Si tienes dificultades para controlar tu cintura sin importar cuánto ejercicio hagas, la respuesta podría estar en equilibrar tu cortisol, no en aumentar tus entrenamientos.El cortisol es una hormona relacionada con el estrés que se dirige específicamente a las células de grasa de la zona abdominal. El estrés constante produce niveles crónicos de cortisol, y esta podría ser la razón por la que sigues luchando contra tu cintura.
El cortisol es una hormona alfa que pertenece a la familia de los glucocorticoides. Sus principales funciones son elevar los niveles de azúcar en sangre, aumentar la presión arterial y modular la inflamación. Lo ideal es que los niveles de cortisol sean más altos por la mañana y que disminuyan gradualmente a lo largo del día para permitir que la melatonina, la hormona del sueño, aumente por la noche.
Nuestra respuesta al estrés es una alarma apropiada en la que el cuerpo produce una oleada de cortisol para que podamos manejar la situación específica. Una vez que respondemos y nos ocupamos del problema, el cortisol debería volver a los niveles normales. Si la «alarma» nunca se apaga, las glándulas suprarrenales seguirán produciendo cortisol, lo que hará que la glucosa llegue a la sangre y aumente la presión arterial. Dado que la glucosa no se utiliza, (usted está sentado en su escritorio o en el tráfico, no luchando contra un dragón) el hígado convierte el exceso de glucosa en ácidos grasos y colesterol. Estos ácidos grasos se almacenan en la zona abdominal para su uso futuro. Las células grasas abdominales tienen cuatro veces más receptores de cortisol que las células grasas situadas en otras partes del cuerpo. ¡Eso significa que el cortisol alto contribuye a la grasa abdominal y la grasa abdominal extra contribuye al exceso de cortisol! Un círculo vicioso.
Los niveles de cortisol crónicamente altos también pueden interferir con su sueño. Un alto nivel de cortisol por la noche significa una disminución de la melatonina, nuestra hormona del sueño. Esto puede provocar insomnio o una mala noche de sueño. La falta de sueño puede aumentar la grelina, la hormona del hambre, que luego contribuirá a los «antojos».
Entonces, ¿qué puedes hacer?
Empieza por hacer pequeños pero significativos cambios en tu estilo de vida que puedan reducir tu cortisol.
- Canta OM o AUM (ah-ohhhh-ummmm) . https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Practica la respiración profunda. En cualquier lugar y en cualquier momento. Inspiraciones lentas y profundas por la nariz y exhala por la boca. Hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a aprender técnicas de respiración profunda
- Postura invertida. Acuéstate con las piernas en la pared
- Postura del corpus. (Savasana en yoga)
- Limita la cafeína y otros estimulantes
- Practica buenos hábitos de sueño limitando el tiempo de pantalla antes de acostarte y durmiendo en una habitación fresca y oscura.
- Practica una buena higiene del sueño acostándote a la misma hora todas las noches, preferiblemente antes de las 23:00, apaga el tiempo de pantalla 1 hora antes de acostarte (eso incluye tu teléfono) y mantén la habitación oscura.