Revisado médicamente por Abbey Sharp, Dietista Registrada (RD), BASc.
La caída del cabello después del parto es un proceso normal, pero puede causar estrés y ansiedad para las nuevas mamás. Repasamos por qué ocurre y qué alimentos puedes consumir para que el pelo crezca sano.
El embarazo es algo hermoso, y todos los cambios que trae consigo son nada menos que mágicos. Pero eso no significa que sea divertido ver cómo te sale el pelo a mechones después de haber expulsado a un maldito humano de tu flor de mujer. Ah, sí, si estabas disfrutando de esa espesa y deliciosa cabellera durante el embarazo, prepárate para un despertar RUDOSO. Según las estadísticas de la Asociación Americana del Embarazo, entre el 40 y el 50% de las mujeres se ven afectadas por la pérdida de cabello después del parto. Bien, ahora no me siento tan mal.
Primero, hablemos de cómo se produce el crecimiento normal del cabello antes de entrar en la pérdida de cabello después del parto.
El ciclo de crecimiento del cabello
El ciclo normal del cabello implica el reemplazo de cada cabello en el cuero cabelludo cada 3-5 años. Cada folículo piloso de nuestro cuero cabelludo tiene su propia rutina y velocidad de crecimiento sin ser influenciado por el folículo piloso vecino. Desgraciadamente, esto hace que nos resulte aún más difícil entender y controlar la caída del cabello después del parto, o la caída del cabello en general. Lo que sí sabemos es que el ciclo del cabello tiene tres fases:
- Anágena – fase de crecimiento.
- Catágena – fase de transición que dura unos diez días.
- Telógeno – fase de reposo en la que el cabello se suelta y se cae.
¿Qué es la caída del cabello posparto
La caída del cabello posparto o alopecia posparto es una caída temporal pero repentina del cabello después del parto. Algunas madres experimentan unos pocos mechones sueltos adicionales, mientras que otras experimentan la salida de mechones masivos de cabello. Ambas cosas se consideran un cambio normal (aunque jodidamente molesto) en el posparto.
¿Por qué estoy perdiendo pelo?
La explicación de la pérdida de pelo en el posparto comienza con el embarazo. Los altos niveles de estrógeno y progesterona durante el embarazo provocan un aumento del crecimiento del cabello y las uñas. Tal vez notaste que tus uñas estaban de repente «en punta» y que tu pelo hacía todo lo posible. Oye, entre las hemorroides y el ardor del corazón, tiene que haber ALGUNAS ventajas en el embarazo, ¿no?
Bueno, un estudio examinó la fase de crecimiento de los folículos pilosos durante el embarazo y descubrió que el 85% de los folículos pilosos de las mujeres no embarazadas estaban en la fase anágena (también conocida como fase de crecimiento), mientras que en el segundo trimestre, la fase de crecimiento del cabello aumentó al 95%.
Ahora, es el momento de la parte no divertida.
Esos nueve meses de «objetivos capilares» probablemente llegarán a su fin cuando su embarazo llegue a su fin, ya que sus niveles hormonales disminuyen significativamente y se normalizan. En el estudio que acabo de mencionar, encontraron que tres meses después del embarazo, la fase de crecimiento del cabello disminuyó significativamente al 77%. BOO!
Para que te hagas una idea, la pérdida normal de cabello por día asciende a unas 50-100 hebras de cabello. Las madres primerizas pueden perder hasta 400. Esto es una gran cantidad de pelo, literalmente. Pero es básicamente el intento natural de tu cuerpo de ponerse al día después de nueve meses de muy poca caída de cabello. Después de 6 meses de posparto, la mayoría de las mujeres describen la caída como más lenta.
Otros factores que pueden causar la pérdida de cabello después del parto
El estrés
Ah, el estrés. Parece que siempre juega un papel importante en nuestra salud y tener un bebé puede ser un momento realmente estresante. Si pensabas que el parto era estresante, pues ahora tienes un bebé recién nacido y probablemente estés funcionando con muy pocas horas de sueño. Todas estas cosas pueden afectar a nuestra salud, incluido nuestro ciclo capilar
Niveles bajos de hierro
Hay algunas pruebas de que los niveles bajos de hierro en el posparto podrían provocar la caída del cabello. Durante el embarazo, las necesidades de hierro de una mujer aumentan de 18 mg a 27 mg, mientras que después del embarazo esas necesidades de hierro disminuyen a sólo 9 mg/día de hierro, a menos que haya perdido una cantidad significativa de sangre durante el parto o haya tenido una cesárea. Este estudio descubrió que una cesárea es uno de los muchos factores de riesgo de anemia posparto grave. En ese caso, es posible que tenga que tomar un suplemento de hierro y/o incluir fuentes de alimentos ricos en hierro en su dieta.
Efectos secundarios de los medicamentos
Los medicamentos conllevan un montón de efectos secundarios, y la pérdida de cabello puede ser uno de ellos. Por lo tanto, consulte siempre a su médico o farmacéutico sobre los efectos secundarios de los medicamentos, especialmente si está embarazada.
Lactancia materna
Algunos afirman que la lactancia materna puede provocar la caída del cabello, sin embargo, NO HAY NINGUNA INVESTIGACIÓN que apoye esa teoría. Organizaciones de lactancia como la Asociación Australiana de Lactancia Materna y la Fundación Canadiense de Lactancia Materna han llegado a la conclusión de que no hay relación entre la pérdida de cabello y la lactancia materna. Así que amamante, y no se preocupe de que esté causando su pérdida de cabello, porque la pérdida de cabello después del parto es un proceso normal.
Condición de la tiroides
Cuando su glándula tiroides no está funcionando correctamente, usted produce demasiado o no lo suficiente de ciertas hormonas. Esta alteración en la producción de hormonas puede provocar la caída del cabello. Cuando las hormonas T3 y T4 se ven afectadas, pueden interferir en el desarrollo del cabello en la raíz del cuero cabelludo y pueden provocar su caída. Habla con tu médico para controlar la salud de tu tiroides y que evalúe tus niveles.
Estrategias para controlar la caída del cabello después del parto
Las mujeres que experimentan la caída del cabello a menudo expresan ansiedad y miedo a quedarse calvas. Lo entiendo, a mí también me asusta. La caída del cabello, posparto o no, se asocia con la baja autoestima, la depresión y el aislamiento social. Las mujeres, específicamente, suelen asociar el cabello con su identidad, feminidad, atractivo y sexualidad.
Aunque no podemos evitar que se produzca la caída del cabello después del parto, hay algunas cosas que puedes hacer para promover el crecimiento saludable del cabello y un estilo de vida sano después del embarazo.
Los mejores alimentos para el cabello
Alimentos ricos en proteínas
Una de las vitaminas que a menudo se relaciona con el crecimiento del cabello es la biotina, que forma parte de la familia de las vitaminas B. Según la investigación, la deficiencia de biotina se asocia a menudo con la pérdida de cabello en los seres humanos, sin embargo, si es una forma eficaz de tratamiento es discutible. Una revisión del uso de la biotina para la caída del cabello descubrió que la administración de suplementos de biotina mejoraba el crecimiento del cabello y las uñas, pero se necesita una investigación más definitiva. Eso no significa que no valga la pena incluir muchos alimentos ricos en proteínas en su día:
- Hígado
- Yemas de huevo
- Nueces y semillas
- Salmón
- Leche, queso y yogur
- Avocados
- Patatas
Alimentos ricos en vitamina A
La vitamina A es un nutriente esencial para la salud de la visión, los dientes, el tejido óseo y la piel. También ayuda a nuestra piel a fabricar una sustancia aceitosa conocida como sebo, que ayuda a hidratar el cuero cabelludo para favorecer la salud del cabello. La vitamina A puede encontrarse en una amplia gama de alimentos, entre los que se incluyen:
- Zanahorias
- Patatas
- Calabazas
- Espinacas
- Col rizada
- Leche y yogur
- Huevos
- Aceite de hígado de bacalao
Alimentos ricos en vitamina E
¡Atrae los antioxidantes! Los antioxidantes deben incluirse siempre en una dieta saludable porque pueden hacer maravillas por nuestra salud, incluido el crecimiento del cabello. En un estudio, los participantes con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello después de tomar suplementos de vitamina E durante ocho meses. Esto se debe probablemente al antioxidante conocido como tocorienol. Algunas de las mejores fuentes son:
- Aceites vegetales (oliva, girasol, maíz, cártamo)
- Nueces y semillas
- Verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, acelgas)
Alimentos ricos en zinc
El zinc es un antioxidante esencial que interviene en muchos procesos corporales, como la cicatrización de heridas, la división celular y el crecimiento. La pérdida de cabello puede ser un signo de deficiencia de zinc, por lo que los investigadores han descubierto que la administración de suplementos de zinc puede ayudar al crecimiento del cabello. Aunque la alopecia (calvicie) no es lo mismo que la caída del cabello después del parto, la investigación sobre el tratamiento de la alopecia puede aplicarse también a la caída del cabello después del parto. Un estudio descubrió que la administración de suplementos de zinc era eficaz en pacientes con alopecia que sufrían niveles bajos de zinc. Dicho esto, todavía no está claro si el consumo de alimentos ricos en zinc o la toma de suplementos de zinc son eficaces en personas que no tienen carencia de zinc. En cualquier caso, es esencial obtener suficiente zinc en la dieta, así que procure incluir siempre una variedad de estos alimentos:
- Mariscos (ostras, cangrejo, langosta)
- Carnes rojas y aves de corral
- Frijoles y lentejas
- Yogur
- Castañas
- Garbanzos
- Queso
Alimentos ricos en vitamina C
Sí, ¡otro antioxidante! Al igual que la vitamina E, la vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a producir y mantener niveles saludables de colágeno dentro de nuestros folículos pilosos. Piense en el colágeno como el pegamento que mantiene nuestro cuerpo unido – proporciona fuerza y estructura, dos cosas esenciales para un cabello hermoso. Consiga su dosis de vitamina C incluyendo estos alimentos en su dieta:
- Cantalupo
- Frutas cítricas (naranjas, pomelos)
- Frutas tropicales (mango, papaya, piña)
- Frutas (fresas, frambuesas, arándanos y arándanos rojos)
- Sandía
Otras estrategias que puede adoptar para controlar la caída del cabello después del parto
Peinar su cabello
Intente limitar el uso de herramientas de calor perjudiciales que a menudo pueden hacer que su cabello parezca más fino. También puedes limitar el cepillado y ser suave cuando lo hagas
Recógete el pelo
Recógete suavemente el pelo hacia atrás o hacia arriba si tienes una etapa cuatro de aferramiento en tus manos. No sé tú, pero si mi hijo ve un pequeño mechón de pelo al que pueda agarrarse, ¡va a entrar en su agarre mortal y va a salir!
Mantén un multivitamínico
Se recomienda que las mujeres tomen un multivitamínico después del embarazo, especialmente si estás amamantando. Puedes optar por tomar un multivitamínico diario o seguir tomando tu vitamina prenatal si te sobra. Según una revisión de 2017, tomar una vitamina prenatal asegura que estás recibiendo suficientes vitaminas y minerales, que se incrementan cuando estás amamantando. También es mejor consultar con un nutricionista antes de elegir un suplemento de venta libre porque el exceso de suplementos de algunas vitaminas puede realmente contribuir a la pérdida de cabello.
Minimiza el estrés
Lo sé, lo sé. Es más fácil decirlo que hacerlo – especialmente para una nueva madre privada de sueño. Pero las madres deben priorizar su salud y dedicarse tiempo a sí mismas, ya que el estrés suele estar relacionado con la caída del cabello. El alivio del estrés puede ser diferente para cada persona, pero puede ser agradable darse un capricho con una clase de yoga, una sesión de masaje, una clase de ejercicios o leer un libro. Mamás, dejad que vuestra pareja pase un rato a solas con vuestro bebé. Os merecéis un poco de tiempo para vosotras.
Consulta a tu médico
Aunque la caída del cabello tras el parto es un proceso totalmente natural mientras tu cuerpo se adapta a los cambios hormonales, a veces puede haber otras cosas en juego. Para eliminar esa duda, consulte a su médico para asegurarse de que todo lo demás es normal.
En resumidas cuentas, la caída del cabello después del parto
Antes de que vaya a tomar suplementos nutricionales o a llenar sus batidos con dosis masivas de nutrientes para el «crecimiento del cabello», tenga en cuenta que la mayoría de estas investigaciones sobre el cabello y la nutrición se basan en la noción de que las deficiencias nutricionales pueden causar la caída del cabello. Todavía no está claro si tomar más de estos nutrientes ayuda al crecimiento del cabello. Al fin y al cabo, conseguir una nutrición adecuada debería ser una prioridad en cualquier momento del ciclo vital, por lo que el hecho de que tenga un impacto directo en la caída del cabello tras el parto puede no ser lo más importante. Hay cosas que no podemos evitar, pero como todo en esto de la maternidad, esta fase también pasará. Sigue mirando hacia adelante mamá, el siguiente capítulo está a momentos de distancia.
Así que, mamás, contadme: ¿habéis experimentado alguna pérdida de pelo después del parto?
¡Dejadme un comentario abajo con vuestras opiniones!
Contribución de:
RD2B Sumeet Chopra
Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication
Actualizada el 23 de julio de 2020
Abbey Sharp es una dietista registrada (RD), regulada por el Colegio de Dietistas de Ontario. Es madre, YouTuber, bloguera, autora de un libro de cocina premiado, coach de medios especializado en influencers de la alimentación y la nutrición, y colaboradora habitual de publicaciones nacionales como Healthline y en programas de televisión nacionales.
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