Ya es bastante difícil acostar a un solo bebé, pero conseguir que dos bebés se duerman puede ser aún más difícil para los nuevos padres. Sincronizar los horarios de las siestas diurnas y pasar de puntillas por un bulto sin despertar al otro durante las tomas nocturnas puede ser, como mínimo, complicado.
Pero en lo que respecta a la seguridad del sueño, el manual de los gemelos se parece mucho al de los padres de un solo bebé, con algunas reglas adicionales que hay que tener en cuenta. He aquí un resumen de lo que los padres de gemelos deben saber, además de algunos consejos inteligentes para que todos duerman la siesta con más facilidad.
¿Pueden los gemelos dormir en la misma cuna?
¿Pueden los gemelos compartir la cama, o más concretamente la cuna? Aunque es tentador preguntarse si tus gemelos podrían dormir mejor juntos, la única configuración segura para dormir es colocar a cada bebé en su propia cuna o moisés.
Los expertos no tienen suficientes pruebas para decir si el colecho -colocar a los gemelos o múltiples en la misma cuna o moisés- es seguro. Por ello, la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda colocar a cada gemelo en un espacio de sueño separado para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
Seguir las pautas de sueño seguro es siempre crucial, pero es especialmente importante para los gemelos. Los gemelos son más propensos a nacer prematuramente o a tener un peso bajo al nacer, lo que puede aumentar el riesgo de SMSL.
Los expertos, incluida la AAP, recomiendan colocar a los gemelos en cunas separadas desde el principio, lo que garantizará que ninguno de los dos bebés se sobrecaliente o se enrede con el otro de alguna manera.
Una vez que tus bebés gemelos tengan la edad suficiente para ir a la guardería, depende de ti si quieres ponerlos en habitaciones separadas o en la misma habitación en cunas separadas. El tamaño de tu casa y los hábitos de sueño que hayas establecido con tus pequeños sin duda influirán en tu decisión.
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¿Pueden los gemelos dormir la siesta juntos fuera de la cuna?
Los expertos dicen que es importante separar a los gemelos a la hora de la siesta por las mismas razones que es importante que duerman en cunas separadas.
Tenga en cuenta que incluso las siestas deben tener lugar en una superficie segura para dormir, ya que el riesgo de SID es cinco veces mayor cuando los bebés se colocan en ropa de cama blanda, incluyendo sofás, almohadas o edredones, y hasta 21 veces mayor cuando los bebés se colocan boca abajo en estas superficies.
Independientemente de cuándo duerman sus pequeños, elija una cuna con una superficie plana y firme y una sábana ajustada, y prescinda de la ropa de cama blanda y de los protectores.
Dicho esto, merece absolutamente la pena intentar acostar a sus dos gemelos para que duerman la siesta a la vez. Incluso si uno de los gemelos tarda un poco más en dormirse, los gemelos que duermen la siesta más o menos a la misma hora tienen más probabilidades de despertarse a la misma hora. Lo que equivale a un bloque sólido de paz y tranquilidad para ti.
¿Se puede dormir conjuntamente con los gemelos?
La respuesta depende de lo que entiendas por dormir conjuntamente. No deberías compartir la misma cama con tus gemelos porque aumenta el riesgo de SMSL. Sin embargo, la AAP recomienda compartir la habitación -que los gemelos duerman en la suya, cada uno en su propio moisés o cuna- durante los primeros seis meses y posiblemente hasta el año.
Puede ser tentador llevar a uno o a ambos gemelos a la cama con usted en un intento de dormir más (o de acurrucarse más). Pero las camas de los adultos pueden poner a los bebés en riesgo de asfixia, estrangulamiento o atrapamiento. Y estos peligros son aún mayores para los bebés que nacen prematuros o con poco peso, como suele ocurrir con los gemelos.
Compartir habitación, por el contrario, puede reducir el riesgo de SMSL hasta en un 50%. Por supuesto, probablemente sea difícil instalar dos cunas de tamaño normal en el dormitorio. Puedes ahorrar espacio -y hacer que todos duerman con seguridad- utilizando moisés más pequeños o Pack ‘n Plays (que pueden plegarse durante el día).
Consejos para que los gemelos y los mellizos duerman de forma segura a la hora de la siesta y de la cama
Balancear los horarios de sueño, alimentación y cambio de un solo bebé ya es un acto de malabarismo, pero cuando se trata de dos, es un juego de pelota completamente nuevo.
Desgraciadamente, no hay una respuesta mágica que garantice que tus gemelos hagan la siesta o duerman toda la noche. Pero estos consejos pueden ayudar a tus gemelos a establecer hábitos de sueño buenos y seguros para que puedas mantener tu cordura en la medida de lo posible.
Sincroniza los horarios.
Los gemelos que comen juntos tienen más probabilidades de dormirse a la misma hora. Empiece por conseguir que sus dos bebés tengan el mismo horario de alimentación, incluso para las tomas en mitad de la noche. (Si uno de los gemelos se despierta para comer, debes despertar al otro y darle de comer también). Con un poco de suerte, la coincidencia de las horas de las comidas hará que los dos gemelos se adormezcan -y se queden dormidos- también a la misma hora.
Desarrolla rutinas.
Puede ser un reto conseguir que el bebé tenga un buen horario, pero merece la pena el esfuerzo, sobre todo cuando tienes que compaginar dos. Una vez que tus gemelos tengan al menos dos meses, puedes empezar a poner en práctica un horario básico. Te hará la vida menos agitada y (con suerte) te ayudará a evitar el problema de que un gemelo que no está cansado pueda mantener despierto a su hermano somnoliento.
¿La conclusión? Intenta establecer horarios de alimentación y rituales nocturnos que incluyan bañar, cambiar y acostar a tus pequeños más o menos a la misma hora todas las noches.
Aprovecha el ruido.
Te facilitará las cosas si tus gemelos pueden dormir con un poco de ruido. Cuando uno se despierte, no te pongas de puntillas alrededor del otro bebé. No es necesario poner música heavy metal durante la siesta, pero un bebé que se despierta con el sonido de un alfiler puede dificultar bastante el equilibrio entre dos bebés.
Si parece que los ruidos de la casa o del exterior despiertan constantemente a uno o a los dos gemelos, también puedes invertir en una máquina de ruido blanco para amortiguar las molestias externas.
Sólo tienes que poner el aparato a un volumen bajo y colocarlo en el otro lado de la habitación, lejos del lugar donde duermen tus pequeños, ya que el ruido blanco demasiado fuerte puede ser perjudicial para los oídos de los pequeños.
Fomenta el autocalentamiento.
Es probable que tu primer impulso sea dejarlo todo y correr hacia la cuna a la primera señal de llanto. Intente resistir el impulso. Aunque el amor que sientes por tus bebés es innegable, dejar que tus gemelos aprendan a calmarse solos con el chupete o el pulgar puede marcar la diferencia.
Juega con seguridad.
Seguir unas pautas de sueño saludables reduce el riesgo de que tus gemelos sufran el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), lo que puede ayudarte a dormir más tranquilo. Asegúrate de que siempre:
- Coloca a tus gemelos en espacios de sueño separados. No está de más repetirlo: Los bebés gemelos deben acostarse en superficies de descanso separadas y seguras, como cunas, moisés o Pack ‘n Plays.
- Pon a tus gemelos a dormir boca arriba. Es un consejo crucial que se aplica tanto a los gemelos como a los solteros. Asegúrese de recordar a las niñeras, abuelos y otros cuidadores que hagan lo mismo antes de dejar a sus pequeños con ellos.
- Mantenga la cuna firme y desnuda. Los colchones deben ser firmes y estar cubiertos con sábanas ajustadas. Evite la ropa de cama, las almohadas, los juguetes y los protectores blandos.
- Mantenga frescos a sus gemelos. Evita las mantas de lana, los gorros o la ropa de más, que pueden hacer que los bebés tengan demasiado calor, y mantén el termostato ajustado entre los 68 y los 72 grados Fahrenheit. En caso de duda, comprueba el cuello o la cabeza de tus pequeños para asegurarte de que no están sudando.
Conseguir que tus gemelos duerman con éxito -y al mismo tiempo- puede ser todo un reto. Por el momento, céntrate en seguir las pautas de sueño seguro y en intentar sincronizar los horarios de tus cariñitos en la medida de lo posible. Con el tiempo, el resto acabará encajando.