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En este artículo, trataré
- La razón por la que somos perezosos
- Los factores que influyen en la pereza
- Cómo vencer la pereza
¿Crees que eres perezoso? Veamos si puedes superar esta historia. Todo el incidente es narrado por un espectador en un barco.
Una mañana, nuestro narrador estaba desayunando cuando un hombre apareció con ojos de zombi. Cogió un panecillo y se sentó en una mesa a su lado. No parecía tener ganas de hacer nada.
Después de sentarse durante unos minutos, cogió el teléfono y dijo: «Soy Mike, de Operaciones. Puedes mover la nave 15 grados hacia el oeste?». Desconectó el teléfono y esperó un poco. La nave empezó a desviarse de su rumbo poco a poco.
El narrador tardó un rato en darse cuenta de lo que acababa de ocurrir. Mientras la nave se desplazaba hacia el oeste, el sol dejó de iluminar el rostro del oficial de operaciones.
El perezoso había ordenado a una enorme y maldita nave que se moviera sólo para evitar la luz del sol en sus ojos. No tenía pensado mover el culo a otra mesa.
Mientras mordía su panecillo, el narrador y el oficial establecieron contacto visual. El oficial sonrió con una sensación de orgullo por lo que acababa de conseguir.
Bueno, antes de que te burles del oficial, todos tenemos nuestras historias de pereza también. No importa lo exitoso y activo que seas, vas a procrastinar en algún área o en otra. Después de todo, todos los seres humanos tienen la pereza arraigada en ellos.
¿Por qué somos perezosos?
Antes de llegar a cómo superar la pereza, descubramos las posibles razones por las que somos perezosos. La razón por la que somos perezosos tiene varias teorías. De las muchas, destacan tres.
La razón evolutiva:
Considere cualquier ser vivo, un ser humano en la calle, un león en la selva o un tiburón en el océano. Todos ellos requieren energía para realizar una acción. Cuantas más actividades realicen, más energía gastarán.
Por la misma razón, Michael Phelps, el nadador olímpico, consumió cuatro veces las calorías que consumiría una persona media.
Antes, los alimentos no eran tan abundantes como ahora. No podías entrar en un supermercado con un carrito y volver con toda la comida que necesitabas.
Los seres humanos y otros seres vivos tenían que encontrar comida por sí mismos. La principal fuente de alimentos era la caza. Si una persona conseguía matar un ciervo hoy, podía consumir la carne durante uno o dos días. Debido a la falta de refrigeradores, el exceso de comida se descomponía.
Aunque el tiempo ha cambiado desde entonces, la evolución funciona durante siglos o más. Su cuerpo sigue creyendo que gastar la menor energía ayuda a su supervivencia.
El principio del menor esfuerzo:
Este principio fue sugerido por primera vez en 1894 por Guillaume Ferrero, un filósofo francés. El principio se aplica en varios campos como la biología, la física, el diseño de páginas web y la vida real.
Toma, por ejemplo, el caminar del punto A al punto B. Por instinto, elegirás el camino que requiera el menor esfuerzo para completar la tarea.
Seguro que si estás planeando hacer ejercicio y quemar calorías, elegirás una ruta más larga. Pero cuando no tienes ninguna otra razón para completar una tarea sencilla, tu cerebro busca la forma más fácil de conseguirla.
Gratificación instantánea:
Cualquier tarea que conlleva una recompensa también viene con una carga de esfuerzo.
- ¿Necesitas un armario limpio? Tienes que esforzarte en limpiarlo.
- ¿Quieres reducir la flacidez de tu cintura? Tienes que hacer ejercicio y empezar a comer sano.
- ¿Buscas un gran saldo bancario? Debes dedicar tiempo a mejorar tus habilidades y encontrar formas de generar más ingresos.
Desgraciadamente, los beneficios de la comodidad actual pueden hacer que las recompensas a largo plazo pasen a un segundo plano. Se prefiere disfrutar del placer presente por encima de la mejor recompensa que viene en el futuro.
Cómo superar la pereza de 8 maneras
Aquí hay técnicas presentadas por diferentes personas para ayudarte a superar la pereza. Usándolas, puedes dejar de esperar y empezar a hacer.
La regla de los 5 segundos:
Mel Robbins sugirió esta técnica en su libro, que lleva el mismo nombre, la regla de los 5 segundos. La idea es utilizar una cuenta atrás cuando tengas ganas de posponer la acción. La cuenta atrás de 5-4-3-2-1 le ayuda a realizar la acción necesaria.
El ser humano tiene el instinto de actuar tras una cuenta atrás. Por lo tanto, la regla produce excelentes resultados. Te has dado cuenta de cómo gritas Feliz Año Nuevo y abrazas a la gente de tu alrededor en cuanto termina la cuenta atrás? El mismo efecto te ayuda a comenzar la acción en cualquier tarea que sientas que estás postergando.
- ¿Tienes ganas de darle al botón de repetición? Cuenta atrás 5-4-3-2-1 y siéntate.
- ¿Quieres ver otro episodio en Netflix? Cuenta atrás 5-4-3-2-1 y termina tu trabajo inacabado.
- ¿Piensas posponer la respuesta a un correo electrónico? Cuenta atrás 5-4-3-2-1 y envía una respuesta
La regla de los 2 minutos
David Allen sugirió esta técnica en su libro Getting Things Done. La regla sugiere: si una tarea tarda menos de 2 minutos en completarse, termínela de inmediato.
El razonamiento detrás del método es que recordar la tarea, reunir la información en su cabeza y luego realizarla lleva más de 2 minutos. Además, es posible que se olvide por completo de la tarea.
- ¿Piensa tomarse un descanso y recuerda que tiene que hacer una llamada rápida? Coge el teléfono y llama.
- ¿Quieres dejar la lata de refresco en el sofá? Camina hasta la cocina y tírala en el cubo de la basura.
- ¿Has visto una tarea en tu lista de tareas pendientes que puedes eliminar de inmediato? Hágala ahora.
Debe completar la tarea independientemente de la prioridad de la misma porque, de todos modos, sólo necesita 2 minutos.
Si cree que tiene cosas más importantes que hacer que completar una tarea fácil rápidamente, sólo se está convenciendo a sí mismo para procrastinar. Salvo en caso de emergencia, siempre tienes 2 minutos para completar el trabajo, incluso si no es lo más importante que hay que hacer en este momento.
Deja de esperar a los 30 minutos o a la hora
Solía empezar una tarea sólo cuando el reloj marcaba los 30 minutos o la hora, como las 9:30 de la mañana o las 2 de la tarde.
Hubo días en los que tenía todo listo en mi escritorio a las 9:20 de la mañana. Pero no empezaba una tarea porque me convencía de que las 9:30 AM era lo ideal. ¿Por qué? No tengo ni idea.
Porque me sobraban 10 minutos, veía un vídeo de Youtube. A las 9:30 AM, no habría terminado el video todavía. Para cuando terminara de ver todo el vídeo, habrían transcurrido 6 minutos extra.
Entonces esperaba a las 9:45 para empezar. El ciclo se repetía una y otra vez, provocando una gran pérdida de tiempo.
No espere a que llegue una hora determinada para empezar una tarea. Cuando esté listo para comenzar, simplemente comience.
Haga que el primer paso sea fácil
La parte más difícil de cualquier tarea es dar el primer paso. La dificultad se debe a dos razones:
El esfuerzo que requiere el primer paso:
Por ejemplo, si estás planeando empezar a ir al gimnasio, lo más difícil es ponerte la ropa adecuada y llegar al gimnasio. Una vez que se llega al lugar, hacer ejercicio no es tan difícil. La barrera creada por el primer paso hace que la tarea sea más difícil.
Cuando el primer paso parece difícil, intente hacer que el primer paso sea lo más fácil posible. Si te da pereza encontrar tu ropa para el gimnasio por la mañana, tenla preparada antes de acostarte. Cuanto más suave sea el primer paso, mayores serán las posibilidades de completar la tarea.
Falta de claridad del primer paso:
A veces, uno mira el objetivo en su conjunto y no sabe cómo empezar. Por ejemplo, quieres iniciar tu emprendimiento, pero no sabes cuál es el primer paso correcto. La confusión de qué acción tomar puede crear una barrera de posponer el primer paso en sí.
En tales casos, rompa la meta más grande en piezas más pequeñas. Si todavía le resulta difícil identificar el primer paso, elija una pequeña tarea y empiece. En el caso de los objetivos más grandes, empezar y tomar impulso es más beneficioso que encontrar el primer paso perfecto. Una vez que empiece, corregir los errores, si los hay, no es demasiado difícil.
Utilice señales visuales
Como seres humanos, somos criaturas visuales. Puedes procesar las imágenes más rápido que las palabras. Digamos que vas conduciendo por la carretera y te fijas en un gran cartel que dice: «Esto es una mesa». Un poco más adelante, ves otra pizarra que tiene una imagen de la mesa.
¿Cuál de las dos puedes analizar más rápido? La respuesta es obvia. La imagen de la mesa transmite el mensaje más rápidamente que las palabras.
Puedes utilizar tus sentidos visuales para motivarte a realizar el trabajo, especialmente los proyectos a largo plazo.
Si quieres empezar un blog, pega un papel cuadriculado en tu pared, y utiliza un rotulador para dibujar un círculo por cada tarea que completes. No importa si la tarea es tan pequeña como pasar 10 minutos hablando con un amigo que tiene un blog. Escríbala y póngale un círculo.
Utilice cualquier señal visual que le guste. Yo utilizo un calendario en la pared y pongo una marca si logro mi objetivo diario de escribir.
Invente sus propias señales y utilícelas. La alegría de completar una tarea y marcarla como terminada no tiene parangón.
Diseña un sistema de recompensas para ti
De niño, ¿qué hacían tus padres para motivarte a completar una tarea o sacar buenas notas? Te prometían una recompensa. Te daban un helado por limpiar el patio o una bicicleta por ir bien en los estudios.
¿Funcionaba el método? Por supuesto que sí. Has hecho cosas de niño para embolsarte esa recompensa. A veces, la alegría no era la recompensa en sí, sino el placer de ganársela.
Incluso de adulto, las recompensas se siguen utilizando para motivar a la gente. Las organizaciones pagan primas a la persona que mejor lo ha hecho y promueven a los más destacados a un puesto superior. Todo esto no son más que recompensas.
Desgraciadamente, no siempre puedes contar con una persona externa que te entregue recompensas para completar tus objetivos personales. Para salvar la distancia, recompénsese a sí mismo por completar una tarea.
Cuando el objetivo sea más significativo, prémiese a sí mismo cuando progrese y alcance un hito. No espere a que todo el proyecto esté completo.
Introducir fricción para las distracciones
James Clear sugirió el método de introducir fricción para los malos hábitos en su libro Hábitos atómicos. A tu mente le encanta reaccionar ante las distracciones. La práctica de encender la televisión y comprobar el frigorífico es una forma furtiva que utiliza tu cerebro para evitar el trabajo.
La técnica sugiere añadir un paso extra entre tú y la distracción. Haciendo que la distracción sea más difícil, disminuyes tus posibilidades de perder el tiempo.
Déjame explicarte con un ejemplo. Cuando te sientas en el sofá, coges el mando a distancia y enciendes la televisión. Tu cerebro ha incorporado esas acciones a tu comportamiento. Actúas sin aplicar ningún pensamiento.
Para romper esa acción inconsciente, debes introducir un paso adicional. Si desenchufas el televisor o dejas el mando en la cocina, la próxima vez no podrás encenderlo. Debes levantar el culo del sofá para encender el televisor o ir a la cocina a buscar el mando. Tu cerebro no está preparado para ese roce.
Evitarás esas distracciones rompiendo el bucle de tus hábitos. Dado que a tu cerebro le encanta cualquier acto de pereza, una forma de abordar el problema es hacer que la propia pereza sea más difícil de conseguir.
Convierte los objetivos más grandes en una tarea sencilla
Cuando te plantees un objetivo más grande, el esfuerzo requerido te parecerá abrumador. Además, el objetivo puede requerir un esfuerzo en tantas áreas diferentes que usted se da por vencido incluso antes de empezar.
Tomemos un ejemplo en el que usted quiere ganar mil millones de dólares en los próximos 10 años. Cuando miras la meta en sí, parece tan enorme que sueñas con ella, te sientes bien contigo mismo y no haces nada.
En poco tiempo, habrán pasado 10 años, y el sueño seguirá siendo sólo un sueño. Para que las metas más grandes sean más fáciles de alcanzar, divídelas en tareas manejables.
Para ganar mil millones de dólares, ¿qué deberías haber logrado en 5 años? ¿Debes tener un negocio propio? ¿Debes alcanzar un puesto ejecutivo en una empresa masiva?
Cualquier cosa que creas necesaria, divídela aún más. ¿Qué debe hacer en los próximos 2 años? Continúe hasta que encuentre una tarea para hacer hoy.
La tarea puede ser algo tan simple como pensar en posibles ideas de negocio durante 1 hora. A menos que descompongas un objetivo enorme en tareas más pequeñas en las que trabajar diariamente, te será difícil cumplirlo.
Una tarea más pequeña te ayuda a superar la pereza porque parece fácil de hacer.
No dejes que el miedo al fracaso te moleste
¿Temes intentar una tarea porque no quieres fracasar? Si es así, empieza a mirar la tarea desde una perspectiva diferente.
Mira las recompensas que recibirás si tienes éxito. Si todavía tiene miedo al acto, acote la razón exacta detrás del miedo. Lo más probable es que puedas encontrar una solución. Muchas veces, tu miedo no provoca las consecuencias desastrosas que crees.
¿Tienes miedo de empezar a hacer ejercicio en el gimnasio porque no conoces la técnica adecuada o porque no estás en forma? Paga un entrenamiento personal durante un mes. Si te preocupa que la gente te juzgue, tu miedo no es válido porque la gente no se molesta mucho.
Si te preocupa empezar una empresa y fracasar, pregúntate, ¿cuál es tu miedo? ¿Tienes miedo de la impresión que crearás después de un negocio fallido? ¿O tienes miedo de perder el cómodo trabajo que tienes?
Yo tenía el miedo de que la gente se burlara de mí si mi negocio fracasaba. Seguí adelante de todos modos y el negocio fracasó. Pero nadie dijo ni hizo nada. La gente estaba demasiado ocupada con sus propias vidas. El miedo sólo estaba en mi mente.
Si tienes miedo de perder el trabajo que tienes, pregúntate lo difícil que es encontrar otro trabajo. Si tienes la suficiente confianza para empezar tu aventura, tendrás suficientes organizaciones esperando para contratarte aunque tu negocio fracase.
Admito que el miedo al fracaso no es fácil de superar. Pero ¿sabes qué es peor que el miedo al fracaso? El arrepentimiento.
Es mejor haberlo intentado y haber fracasado que no haberlo intentado en absoluto.
Conclusión
Para entender cómo superar la pereza, tienes que luchar contra tus instintos humanos naturales y la influencia del entorno. Pero finalmente, la única persona capaz de realizar el cambio eres tú.
La superación de la pereza empieza y termina dentro de tu mente. El día que te decidas a darle un puñetazo a la pereza en la cara, ya habrás ganado la mitad de la batalla.
Mi objetivo es ayudar a que un millón de personas persigan sus sueños. Comparte el artículo y ayúdame con esta misión.
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Maxim Dsouza ha pasado más de una década experimentando y encontrando diversas técnicas de gestión del tiempo para mejorar su productividad. Entiende firmemente el hecho de que el tiempo es un bien limitado y trata de hacer que cada segundo cuente. Tiene una amplia experiencia en el liderazgo de nuevas empresas, pequeñas empresas y grandes corporaciones.
Ha ayudado a personas de diferentes profesiones y grupos de edad a obtener claridad en sus objetivos, mejorar el enfoque, revisar sus habilidades de gestión del tiempo y desarrollar una conciencia de sus sesgos cognitivos psicológicos.
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