‘¿Cómo conseguir una cintura más pequeña y unas caderas más grandes? La guía de la cintura pequeña y las caderas grandes’ – Monica May
¿Quieres saber cómo conseguir una cintura más pequeña y unas caderas más grandes?
Chica, no eres la única – millones de mujeres se hacen esta misma pregunta cuando se miran en el espejo, todos los días.
Todas anhelamos tener cintura pequeña y caderas grandes y conseguir esa forma de cuerpo de reloj de arena, porque se ve absolutamente increíble.
Ese aspecto de caderas anchas y cintura pequeña.
Pero de nuevo es tan jodidamente imposible de conseguir.
Por eso he decidido hacer una pequeña guía sobre cómo conseguir una cintura más pequeña y unas caderas más grandes, y una visión honesta sobre la posibilidad de conseguirlas.
¿Podemos todas realmente conseguirlas?
¿Podemos vencer a la genética?
¡Comencemos ahora mismo!
Hablemos de las guías «3 días para conseguir una forma de reloj de arena»
El artículo número 1 que obtienes cuando buscas «cómo conseguir una figura de reloj de arena» o «cómo conseguir una cintura más pequeña y unas caderas más grandes» es este:
¡Vaya! ¿De verdad?
¿Puedo conseguir una figura de reloj de arena en sólo 3 días?
Así es, cierto…
Odio este tipo de artículos y guías de fitness falsas.
Están hechos literalmente sólo para recoger audiencia y engañar a la gente creyendo que realmente pueden hacerlo en 3 días. Cuando eso es una absoluta NONSENSE.
Estos «arreglos rápidos» son sólo un mito y cuanto antes te des cuenta de ello, mejor.
Te engañarán haciéndote creer que realmente puedes hacerlo y cuando no lo hagas terminarás en un escenario aún peor:
Pensando que has hecho todo y aún no puedes obtener resultados, lo que en la mayoría de los casos te lleva a abandonar.
Por eso es tan importante que te des cuenta de que no puedes hacer un cambio de la noche a la mañana.
Si fuera tan fácil, todo el mundo lo haría, ¿no?
En realidad, se necesitan meses, a veces incluso años para llegar al cuerpo deseado y hacer la versión deseada de ti mismo.
Y cuanto más rápido eliminemos la información de fitness engañosa empezaremos a ir en la dirección correcta.
No creas todo lo que lees, pero no pierdas la fe en que puedes hacer un cambio, porque siempre hay algo que puedes hacer.
¿Por qué algunas mujeres tienen forma de reloj de arena y otras no?
Razón nº 1
Responderé a esto con una sola palabra: GENÉTICA.
Tener ese hundimiento en la cintura, justo entre los pechos y las caderas es todo por genética.
Simplemente porque algunos nacen con ello.
Algunos nacen con los huesos de la cadera más grandes, de la misma manera que algunos nacemos con narices más grandes que otros.
La culpa la tiene nuestra estructura ósea.
También los lugares donde tu cuerpo almacena la grasa, que también varía de una chica a otra.
Por ejemplo, algunas almacenamos la grasa en las caderas, otras en los muslos y otras en los michelines.
Todas nacemos y nos hacemos de forma diferente y eso es lo bonito.
Cada una de nosotras es única y bella a su manera.
Por eso es realmente importante entender que si tienes, digamos, la forma del cuerpo de fresa y tus caderas no son tan anchas, tal vez sea porque así es como debería ser tu cuerpo.
Razón #2
La otra razón por la que puede que no tengas la forma del cuerpo de reloj de arena es el aumento de peso.
Si tienes un exceso de grasa en tu cuerpo tus curvas naturales pueden estar escondidas debajo de la capa de grasa.
En casos como este, simplemente siguiendo un plan de nutrición saludable y haciendo ejercicio con regularidad puedes conseguir la forma de cuerpo deseada.
Razón #3
Photoshop.
Pero, llegaremos a eso más adelante 🙂
¿Puedes cambiar la forma de tu cuerpo para conseguir cintura pequeña y caderas grandes?
Mentiré si digo que sí puedes.
La verdad es que puedes trabajar algunas partes de tu cuerpo y hacerlas más grandes que otras.
Sin embargo, tu cuerpo y tu estructura ósea siempre permanecerán igual.
Es obvio que no puedes cambiar tu estructura corporal y ósea.
Así que, si caes en la categoría de rectángulo, probablemente nunca lograrás una figura de reloj de arena…
Sin embargo, lo que puedes hacer es jugar con la masa muscular y la grasa corporal.
Es cierto, no puedes controlar tus huesos y dónde almacena tu cuerpo la grasa, pero la cantidad de grasa que se almacena es totalmente tu elección.
Entonces, lo que puedes hacer es:
- enfocarte en perder el exceso de grasa en los lugares que la tienes
- construir algunos músculos magros en los lugares que quieres hacer más grandes
De esta manera puedes lograr visualmente la deseada forma de cuerpo de reloj de arena que quieres.
Tu estructura ósea y la forma de tu cuerpo siempre permanecerán igual, pero los músculos y la grasa pueden moldearse hasta cierto punto.
¿Qué puedes hacer al respecto? Cómo conseguir una cintura más pequeña y unas caderas más grandes?
Hay algunas cosas que puedes hacer para intentar conseguir una forma de cuerpo de reloj de arena.
Intentaré explicarlas todas a fondo, ¡así que quédate conmigo!
#1 Come sano
Como he mencionado antes, la razón por la que no tienes una figura de reloj de arena puede ser porque tienes un exceso de grasa que oculta tu forma natural.
Y la mejor manera de perder ese exceso de grasa es comiendo sano.
Puedes lograr casi cualquier objetivo de fitness si te alimentas bien – eres lo que comes y eso es un hecho.
No puedes superar una mala dieta, así que asegúrate de empezar a comer sano.
Especialmente cuando se trata de la grasa que cubre tu cintura.
Puedes hacer miles de abdominales al día, pero si no te alimentas bien seguirás teniendo grasa cubriendo tu vientre, impidiendo que consigas esa cintura pequeña.
Si no fuera tan jodidamente difícil comer sano, ¿verdad?
Por eso he diseñado mi plan de nutrición «Burn Baby Burn» para ayudar a todos los que luchan por perder esos obstinados centímetros alrededor de la cintura.
¡Obtén mi plan de alimentación y empieza a perder peso HOY!
#2 Empieza a hacer ejercicio
Muchas chicas me preguntan cuál es el mejor ejercicio para conseguir la forma de reloj de arena.
Chicas, tenéis que entender que no hay un solo ejercicio que os ayude a conseguir el aspecto de cintura pequeña y caderas grandes.
Tampoco hay una sola parte del cuerpo que debáis trabajar para conseguirlo.
¿Sabéis por qué?
Porque debes trabajar tu cuerpo como una pieza completa.
Tampoco hay un solo ejercicio para conseguir unas caderas más grandes y una cintura más pequeña.
Para conseguir los mejores resultados, siempre sugiero un programa de entrenamiento HIIT.
Eso es debido a la alta intensidad y los intervalos en este tipo de entrenamiento le ayudará a perder el exceso de grasa, sin aprovechar esa masa muscular magra.
Consulte mi programa de entrenamiento que he creado para todos ustedes que quieren llegar a sus cuerpos de ensueño.
Utilizaremos nuestros músculos para obtener resultados aún mejores, pero primero tendrás que ponerte en forma en general.
#3 Utiliza tus músculos
En realidad, tus músculos pueden hacer dos cosas: aumentar o disminuir.
Cuando levantas pesas tus músculos seguramente crecerán.
Esto significa que tu cintura no se hará más pequeña entrenando abdominales, por lo tanto debes entrenar tus oblicuos sin usar pesas.
Lo que puedes hacer para conseguir una cintura más pequeña es deshacerte del exceso de grasa, pero esto no significa que tengas que empezar a hacer cardio como un loco, porque seguirás quemando grasa levantando pesas.
Por otro lado, puedes trabajar más duro en la parte inferior y superior de tu cuerpo.
Esto significa que tus piernas y botines + el crecimiento de una espalda, hombros y brazos más amplios para crear la ilusión de una cintura más pequeña.
Especialmente trabajando para construir esos músculos de la espalda.
Te sorprendería lo importante que es el crecimiento de una espalda más ancha cuando se trata de lograr el aspecto de cintura pequeña y caderas grandes.
#4 Trabaja en tu núcleo
Y el mejor entrenamiento de núcleo es el cardio.
Como acabo de decir, no tienes que pasar horas en la cinta de correr para aprovechar esa zona de quema de grasa.
Hoy en día es mucho más fácil con HIIT y Tabata.
Este tipo de entrenamientos te ayudarán a perder el exceso de grasa más rápido, especialmente la obstinada alrededor de tu cintura, sin aprovechar ese músculo magro.
Además, sigue siendo importante entrenar tus abdominales y mantener un núcleo fuerte, porque te ayudará a rendir mejor en casi cualquier ejercicio.
Así que incluye muchos entrenamientos de ABS para tonificar los músculos de tu núcleo y ayudarte a acelerar la pérdida de peso y conseguir una cintura más pequeña.
Aquí está la rutina de entrenamiento de ABS que hago:
#5 Activa tus glúteos
Muchas chicas tienen problemas para entender cómo activar sus glúteos con el fin de dirigirlos correctamente.
Simplemente haciendo sentadillas, no lograrás mucho, porque tendrás que profundizar en esos músculos de los glúteos.
Aquí tienes mi guía sobre cómo activar tus glúteos.
Como puedes ver ahí, es mucho más complejo que hacer puentes de glúteos y empujes de cadera.
Para realmente lograr un cambio y hacer crecer los glúteos más grandes, tendrás que trabajar más duro en la activación de esos glúteos.
Además de desafiarlos con diferentes tipos de ejercicios en cada entrenamiento.
Aquí están los mejores 10 ejercicios de botín lateral para dar forma a tu botín lateral y hacer crecer las caderas más anchas:
¡Prueba mi entrenamiento ahora mismo!
Empieza a amarte más
El amor propio es lo siguiente que debes hacer.
¡Así es!
Incluso si haces todas estas cosas puede que aún no consigas la forma de cuerpo de reloj de arena, y eso está totalmente bien.
¿Sabes por qué?
Porque todos estamos hechos de forma diferente y eso es lo bonito.
No deberíamos obsesionarnos con los estándares de belleza de la sociedad y una de las razones es el Photoshop.
Gracias a Dios por las chicas fitspo honestas, que trabajan jodidamente duro para hacernos saber cómo funcionan realmente las redes sociales.
Tomemos como ejemplo a Imre Çeçen, una fitspo de Instagram que no tiene miedo de compartir posts como este:
Forma natural vs Photoshop.
Muestra a menudo lo fácil que es aderezar un poco las cosas y conseguir un look totalmente diferente.
Y chicas, no estoy negando que la forma de reloj de arena exista porque existe.
Es tan triste que hoy en día el Photoshop tiende a establecer las reglas de cómo debemos lucir, y tenemos que detenerlo.
También, posar y tomar fotos.
Aquí está Jelly Devote mostrándonos cómo posar puede funcionar.
La gente posa, todo el tiempo.
¡¡Y no hay nada malo en posar!!!
Salvo que debemos ser conscientes de que una pose es una foto de un momento en el que posamos y que no es la postura más natural del cuerpo y la cara.
Cuando nos hacemos una foto, lo más seguro es que no estemos relajados como una patata total, lo natural es que nos flexionemos para estar más guapos y sexys, sin embargo no es así como nos vemos todo el tiempo.
Incluso las chicas más en forma y los atletas tienen la piel flácida cuando no están flexionados.
Aquí tienes otra prueba de ello:
Las cosas no son siempre lo que parecen, y sólo quiero que lo sepas.¡
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Nadie es perfecto, sólo que algunos lo disimulan mejor que otros, y no debes dejar que la sociedad te haga creer que no vales, porque lo haces totalmente!
Puede que nunca consigas la forma de cuerpo de reloj de arena, y puede que nunca consigas esa deseada figura de reloj de arena (cintura pequeña caderas grandes) y eso está totalmente bien.
Lo que debes hacer es comer sano, hacer ejercicio a diario y tomar constantemente decisiones saludables sobre ti misma, porque ese es el camino para conseguir la mejor versión de ti misma.
Eso es lo bonito, chicas – ser tu propia belleza, en lugar de perseguir la forma del cuerpo de otra persona.
¡Amor y abrazos a todas vosotras, nenas!
Hasta la próxima vez,
xo
Mónica