Si el levantamiento de pesas es parte de tu vida, esto es para ti. No estamos tratando de convertirte en un yogui; queremos que añadas el yoga a tu rutina de fitness. Tener una rutina de levantamiento de pesas y una práctica de yoga consistente puede tener un profundo efecto en sus esfuerzos de acondicionamiento físico.
Hay un sinfín de formas en las que el yoga puede mejorar su rutina de levantamiento de pesas, pero aquí están las que creemos que son las cuatro formas más importantes:
Aumentar el rango de movimiento
En general, el entrenamiento de fuerza acorta y tensa el tejido muscular. En la clase de yoga, fluyes a través de una variedad de posturas que fomentan la movilidad y descomprimen las zonas tensas del cuerpo. Mantener las posturas en clase ayuda a liberar los músculos tensos, fomentando la flexibilidad.
Reducir el dolor
No es ningún secreto que las células musculares acumulan ácido láctico debido al entrenamiento con pesas. Aunque a todos nos encanta un baño de hielo helado, el yoga puede ser bastante beneficioso para eliminar el ácido láctico en los músculos sobreexigidos. El yoga atrae oxígeno a los músculos, ayudándoles a rendir mejor y de forma más eficiente.
Reduzca el riesgo de lesiones
Si su entrenamiento consiste únicamente en levantar pesas, puede estar poniendo su cuerpo en riesgo de sufrir lesiones. Si te centras en los grupos de músculos más grandes e ignoras los músculos estabilizadores más pequeños, tendrás un desequilibrio muscular. Los desequilibrios musculares pueden causar lesiones como dislocaciones y desgarros musculares. A través de una práctica consistente de yoga, podrás equilibrar y fortalecer las articulaciones y los músculos estabilizadores más pequeños, lo que ayuda a prevenir lesiones.
Corregir la postura
Trabajar los músculos más grandes a través únicamente del levantamiento de pesas no sólo te pone en riesgo de lesiones, sino que también puede tener un efecto negativo en tu postura. Alguna vez has visto a un tipo musculoso con enormes músculos de pecho, hombros y bíceps pero encorvado hacia delante? Esto sucede a menudo debido al descuido de los grupos musculares opuestos de la espalda. A través de una práctica constante de yoga, tu postura puede mejorar mucho. Las posturas de apertura del pecho y de los hombros, combinadas con poses y ejercicios de fortalecimiento del núcleo en la clase de yoga, son la clave para mejorar la postura.
En resumen, una rutina consistente de levantamiento de pesas puede causar músculos tensos que reducen su rango de movimiento y dejan su sensación de dolor. Además, los levantadores de pesas que ignoran los músculos estabilizadores más pequeños pueden desarrollar una mala postura y ser susceptibles de sufrir lesiones. La buena noticia es que todos estos efectos secundarios del levantamiento de pesas pueden evitarse con una práctica constante de yoga. Hay muchos beneficios adicionales de la adición de yoga a su rutina de levantamiento de pesas, pero estos son los cuatro principales que debe preocuparse. Si has encontrado estos consejos para ser de beneficio, comparte esto con tu compañero de gimnasio!