc, estos collares no tienen un peso estandarizado.
El peso depende completamente de la marca y del tipo de acero que utilicen en el proceso de fabricación.
Los collarines utilizados en el levantamiento de pesas profesional sin embargo sí tienen un peso estándar.
Los collares de peso utilizados para las barras olímpicas profesionales, por ejemplo, pesan 2,5 kilos. Estos también están disponibles en una variedad más ligera que pesa 2,5 libras.
Debe recordar que si está usando estos estará añadiendo 5 kilos o 5 libras a su peso total. No te olvides de añadir el peso del collarín.
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