Cómo lidiar con la frustración – 6 consejos

A algunos nos cuesta lidiar con la frustración.

A menudo, no sabemos cómo afrontarla.

Nos frustramos cuando nuestros planes no salen bien, cuando nuestros esfuerzos no dan fruto, o cuando esperamos demasiado de nosotros mismos, pero no estamos a la altura de nuestras expectativas.

La frustración es una reacción automatizada y natural que se produce siempre que las cosas van mal, no son las esperadas ni las planificadas, y nos sentimos como si nos estrelláramos contra un muro.

Trabajas duro, dedicas tiempo y esfuerzo a un determinado objetivo, pero nada funciona. Puede que te sientas atascado en algún proyecto y no encuentres la salida. En ambos casos, podría sentirse enfadado e infeliz por no llegar a ninguna parte, por mucho que se esfuerce.

Podría tener que enfrentarse a la frustración en relación con asuntos importantes, así como con asuntos sencillos. Podría enfrentarse a la frustración debido a la falta de aprecio en el trabajo, o debido a asuntos relacionados con las relaciones.

Podría intentar utilizar un determinado programa en su ordenador, abrir una lata de pepinillos, o intentar arreglar algo en casa, pero fracasar, y finalmente, enfadarse y frustrarse.

También puede enfrentarse a la frustración cuando intenta hornear un pastel, pero se le quema, cuando quiere prepararse una taza de café y descubre que se ha quedado sin leche, o cuando planea ir con su mujer al cine, pero descubre que se han agotado todas las entradas.

Cuando los planes no salen bien, la gente suele rendirse y abandonar, pero ¿es esto lo correcto? La frustración parece formar parte de la vida y a menudo nos topamos con ella, pero no hay razón para rendirse. Si algo no funciona, no significa que no vaya a funcionar la próxima vez que lo intentemos, o a la tercera o a la quinta.

¿Cómo afrontar la frustración y cómo puedes superarla? Me gustaría sugerir unos sencillos consejos.

6 Consejos sobre cómo afrontar la frustración

1. Analiza lo que hiciste mal

Antes de dejar que cualquier sentimiento negativo abrume tu mente, detén todo, y trata de pensar qué hiciste mal y en qué debes mejorar.

2. Tómate un descanso

En lugar de ceder a la frustración, tómate un pequeño descanso, y deja lo que estás haciendo. A veces, cuando dejamos lo que estamos haciendo, cuando nos desprendemos de nuestros sentimientos de frustración y hacemos otra cosa, vemos las cosas desde una perspectiva diferente. Esto nos permite pensar de otra manera, ver cosas que antes no veíamos, comprender lo que no estamos haciendo bien y saber lo que tenemos que hacer.

¿Cuántas veces te has dejado llevar, has relajado tus esfuerzos, te has ocupado de otra cosa o te has ido a dormir, y luego, al cabo de un rato, has descubierto la solución a tu problema?

Cuando nos esforzamos, pero nada parece funcionar, lo mejor es tomarse un descanso y hacer otra cosa. Esto refresca la mente y le permite ver las cosas de manera diferente y desde una perspectiva distinta.

3. Deja de enfadarte

La frustración lleva a la ira y la ira a la infelicidad. Un sentimiento negativo lleva a otro sentimiento negativo. Es como echar leña al fuego.

La ira no ayuda y no resuelve nada, y tiende a inflar cualquier sentimiento negativo. Si no puedes lograr o conseguir algo, debe haber razones para ello. Trata de encontrar las razones y aprende a mejorar.

A veces, la razón del fracaso no tiene nada que ver contigo. Puede deberse a las circunstancias, a otras personas o a que no has hecho algo en el momento adecuado.

Para dejar de enfadarte, simplemente deja lo que estás haciendo y vete a dar un paseo, ve a ver una película o come bien. Haz cualquier cosa que aleje tu mente de la ira y de su causa. Cuando estamos enfadados, no podemos pensar con claridad, pero cuando la mente se calma, es más fácil abordar el problema que causa la frustración y el enfado.

4. Intenta ser positivo

Ser positivo, te ayuda a superar tus sentimientos negativos.

Piensa en las veces que has tenido éxito a pesar de las dificultades. Esto te dará motivación y te ayudará a superar la frustración.

Busca soluciones y espera encontrarlas. Cree en ti mismo, y recuerda que las personas que lograron el éxito en cualquier área de la vida, se han enfrentado al fracaso, pero no se rindieron.

5. Mantenga una actitud de desapego

Es difícil mostrar desapego cuando se enfrenta al fracaso o se sigue golpeando la cabeza contra la pared. Sin embargo, es una de las mejores formas de afrontar la frustración y superarla. Un cierto grado de desapego te ayudará a mantener la mente en calma y a afrontar mejor y más eficazmente cada situación.

Esfuérzate por calmarte un poco, respira un poco o ejercita tu cuerpo durante unos instantes. Esto relajará tu mente, haciendo más fácil mostrar desapego.

Minimizarías tu frustración, si ves cada situación objetivamente, sin dejar que los sentimientos negativos sesguen tu pensamiento y tu juicio.

6. Mantente activo y no sucumbas a la pasividad

Nunca permitas que los sentimientos de frustración te agobien. Si has fracasado, no es el fin del mundo. Vuelve a intentarlo, mejora tus acciones o haz otra cosa, si crees que es lo más acertado, pero nunca sucumbas a la pasividad y dejes de ser activo.

Mantenerte activo y hacer cosas, evita que sucumbas a la pasividad.

Estos son consejos sencillos, que pueden ayudarte a lidiar con la frustración. Recuerde utilizarlos siempre que surjan sentimientos negativos.

«En momentos de gran estrés o adversidad, siempre es mejor mantenerse ocupado, arar su ira y su energía en algo positivo»
– Lee Iacocca

«Vea las posibilidades positivas. Redirija la energía sustancial de su frustración y conviértala en una determinación positiva, eficaz e imparable.»
– Ralph Marston