- El entrenamiento con pesas es importante para su metabolismo y sus músculos
- El cardio es esencial para un corazón sano
- Alternar el entrenamiento con pesas y el cardio es una gran manera de maximizar su rutina
Hay cierto debate sobre si es más efectivo realizar el cardio antes o después del entrenamiento con pesas. Sin embargo, aunque puedes realizar ambas rutinas el mismo día, es mejor alternar los días.
A medida que construyes músculos, aumentas tu metabolismo y fortaleces tu núcleo. Los músculos son importantes para su estructura esquelética total, por lo que se fomenta el entrenamiento con pesas. Dicho esto, el corazón es un músculo importante, por lo que el ejercicio aeróbico también es esencial en la rutina. El ejercicio cardiovascular ayuda a su corazón a bombear la sangre de manera más eficiente, por lo que puede reducir las enfermedades del corazón y disminuir el colesterol alto y la presión arterial.
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Tabla de contenidos
¿Es mejor el cardio antes o después del entrenamiento con pesas?
Hay algunas diferencias de opinión entre los profesionales sobre si el cardio es mejor antes o después del entrenamiento con pesas. Aunque ambos lados del debate tienen cierto sentido, la solución más sensata parece ser mantener el entrenamiento con pesas y el cardio por separado.
Si realiza el cardio antes del entrenamiento con pesas puede cansarse demasiado para tener una sesión efectiva de entrenamiento con pesas.
Si realiza el entrenamiento con pesas antes del cardio entonces sus músculos pueden estar demasiado fatigados para soportar el ejercicio aeróbico.
En los días en los que tenga que realizar tanto el cardio como el entrenamiento con pesas, realice primero el ejercicio que sea su objetivo principal. Esto asegurará que tenga suficiente energía para completar su entrenamiento principal.
Por ejemplo, si su objetivo principal es aumentar la masa muscular a través del entrenamiento con pesas, haga la parte de entrenamiento con pesas antes de la rutina de cardio.
Si su objetivo es mejorar su corazón, entonces haga la parte de cardio antes de los ejercicios de entrenamiento con pesas.
En algunos gimnasios, también puede tener la opción de hacer un entrenamiento en circuito, que le permite trabajar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos simultáneamente. El entrenamiento en circuito también se conoce como entrenamiento a intervalos y suele realizarse con el uso de máquinas específicas.
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¿Cuáles son los mejores días para hacer ejercicios con pesas?
El entrenamiento con pesas debe realizarse tres días a la semana, con al menos un día entre ellos para descansar. Durante el entrenamiento con pesas, sus músculos desarrollan pequeños desgarros que necesitan ser reparados.
El desgarro de los músculos y su posterior reparación es la razón por la que se siente dolorido después de su entrenamiento. Aunque es completamente normal y está bien que se produzcan este tipo de desgarros microscópicos, sus músculos necesitan tiempo para sanar antes de volver a tensarse.
Se necesita un mínimo de 24 horas para que sus músculos se reparen, por lo que es mejor tomarse un día de descanso después de cada sesión de entrenamiento con pesas.
Si continúa ejercitando sus músculos sin darles un descanso entonces sus músculos se deteriorarán en lugar de crecer.
Ya que necesita tener un día de descanso del entrenamiento con pesas, puede usar ese día para hacer sus ejercicios de cardio. El cardio es un tipo diferente de entrenamiento y no perjudica la curación de sus músculos desgarrados por el entrenamiento con pesas.
¿Cuáles son los mejores días para hacer ejercicios de cardio?
El ejercicio cardiovascular debe realizarse al menos tres días a la semana. Puede hacer con seguridad algún tipo de cardio todos los días de la semana, pero si también está entrenando con pesas, entonces es mejor alternar los días en lugar de tratar de hacer cardio y entrenamiento con pesas el mismo día.
El entrenamiento con pesas requiere un día de descanso por cada día de trabajo, por lo que esos días intermedios son excelentes días para hacer ejercicios de cardio. Aunque sus músculos estén doloridos por el entrenamiento con pesas, no obstaculizarán su rutina aeróbica.
Aunque no es bueno someter a sus músculos a los mismos ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días seguidos, es beneficioso utilizar sus músculos para evitar que se agarroten, por lo que el cardio es una buena forma de hacerlo.
Cuando haga ejercicios de cardio, asegúrese de no esforzarse demasiado.
Durante los ejercicios aeróbicos de alto impacto, su respiración puede ser más difícil y no podrá mantener una conversación con facilidad, pero sólo debería alcanzar estos picos desafiantes durante el entrenamiento de la frecuencia cardíaca objetivo.
Para las rutinas de cardio normales, debería poder respirar cómodamente y mantener pequeñas conversaciones.
Si no se siente bien en absoluto durante el ejercicio aeróbico, es importante parar y hablar con un profesional. Siempre es mejor consultar con un médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
Aunque el cardio es una excelente forma de ejercicio, si no está médicamente sano para realizar una actividad extenuante como el ejercicio aeróbico, puede hacer más daño que bien.
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