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¿Sabías que el estilo de vida, el estrés y la nutrición juegan un papel en tu síndrome de ovario poliquístico (SOP) y el desequilibrio hormonal?
«La buena noticia es que muchos cambios en el estilo de vida pueden sacarte del caos metabólico del SOP», dice la endocrinóloga Ula Abed-Alwahab, MD. «También puede disminuir tus posibilidades de desarrollar otras afecciones relacionadas, como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la hipertensión, la apnea del sueño, la ansiedad, la depresión y la infertilidad».
Una causa fundamental del SOP
La resistencia a la insulina es uno de los desequilibrios fisiológicos fundamentales en la mayoría de los casos de SOP, si no en todos. Esto ocurre cuando el páncreas necesita bombear más y más insulina en respuesta a los altos niveles de azúcar en la sangre.
La insulina reduce el azúcar en la sangre almacenando la glucosa en las células. Las células se vuelven resistentes a la insulina constante y necesitan más señales para reducir el azúcar en sangre. Cuando esta resistencia se prolonga durante un tiempo, tienes la insulina alta y el azúcar en sangre elevado.
«Como no podía ser de otra manera, la insulina es una hormona que almacena grasa y la concentra en la región abdominal», dice el doctor Abed-Alwahab. «Los niveles altos de insulina pueden indicar a los ovarios que produzcan más testosterona. Por eso, algunas mujeres con SOP tienen síntomas de exceso de andrógenos, como vello oscuro en la cara y el vientre».
Si tienes SOP, pide a tu médico que te haga un análisis de la insulina en ayunas y de la glucosa en ayunas, junto con un HgbA1C, que es una media de los azúcares en sangre de los últimos 12 meses. Intenta conseguir un nivel de insulina inferior a 10. La glucosa en ayunas debe estar por debajo de 90.
Los alimentos procesados y el estrés son factores importantes
El factor que más contribuye a la resistencia a la insulina es llevar una dieta rica en carbohidratos simples y alimentos procesados.
«Si desayunas cereales, almuerzas un sándwich y cenas pasta con un vaso de vino, los receptores de insulina de tus células se adormecen ante la insulina», explica el Dr. Abed-Alwahab. «El páncreas tiene que hacer horas extras para producir más y más».
¿Otro factor importante? Es el estrés, ya sea por trabajar 80 horas a la semana en un trabajo que no te gusta, por no permitirte dormir lo suficiente para descansar y reparar, por estar demasiado comprometido (y por tener hijos demasiado comprometidos) o por estrés interno, como infecciones crónicas, por comer alimentos que reaccionan con tu sistema inmunológico o por tener una alta carga tóxica.
Estos factores de estrés le dicen a tu cerebro que envíe una señal para que el cortisol, la hormona del estrés, sea liberado por tus glándulas suprarrenales. Si el cortisol se está produciendo en exceso de forma regular, puede conducir a la resistencia a la insulina.
Restaurar la sensibilidad a la insulina
¿Qué puede hacer para restaurar la sensibilidad a la insulina? ¿Tiene sentido que sólo tomar una píldora anticonceptiva para controlar los efectos secundarios de este proceso subyacente sea más bien una venda sobre el problema que una cura?
«Hay un gran subgrupo de mujeres con SOP que prosperarán con un plan de alimentación bajo en granos o sin granos, similar a una forma de alimentación paleo», dice el Dr. Abed-Alwahab. «Comience con una dieta JERF (Just Eat Real Food) que consiste en alimentos enteros, sin procesar y sin refinar».
El ejercicio es una gran manera de ayudar a su cuerpo a ser más sensible a la insulina, ya que disminuye la cantidad de insulina que necesita para señalar a las células para disminuir el azúcar en la sangre. Pero tenga cuidado con el ejercicio excesivo porque esto puede aumentar la demanda de sus glándulas suprarrenales, lo que puede causar más problemas. Más bien, el ejercicio moderado como el entrenamiento de ráfagas/intervalos y el yoga son la mejor ruta a seguir.
«Si te han dicho que tienes SOP y quieres corregir el desequilibrio metabólico de raíz, evita el pan y la leche», añade. «Si quieres profundizar en tus factores de riesgo específicos, concierta una cita con un profesional de la medicina integral o funcional.»
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