Cómo evitar que el levantamiento de pesas cause más dolor que ganancia
Cuando se trata de mantenerse saludable, pocas cosas hacen el truco como el entrenamiento de fuerza. Levantar pesas con regularidad puede aumentar tu resistencia, reducir el riesgo de lesiones, controlar tu peso, mejorar tu concentración y fortalecer tus huesos, lo que hace que una rutina de entrenamiento de fuerza dedicada sea una de las mejores formas de promover la salud de todo el cuerpo.
Por otro lado, utilizar el equipo de resistencia de forma inadecuada es una forma segura de lesionarse. Levantar demasiado peso demasiado rápido puede significar ciertamente músculos doloridos y articulaciones adoloridas, pero el entrenamiento de fuerza también tiene otro peligro del que puede no ser consciente: las hemorroides.
Levantamiento de pesas y hemorroides: La conexión
Cuando levantan pesos pesados, muchos novatos aguantan la respiración y se esfuerzan al hacer el levantamiento. Los gruñidos al contener la respiración forzarán el aire de los pulmones hacia abajo, aumentando la presión en los órganos internos y, en última instancia, en las venas cercanas al recto que pueden hincharse y sobresalir en forma de incómodas hemorroides. Esta acumulación de presión abdominal es similar a la que se crea cuando se hace un esfuerzo para defecar, que es una de las causas más frecuentes de las hemorroides.
Las personas que ya padecen hemorroides pueden beneficiarse del ejercicio regular, pero deben tener cuidado al levantar peso para evitar que los síntomas empeoren. No debe dejar que el miedo a desarrollar hemorroides le asuste a la hora de levantar pesas. Si se adhiere a las técnicas que minimizan el riesgo de hemorroides, puede cosechar los grandes beneficios del entrenamiento de fuerza sin experimentar las dolorosas consecuencias.
Levantar pesas para prevenir las hemorroides: Su plan de acción
Como nuestro cuerpo lo hace durante todo el día sin ningún esfuerzo consciente por nuestra parte, la respiración puede ser lo último en lo que piensa cuando se prepara para un entrenamiento. Sin embargo, la forma correcta de respirar difiere entre los entrenamientos. Aprender a ser más consciente de cómo respirar durante el ejercicio le ayudará a rendir mejor y a prevenir lesiones, independientemente de la actividad.
Reducir el riesgo de hemorroides durante el levantamiento de pesas tiene que ver con la forma de inhalar y exhalar. En lugar de empujar su respiración hacia abajo bajo el estrés de los pesos pesados, haga un esfuerzo para empujar ese aire hacia la garganta. Antes de cada levantamiento, respira y mantén la respiración, empujando el aire hacia arriba mientras levantas el peso. Después de cada repetición, exhala la respiración por completo y vuelve a empezar el proceso. Practicar este estilo de respiración reducirá la presión que ejerces sobre tus órganos abdominales al esforzarte contra esa pesada mancuerna o press de banca, lo que también puede ayudarte a evitar otras lesiones internas como las hernias.
Todo el mundo debe tener cuidado para prevenir las hemorroides al levantar pesas, pero esto es especialmente cierto para aquellos que han sufrido de hemorroides en el pasado. Si usted tiene una historia con las hemorroides, su mejor opción será hablar con su cirujano de colon y recto en Los Ángeles antes de comenzar el entrenamiento de fuerza para asegurarse de que no va a correr el riesgo de lesiones. Si tiene cuidado y se centra en la técnica de respiración adecuada, puede hacer del entrenamiento de fuerza un valioso ejercicio sin el dolor de las hemorroides.