Cuando la ansiedad ataca, puede ser demasiado fácil imaginar que nunca va a desaparecer. Los síntomas físicos -un corazón que late o palpita junto con una sensación constante de malestar en el estómago-, además de una mente que trabaja a marchas forzadas, llegan a consumirte tanto que no puedes recordar un momento en el que te hayas sentido normal.
El problema es que ese miedo a que la ansiedad nunca te abandone -a que nunca puedas volver a sentirte como antes- puede hacer que tu ataque de ansiedad se prolongue.
Si se ha encontrado en un patrón de pensamiento como ese, una forma de ayudarse a sí mismo a salir del ciclo es recordar lógica y racionalmente que esta intensa sensación de ansiedad no durará para siempre. Físicamente no puede.
Aquí tienes otras cuatro cosas que los expertos de la aplicación de autoayuda para la salud mental My Possible Self sugieren recordar cuando sientas que esta fase no va a terminar nunca:
1. La ansiedad puede controlarse
«Anímate», «cálmate», «deja de pensar demasiado»… si sufres de ansiedad, puede que estés cansado de que te digan que esencialmente «desees que tus miedos desaparezcan». Ojalá fuera tan sencillo. Aunque se necesita algo más que fuerza de voluntad para desterrar la ansiedad, hay cosas que podemos hacer para controlarla. Esto significa encontrar las técnicas o el tratamiento adecuados para ti. Lo que funciona para una persona no tiene por qué funcionar para otra, así que puede que haya que investigar un poco, hablar con el médico y conseguir el apoyo de los amigos y la familia. Y si los resultados no son inmediatos, no te desanimes: puede llevar tiempo.
2. El conocimiento es poder
Descubrir patrones en tu ansiedad puede darte pistas vitales sobre lo que la desencadena y la mantiene. Piensa en momentos concretos en los que te has sentido ansioso y busca patrones. Anota los momentos en los que te has sentido más ansioso, junto con el lugar en el que te encontrabas, con quién estabas, qué estaba ocurriendo, si habías dormido bien la noche anterior y qué habías comido y bebido en las horas anteriores. Empezará a ver las tendencias que surgen, lo que le ayudará a predecir -y, en última instancia, a controlar mejor- sus síntomas.
3. «Nunca» es una trampa de pensamiento común
Es natural sorprenderse pensando «nunca voy a mejorar», o «siempre me sentiré así». Pero si te encuentras haciendo afirmaciones que incluyen las palabras «siempre» y «nunca», puede que hayas caído en lo que llamamos una ‘trampa de pensamiento’. Este tipo de pensamiento en blanco y negro puede llevarte a un círculo vicioso de preocupación. Otras cosas que hay que tener en cuenta son suponer lo peor («este dolor de cabeza es probablemente un tumor cerebral») o leer la mente («todos piensan que soy incompetente»). El primer paso para controlar estos pensamientos es darse cuenta de que los tienes. A continuación, puedes empezar a desafiarte a ti mismo con estas afirmaciones. ¿Es realmente tan blanco o negro? ¿Hay matices de gris? ¿Estás haciendo suposiciones basadas en pocas pruebas?
4. Está bien decirlo
Puede que te guardes tus preocupaciones para evitar «ser una carga» o mostrarte vulnerable ante tus amigos, familiares o compañeros. Pero hablar de cómo te sientes es el primer paso para tomar el control. Hablar de tu salud mental no es una debilidad, es vital. Y puede ayudar a la persona en la que confías a abrirse a ti también, para que podáis apoyaros mutuamente en los retos de la vida.
My Possible Self nació de una pasión personal por la salud mental, después de que sus directoras, Hana y Fleur, lucharan ambas contra la ansiedad. Está diseñado para ayudar a las personas a controlar la ansiedad por estrés y la depresión leve o moderada. Sus módulos de aprendizaje utilizan contenidos clínicamente probados para enseñar a los usuarios técnicas sencillas para mejorar su bienestar mental. También cuenta con una función de seguimiento para ayudar a los usuarios a identificar patrones en sus sentimientos, comportamientos y síntomas, lo que les permite tomar el control.
El programa de autoayuda cuesta 5,99 € al mes y está disponible desde la como una aplicación en iOS y Android, así como a través de un ordenador de escritorio.
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