El ciclismo es una actividad que la gente practica por los muchos e increíbles beneficios que ofrece para la salud. Como ejercicio, muchas personas disfrutan del entrenamiento de todo el cuerpo que les proporciona el ciclismo.
Para los principiantes, se suele recomendar el ciclismo en distancias cortas. Pero, ¿sabía que recorrer 16 kilómetros al día en bicicleta ofrece muchos más beneficios para la salud?
Correr 16 kilómetros al día en bicicleta probablemente le llevará a un ciclista principiante alrededor de una hora. Así que, realmente no es tan malo. Lo sé, no todo el mundo quiere ir en bicicleta tan lejos todos los días. Sin embargo, teniendo en cuenta todos los beneficios para la salud, merece la pena. ¿Estás pensando en realizar esta actividad?
Los siguientes son los beneficios que deberías tener en cuenta a la hora de decidirte por ella:
Bueno para tu salud mental
El ejercicio es saludable para tu mente, pero recorrer 16 kilómetros al día en bicicleta es especialmente beneficioso. El Central YMCA del Reino Unido realizó un estudio sobre el estilo de vida. En él se demostró que las personas que hacían ejercicio con regularidad tenían un 32% más de salud mental. Esto se comparó con otras personas que tenían un estilo de vida inactivo.
El ciclismo se ve favorecido porque combina la actividad física con estar al aire libre. Los paseos en bicicleta en solitario también dan a muchas personas la oportunidad de procesar sus pensamientos. Es una buena manera de pensar en otras preocupaciones de la vida.
Como destructor del estrés, el ciclismo también se recomienda como una gran manera de mejorar la perspectiva mental de una persona. Incluso para las personas con ansiedad social, el ciclismo les da una salida para socializar de manera saludable.
Además, formar parte de un grupo de ciclistas también es beneficioso. Se ha comprobado que es una de las mejores y más fáciles maneras de que los adultos hagan nuevos amigos y amplíen su círculo social. Teniendo en cuenta este factor, montar en bicicleta 16 kilómetros al día es una gran actividad social y de mejora de la salud mental.
Ayuda a la pérdida de peso
Con la pérdida de peso, cualquier actividad física que realice debe quemar calorías. Esto debe ocurrir más rápido que usted consume las calorías. Además, uno debe considerar su metabolismo. Estos son los principales factores a tener en cuenta a la hora de elegir una rutina de ejercicios.
Con el ciclismo, uno se basa directamente en su sistema metabólico anaeróbico. Esto contribuye a la quema de calorías. La Universidad de Harvard investigó que la velocidad de la bicicleta también ayuda a quemar calorías.
Los datos mostraron que una persona que pesa 155 libras puede quemar las siguientes calorías:
- 298 calorías en 30 minutos – Ciclismo a velocidades de 12 a 14 millas por hora
- 372 calorías en 30 minutos – Ciclismo a velocidades de 14 a 16 millas por hora
Ponte serio para perder peso
Hay que tener en cuenta que esto se refiere al ciclismo al aire libre. En el caso de las bicicletas fijas en un gimnasio o en casa, el número de calorías quemadas en 30 minutos ascendió a sólo 260. Es obvio ver que montar en bicicleta durante 10 millas todos los días ayudará a una persona a alcanzar su objetivo de pérdida de peso con facilidad.
Fomenta la construcción de músculo
Si usted está tratando de poner en el músculo, dar las pesas un poco de descanso y obtener en su bicicleta. Se ha comprobado que el ciclismo es beneficioso para ganar masa corporal, ya que ayuda a entrenar las fibras musculares.
El ciclismo es una actividad que ayuda a desarrollar los músculos de las piernas. Se centra especialmente en los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Aunque no consigas unas piernas como las de Lance Armstrong a corto plazo, puedes conseguir un trasero tonificado y firme con facilidad
Lo que es interesante destacar es que las personas que tienen una mayor proporción de músculo respecto a la grasa tienden a quemar más calorías. Esto es porque su metabolismo es más activo y quema la grasa para mantener los músculos del cuerpo. Andar en bicicleta 10 millas todos los días ayudará a su metabolismo a quemar grasa.
Menos exposición a la contaminación del aire
La contaminación del aire está a nuestro alrededor. Si no lo crees, echa un vistazo al horizonte de cualquier gran ciudad en un día cualquiera. Es probable que vea la niebla tóxica que se cierne sobre el horizonte, provocando una neblina.
Pero, la exposición a la contaminación del aire es diferente con la bicicleta. La Campaña de Aire Sano del Kings College de Londres y el Consejo de Camden realizaron un estudio sobre este tema. Compararon los niveles de contaminación del aire a los que se enfrentan los peatones, los usuarios de los autobuses y los ciclistas en sus desplazamientos diarios.
Sorprendentemente, los datos mostraron que los usuarios de los autobuses eran los más expuestos a la contaminación del aire. Sus cifras mostraron que los niveles de contaminación del aire para los usuarios de autobuses eran un 5% más altos que los de los ciclistas. Además, eran un 3,5% más altos que los de los peatones. Las puntuaciones revelaron que los ciclistas eran los que menos contaminación atmosférica experimentaban. Esto se debe en gran medida a que no están confinados en una zona concreta.
Los autobuses suelen estar restringidos por el tráfico y la gente tiene que sentarse en un solo lugar. Los peatones también se enfrentan a limitaciones similares. Los ciclistas pueden sortear el tráfico y reducir su exposición a la contaminación atmosférica. Por lo tanto, si la exposición a la contaminación del aire es una gran preocupación para usted, es una buena idea tomar la bicicleta 10 millas al día sobre una base regular.
Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
Según las directrices de la Sociedad Nacional de Salud (NHS), el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer. El ciclismo aumenta el ritmo cardíaco y potencia las funciones del sistema cardiovascular del cuerpo.
También ayuda a prevenir el colesterol alto y el sobrepeso. La verdad detrás de este factor fue explorada en un estudio de la Universidad de Glasgow.
Los investigadores estudiaron la salud de más de 260.000 personas en el transcurso de 5 años. Los datos revelaron que las personas que hacen ejercicio son, en general, más sanas. Pero los que montaban en bicicleta con regularidad, reducían su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o cáncer de forma significativa.
El ciclismo es un gran ejercicio cardiovascular. Es saludable para el corazón, ya que proporciona un entrenamiento completo del cuerpo. En este caso, el ciclismo es extremadamente beneficioso. Recorrer 15 kilómetros al día en bicicleta puede hacer que uno esté más sano y que su salud cardíaca aumente sustancialmente.
Mejora las habilidades de navegación
Hoy en día, tenemos una gran dependencia de Google Maps y del GPS. Esto significa que pocas personas memorizan rutas y senderos. Con el ciclismo, es posible aprovechar las habilidades de navegación. Esto se debe a que es una actividad de muy baja tecnología.
Es posible instalar un ciclocomputador que utilice GPS en una bicicleta, pero puede ser costoso y no es seguro utilizarlo cuando se anda en bicicleta. Además, utilizar el teléfono mientras se monta en bicicleta no es la actividad más segura para la carretera. Puede resultar difícil realizar varias tareas a la vez que se vigila la seguridad vial.
Por eso, montar en bicicleta ayuda a las personas a desarrollar sus habilidades de navegación. Planificar una ruta también puede ser parte de la diversión de esta actividad. También ayuda a la planificación y a la gestión del tiempo.
Debido a las apretadas agendas que tiene la gente, si uno quiere ir en bicicleta 10 millas al día, tiene que planificar su ruta. También tienen que fijar su rutina y asegurarse de que tienen el tiempo necesario para cumplirla con facilidad. También es una de las formas más singulares de explorar una ciudad, especialmente si se está allí por primera vez.
De hecho, el ciclismo es una de las actividades turísticas más recomendadas para cualquiera que esté en una ciudad nueva. Ayuda a una persona a agudizar su sentido de la orientación de forma natural. También les permite navegar en la ciudad más rápido y encajar en ella la ciudad.
Sillín de bicicleta con correa de la serie Y
Promueve mejores ciclos de sueño
En base a lo extenuante que puede ser el ciclismo, no es una sorpresa que esta actividad pueda mejorar su sueño también. Se sabe que el ejercicio de cualquier tipo proporciona este beneficio. Pero la relación entre el ciclismo y la mejora de los ciclos de sueño se ha estudiado a fondo.
La Universidad de Georgia investigó este aspecto estudiando a un grupo de prueba de mujeres y hombres durante 35 años. Los sujetos de prueba tenían edades comprendidas entre los 20 y los 85 años. La investigación demostró que cuando se abandonaban las actividades de fitness, alrededor del 2% de los hombres y el 4% de las mujeres experimentaban problemas de sueño.
El ciclismo mejora la calidad del sueño al ayudar a procesar los factores de estrés cotidianos. También promueve la liberación de endorfinas que hacen que el cuerpo se sienta bien, tranquilo y relajado. Esto mejora aún más la tendencia a conciliar el sueño y también aumenta la calidad del mismo.
El estudio demostró que el descenso más pronunciado de la calidad del sueño se produjo durante el grupo de edad de 40 a 60 años. Esto se debe a que los niveles de aptitud física disminuyen de forma natural a esta edad. Teniendo en cuenta este aspecto, elegir ir en bicicleta 10 millas al día puede ser un gran hábito a tener. Además, es una de las mejores maneras de cansarse por completo.
Ayuda a aumentar la capacidad de pensamiento
Otro factor que siempre se relaciona con el ejercicio es la salud del cerebro. Se ha demostrado que hacer ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que mejora su salud. También se sabe que el ejercicio reduce la pérdida de funciones cognitivas. Esto es algo serio. El poco o ningún ejercicio puede dejar a uno vulnerable a desarrollar trastornos neurológicos como la demencia más adelante en la vida.
informa este anuncioPero no todo el ejercicio es igual en esta área. Las actividades de ejercicio estándar aumentan el flujo sanguíneo en un 40%. El ciclismo tiende a aumentar el flujo sanguíneo general del cerebro en un 70%. Debido a esto, la salud del cerebro y la claridad mental serán mayores para una persona que monta en bicicleta regularmente. Si no hay otra razón, esta es una gran razón para empezar a montar en bicicleta 10 millas al día!
Muchas personas disfrutan de la bicicleta porque les permite pensar con más claridad. Para el estrés y la fatiga mental, esta es una de las mejores opciones. Muchas personas disfrutan del ciclismo en solitario por esta razón específica. Los senderos para bicicletas también están diseñados con este aspecto. Incorporan mucho verde y naturaleza que ayudan a calmar la mente y mejorar el estado de ánimo de una persona.
El ejercicio regular también mejora los tiempos de respuesta, el pensamiento activo y las acciones más conscientes. Este factor por sí solo demuestra que montar en bicicleta 16 kilómetros al día puede mejorar la función cerebral de una persona.
Ponte en serio a ponerte en forma
Aumenta la conciencia espacial
El ciclismo es una gran actividad, no sólo para la salud mental y cardiovascular. También ayuda a desarrollar la conciencia espacial de una persona. Una persona puede aprender a manejarse en varios terrenos, montando en bicicleta en diferentes entornos.
Esta conciencia también garantiza que una persona esté segura y entienda su entorno. Implica aprender cómo ascender, descender, girar en las esquinas y más. Una persona tiene que aprender sobre la bicicleta, así como a manejar y utilizar el peso de su cuerpo. Pero, estas habilidades sólo se desarrollan cuando una persona comienza a montar en bicicleta de forma regular.
El ciclismo también se basa en el centro de gravedad de una persona. Sin esto, una persona no será capaz de montar en bicicleta con seguridad. Además, si vas a recorrer 16 kilómetros al día en bicicleta, la seguridad vial debe ser la principal preocupación. Muchos accidentes de bicicleta son devastadores, incluso con todo el equipo de seguridad que tienen.
Al mejorar su conciencia espacial, una persona comenzará a sentirse más segura. Tendrá más conciencia del entorno que le rodea. También se asegura de que es menos probable que le cojan desprevenido o se vea involucrado en un accidente. La conciencia espacial también está relacionada con los reflejos y la capacidad de pensar de una persona. En definitiva, el ciclismo ayuda a ser más agudo y más consciente de su entorno.
Aumenta su sistema inmunológico
Una de las mejores cosas del ciclismo y del ejercicio, en general, es que aumenta el sistema inmunológico. El ciclismo es una actividad que mejora el flujo sanguíneo. También aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a oxigenar la sangre. Todo ello contribuye a reforzar el sistema inmunitario de una persona.
La Universidad Estatal de los Apalaches y la UNC llevaron a cabo un estudio que puso de manifiesto este factor. Los investigadores estudiaron un grupo de 1000 adultos de 85 años o más. El estudio demostró que el ejercicio regular mejora la salud de su sistema respiratorio superior.
Este factor ayudó a la gente a recuperarse más rápidamente de la gripe. Además, se descubrió que las personas que hacen ejercicio se toman un 40% menos de licencias por enfermedad en comparación con los demás. Teniendo en cuenta esto, ejercicios como caminar, correr o montar en bicicleta 10 millas al día puede ayudar a mejorar la salud de una persona.
Montaje de teléfono de bicicleta a prueba de agua
Conclusión
Correr 10 millas al día le llevará a alguien nuevo en el ciclismo aproximadamente una hora para completar. Si bien puede ser un reto para el ciclismo que lejos cuando se inicia, uno puede construir hasta que la distancia con el tiempo.
Hay muchos beneficios para la salud que vienen de la bicicleta de 10 millas al día. Los beneficios mencionados anteriormente fueron: Mejor para la salud mental, Ayuda a la pérdida de peso, Fomenta el crecimiento muscular, Menor exposición a la contaminación del aire, Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, Mejora las habilidades de navegación, Promueve un mejor sueño, Mejora las habilidades de pensamiento, Mejor conciencia espacial y Refuerza tu sistema inmunológico.
¡Con todos estos grandes beneficios para la salud, es bastante fácil ver por qué andar en bicicleta 10 millas al día puede ser una actividad beneficiosa para la salud en general!
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