Un vientre gordo está relacionado con varias enfermedades ya que es la grasa más dañina de tu cuerpo. Además de hacer ejercicio, evitar la comida chatarra y el alcohol son algunas de las formas de conseguir un vientre plano.
Además, echa un vistazo a estos consejos para saber cómo quemar la grasa del vientre en menos de una semana.
1. Incluye ejercicios aeróbicos en tu rutina diaria
Si quieres quemar grasa rápidamente no hay que dejar de lado el entrenamiento cardiovascular. Los estudios encuentran que esta es la forma más efectiva de ejercicio para reducir la grasa del vientre.
Al quemar muchas calorías tu salud general mejorará. Por lo tanto, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad de correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.
2. Reduce los carbohidratos refinados
Hay que evitar el consumo de carbohidratos refinados para perder grasa alrededor de la zona abdominal y tener una buena salud metabólica.
No es necesario ceñirse a una dieta estricta baja en carbohidratos, sin embargo se deben sustituir por carbohidratos no procesados. En lugar de pan blanco, arroz blanco y refrescos, coma más verduras y cereales integrales.
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3. Añade pescado graso a tu dieta
El pescado graso como el salmón, las sardinas o el atún es una proteína de alta calidad y rica en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.
Estudios revelaron que las grasas Omega-3 tienen la capacidad de reducir la grasa visceral que está alrededor de su abdomen.
4. Empieza el día con un desayuno alto en proteínas
Empieza tu día con un poco de yogur griego, batidos de proteínas, claras de huevo revueltas o gachas. Después de comer proteínas por la mañana, te sentirás lleno hasta el almuerzo sin ninguna sensación de hambre.
Las proteínas aumentan tu tasa metabólica mientras conservas la masa muscular durante la pérdida de peso. También puedes añadir proteínas como huevos, pescado, pollo, judías o lácteos en cada una de las otras comidas.
5. Bebe suficiente agua
Aunque no quieras perder peso, mantenerte hidratado es importante para tu salud general. Se recomienda beber de 4 a 5 litros de agua al día y se quemarán más calorías.
Además, beber justo antes de comer reduce el apetito y la ingesta de calorías. Asegúrese de evitar cualquier otra bebida que contenga muchos azúcares y calorías.
Beber agua caliente con limón por la mañana en ayunas ayuda a poner en marcha el metabolismo y el sistema digestivo.
6. Reduce tu consumo de sal
La sal consumida retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados se componen de sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.
7. Consume fibra soluble
Al igual que las proteínas, las fibras solubles hacen que te sientas lleno durante unas horas para que no tengas que consumir calorías extra innecesarias en tu comida.
Las fibras solubles absorben el agua y forman un gel que disminuye la absorción de grasa, algo bueno para alguien que busca perder peso. Puede encontrarlas en la cebada, los frutos secos, las semillas, las alubias y las lentejas. (sop/kes)
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