¿Tus emociones causan estragos en tu vida?
Si has vivido durante más de una década o dos, es probable que haya algunas emociones profundamente enterradas dentro de ti que te retienen en tu vida.
Puede que no seas consciente de estas emociones atascadas a diario… pero te están atascando y robando un precioso ancho de banda emocional que podría utilizarse para obtener más alegría, ligereza y felicidad.
Tal vez tus emociones no procesadas aparecen en forma de ira inesperada hacia tus seres queridos… o como una cantidad irrazonable de resentimiento o juicio hacia personas que no conoces.
Tus emociones atascadas te frenan en cada área de tu vida. Son el lodo tóxico en las cañerías de tu mente subconsciente.
Te frenan en la forma en que te conectas con los demás, en cómo te muestras sexualmente y en el nivel de alegría que experimentas a diario.
Y no es totalmente tu culpa. Te han animado a mantener tus emociones reprimidas. Porque, a decir verdad, cuando estás emocionalmente estreñido eres un objetivo más fácil de vender. La sociedad tiene un gran interés en mantenerte atascado e infeliz.
Bueno, eso se acaba hoy.
Al acceder a tu energía emocional atascada y sentir tu camino a través de ella, tendrás entonces la libertad y el permiso total para vivir sin tu viejo residuo emocional.
Si te comprometes con el siguiente proceso, aunque sea un pequeño puñado de veces durante el próximo mes, notarás una significativa y obvia sensación de ingravidez. La tensión física se derretirá de tu cuerpo y tus relaciones mejorarán de la noche a la mañana.
No tengo nada que venderte al final de este artículo. Sólo quiero que sientas la libertad emocional del estado que sientes después de despojarte de todo el peso emocional improductivo que ya no necesitas cargar.
Advertencia: no se trata de un reencuadre cognitivo mágico en el que lees una frase que hace clic contigo y te permite eludir intelectualmente tus sentimientos. Tendrás que seguir las instrucciones presentadas en este artículo y dedicar al menos un par de horas a tu proceso – y sí, probablemente tendrás que llorar algunas viejas emociones. Así que prepara tus pañuelos.
¡Aquí vamos!
Cómo encontrar y acceder a tus emociones reprimidas
Si tus emociones se han condicionado, a lo largo del tiempo, a no esperar que puedan obtener tu atención, les llevará algún tiempo volver a confiar en ti.
Sólo porque tengas la intención de querer sentir tus sentimientos, no significa que todos se te presenten de buena gana para que proceses tu camino a través de ellos.
Este proceso requerirá algo de paciencia. Y cuanto más tiempo haya pasado desde que fuiste emocionalmente auténtico contigo mismo, más tiempo le llevará a tus emociones entregarse a ti.
Ésta es la forma más efectiva que he encontrado para sacar las emociones reprimidas de su escondite.
Quita las distracciones
Crea un espacio sagrado para tu procesamiento emocional.
Apaga el teléfono, la tableta, el ordenador o cualquier otra cosa que pueda interferir en tu espacio energético. Elige un momento en el que sepas que podrás sumergirte en tus sentimientos sin interrupciones.
Quédate quieto
Para que el caos emocional se sienta lo suficientemente seguro como para salir a la superficie, tienes que quedarte físicamente quieto.
Las emociones fluyen a través de cuerpos ablandados.
Si estás tumbado o sentado cómodamente, depende de ti. Sólo asegúrate de estar en una posición relajada y de que tus principales grupos musculares no estén tensos.
Respira profundamente
Utiliza tu respiración para conectar tu mente con tu cuerpo. Respira profundamente, expandiendo tu respiración en cada parte de tu cuerpo. Al hacerlo, puede notar lugares de su cuerpo en los que estaba reteniendo tensión física.
Ablande los hombros. Deja que tu lengua se desconecte del paladar. Relaja las piernas por completo.
Respira completamente en cada centímetro de tu cuerpo, y empieza a notar lo que empieza a burbujear para ti, sin juzgar lo que encuentres.
Localiza tus emociones en tu cuerpo
En este momento, puedes empezar a notar ciertas áreas que están más tensas que otras, o emociones específicas que puedes nombrar simplemente sintiéndolas.
Puede notar cosas como: «Siento tensión/ansiedad en la garganta», «Siento tristeza en la boca del estómago» o «Siento ira en el pecho».
Cualquier cosa que note, no es correcta o incorrecta, mala o buena. Simplemente es.
Si eres capaz, nombra tus hallazgos en voz alta (por ejemplo, «Siento pena en mi corazón») para validar tus hallazgos fuera de tu mente.
Da las gracias
Ahora, con cualquier emoción que hayas encontrado, dales las gracias por estar ahí y por permitirte ser consciente de ellas.
Como siempre, quieres decir algo de una manera que tenga sentido para ti.
Podrías decir algo como: «Gracias por permitirme ser testigo de tu tristeza», o «Gracias por mostrarte ante mi ira».
Incluso puedes subir de nivel añadiendo: «Tienes un hogar aquí», o «Puedes quedarte todo el tiempo que necesites, mi hermosa amiga».
La cuestión es dar la bienvenida a la emoción en tu cuerpo/conciencia como lo harías con un huésped al que te alegras de ver. Con gracia, compasión y amabilidad.
Cómo procesar y sanar tus emociones difíciles
Una vez que hayas localizado y posiblemente nombrado las emociones que has atesorado en tu cuerpo, es el momento de empezar a expandirte en ellas y permitir que se muevan a través de ti.
Y recuerda, si estás en una etapa de tu viaje emocional en la que los detalles de lo que es la emoción no están claros para ti todavía, eso está totalmente bien.
No necesitas ser capaz de etiquetar una emoción para poder sentirla. De hecho, los siguientes pasos podrían ayudarte en la multiplicación de la emoción a un estado más grande, y, como resultado, puede llegar a ser más claro lo que es a lo largo del proceso.
Aliéntalos a ser más grandes
Ahora que has tocado la base con las emociones en tu cuerpo, es el momento de empezar a animarlos a crecer dentro de ti.
La única manera de permitir que tus emociones se muevan a través de tu cuerpo es aceptar que están ahí y animarlas a tener toda tu atención durante un momento. Es la resistencia al hecho de que las emociones vivan dentro de ti lo que las ha mantenido atascadas durante tanto tiempo.
Anímalas a ser más grandes diciendo cosas como: «Gracias, por favor, muéstrame más» o «Es seguro que me muestres más de esto, tristeza».
De nuevo, habla a las emociones como si fueran un viejo amigo de confianza. Sé amable y alentador, y permite que el sentimiento crezca en ti, aunque sólo sea permitiendo que crezca un 5% cada vez.
Respíralas hacia una mayor plenitud
Si sientes que sólo puedes engatusar a las emociones con palabras y frases alentadoras hasta un cierto techo bajo, entonces podría ser el momento de respirarlas hacia una mayor plenitud.
Respira profundamente mientras extiendes conscientemente tu emoción específica por todo tu cuerpo. Por ejemplo, si sientes ansiedad en el estómago y la garganta, entonces permite mentalmente que tu ansiedad ocupe todo tu torso, y luego todo tu cuerpo. Dale pleno permiso para que se apodere de ti mientras te entregas a ella por completo.
Recuerda, ninguna emoción es permanente. Incluso si este ejercicio provoca alguna incomodidad temporal, merecerá la pena porque habrás permitido que la emoción atascada tenga toda tu atención, tras lo cual podrá salir adecuadamente de ti de una vez por todas.
Dile «gracias, por favor, muéstrame más»
Continúa alternando respiraciones profundas con palabras alentadoras. Continúe magnificando y expandiendo la emoción por todo su cuerpo.
«Tienes un hogar aquí tristeza/ansiedad/dolor/celos,etc.. Muéstrame más. ¿Cómo se sentiría aún más esta emoción? Por favor, muéstrame, puedo manejarlo. Gracias.»
Mueve tu cuerpo/agita/despídete
Si al estar sentado o tumbado te sientes demasiado atascado o estancado en este punto del proceso, estás totalmente autorizado a ponerte de pie, mover tu cuerpo y dejar que la emoción te mueva como necesite.
Esta es también una buena etapa para practicar ejercicios de liberación de traumas (o TRE) para que su cuerpo comience a sacudir su tensión física.
Si no ha oído hablar de los ejercicios de liberación de traumas, es esencialmente cuando usted intencionalmente hace que su cuerpo induzca temblores con el fin de sacudir el estrés y la tensión vieja y enterrada. Una de las formas más fáciles de hacerlo es acostarse boca arriba con los pies tocándose y las rodillas separadas. A continuación, junta muy lentamente las rodillas hasta que empiecen a temblar y mantén las piernas en esa posición para que el temblor continúe. Enhorabuena, acabas de inducir un ejercicio de liberación de traumas.
Continúa respirando
Recuerda, tanto si estás haciendo TRE, como si animas verbalmente a tus emociones a expandirse en tu cuerpo, o si estás tumbado y berreando, continúa respirando profundamente. Tu respiración consciente permite que el movimiento de las emociones siga fluyendo por todo tu cuerpo.
Permite que tus emociones estén ahí sin juzgarlas
Si te sientes abrumado por la ira y necesitas golpear la almohada contra tu cama, hazlo. Si necesitas gritar contra la almohada por la frustración, está permitido. Si necesitas abrazarte y sollozar incontroladamente, también está bien.
Todo lo que necesites sentir, está bien. Simplemente permite que las emociones estén ahí sin juzgarlas.
No hay una forma adecuada de hacer este ejercicio. Tu proceso parecerá a menudo interrumpido por una emoción entrante… pero en realidad nunca se interrumpe. El objetivo de este proceso general es permitir cualquier sentimiento que surja.
Si te sientes entumecido, entonces siéntete entumecido. Si te sientes triste, entonces permítete estar triste. No hay un orden apropiado… no hay éxito… no hay fracaso. Simplemente, acompáñate de lo que surja, tal y como surja.
Tu único objetivo es permitir que tus emociones se produzcan.
Qué hacer después de sentir tus sentimientos
Después de cierto tiempo, puede parecer que tu sesión de procesamiento emocional se ha agotado. Que haya estado sintiendo sus sentimientos durante cinco minutos o cinco horas es irrelevante. El hecho de que hayas sido lo suficientemente amoroso contigo mismo como para intentar sentir tus emociones reprimidas es suficientemente encomiable.
Aquí tienes algunos pasos buenos y amorosos que puedes dar para honrarte a ti mismo después de tu procesamiento emocional.
Sécate las lágrimas
O deja que se sequen en tu cara. De cualquier manera, cuídate como te gusta que te cuiden.
Sé amable contigo mismo
Toma un baño de burbujas. Come un poco de chocolate negro. Acuéstate para dormir una siesta. Envuélvete en tu manta suave favorita. Sumérgete en tus prácticas favoritas de autocuidado.
Cualquier cosa que tu corazón te diga que es el paso más auto-honroso y auto-compasivo es probablemente el mejor curso de acción que puedes tomar.
Haz un diario sobre tu experiencia o háblalo con un amigo cercano de confianza
¿Surgió una nueva lección para ti durante tu procesamiento emocional? ¿Se dio cuenta de una de las causas fundamentales de su sufrimiento? ¿Te ha surgido un recuerdo doloroso?
Toma notas en tu agenda/periódico/cuadro de notas del teléfono móvil para futuras referencias.
¿No eres mucho de escribir? No dudes en llamar por teléfono/reunirte con un amigo cercano de confianza para hablar de tu experiencia.
Toma medidas sobre cualquier cosa nueva que hayas aprendido sobre ti mismo
¿Pensaste en alguien a quien querías pedirle disculpas respecto a tu comportamiento pasado? ¿Te has dado cuenta de que alguna parte importante de tu vida (tu relación, tu trabajo, tus elecciones de estilo de vida, tus hábitos de salud, etc.) se siente desajustada?
Si se te presentaron nuevos cursos de acción, ahora puede ser el momento de actuar sobre lo que aprendiste. Y si las realizaciones parecen cambiar el mundo (por ejemplo, vender su casa, mudarse a una nueva ciudad, terminar una relación), entonces es posible que desee consultar con la almohada su nuevo plan de acción y esperar hasta que se despierte en un estado más equilibrado.
¡Ha procesado sus emociones! Felicidades!
De nuevo, quiero honrarte por tomarte el tiempo para hacer esto por ti mismo.
Ya sea la primera vez o la quinientosa vez, tomarte el tiempo para permitir que tus emociones se muevan a través de ti es una de las cosas más amorosas que podemos hacer por nosotros mismos.
Y si quieres convertir esto en una práctica continua, no dudes en marcar este artículo para futuras referencias.
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Dedicado a tu éxito,
Jordan