Debes iniciar sesión para guardar favoritos
Crear una cuenta
Ejercicio, bombeo, sexo: tu mente está preparada, pero ¿tu cuerpo lo está?
Los caóticos cambios en el estilo de vida que puede suponer ser una nueva mamá pueden resultar abrumadores, y sabemos que estás preparada para volver a hacer las cosas que te hacen sentir, bueno, como tú de nuevo.
¿Entonces cuántos días necesitas descansar después del parto? Depende de lo que quieras hacer. Desde nadar hasta ducharse, pasando por reavivar la intimidad y saborear esa primera comida después del parto, desglosamos algunas de las actividades más comunes que las nuevas mamás están deseando retomar y cuándo pueden esperar volver a ellas. Pero, como todo, cada cuerpo es diferente, así que asegúrate de consultarlo primero con tu médico.
¿Cuándo puedo…
Ejercitarme después del parto?
Dar a luz a un bebé es en sí mismo un entrenamiento intenso, pero después de nueve meses de tobillos hinchados, puede que te preguntes: ¿Cuánto tiempo después del parto puedo hacer ejercicio? ¿Cuándo puedo empezar a correr después del parto? ¿Cuánto tiempo después del parto puedo hacer yoga?
Según la Clínica Mayo, es seguro empezar a hacer ejercicios posparto a los pocos días de haber dado a luz (o cuando te sientas preparada y ya no sientas dolor), siempre que el parto haya sido vaginal y sin complicaciones. Como en la mayoría de los casos, si has tenido una cesárea o complicaciones en el parto, deberás esperar un poco más y consultar con tu médico antes de empezar. Las actividades como las inclinaciones pélvicas y los ejercicios de kegel son formas estupendas, seguras y de bajo impacto para empezar. Pero tampoco hay que tener ninguna prisa por hacer ejercicio después de tener un bebé, y si haces demasiado esfuerzo demasiado pronto, podrías causar un verdadero daño a tu cuerpo. Tómate tu tiempo y descansa antes de volver al gimnasio. Aprenda más sobre el parto y su suelo pélvico, incluyendo consejos para los ejercicios y lo que debe tener en cuenta de Vagina Whisperer.
¿Tener relaciones sexuales después del parto?
La intimidad después del parto es una pieza importante para ayudar a las parejas a reconectarse después del nacimiento del bebé, y el sexo después del embarazo es uno de los mayores temas sobre los que las nuevas mamás tienen preguntas. Entonces, ¿cuánto tiempo hay que esperar para tener relaciones sexuales después de dar a luz? Al menos entre 4 y 6 semanas -y no antes-, según el Dr. Shree Chanchani, profesor clínico adjunto del Departamento de Obstetricia y Ginecología de NYU Langone Health. Hacerlo antes supone un riesgo de infección en el útero porque el cuello del útero aún está dilatado, dice Chanchani.
Muchas mamás también están aún atravesando cambios hormonales, que pueden provocar una disminución de la libido y del estrógeno, y causar sequedad vaginal. Si quieres intimar antes, asegúrate de que tu médico te examine y te dé luz verde primero. Pero no te preocupes, todavía hay muchas otras formas de conectar de forma significativa mientras tanto. Lee aquí nuestros consejos de expertos sobre el amor y el matrimonio después del bebé. Al fin y al cabo, será cuando te sientas preparada.
¿Volar después del parto?
No hay una regla rígida sobre cuándo está bien que las nuevas mamás vuelvan a volar: todo depende de tu recuperación individual. En las primeras seis semanas después del embarazo, hay un mayor riesgo de que se formen coágulos de sangre, por lo que algunos médicos recomiendan esperar unas semanas antes de volver a volar, para estar seguros. Si ha habido muchos puntos en la vagina, una cesárea u otras complicaciones, es posible que su cuerpo esté dolorido y no le guste sentarse en un avión estrecho durante unas horas. Sin embargo, si se siente bien, asegúrese de tomárselo con calma y de beber mucha agua.
¿Comer después del parto?
¡Esta es fácil! No hay realmente ninguna restricción sobre cuándo se puede comer después de dar a luz, y para muchas madres esa primera comida después del bebé es lo mejor que han comido, aunque sólo sea un bocadillo. Algunos expertos recomiendan alimentos ricos en nutrientes y que aumentan la energía, como el pescado graso y las carnes magras, las verduras sin almidón, los productos lácteos bajos en grasa, los cereales integrales y muchos líquidos, como el agua y los zumos de frutas, para asegurarse de que la comida sea sana y equilibrada. Y no te sorprendas si tienes MUCHO más hambre que hace unas semanas. Dar a luz, recuperarse y amamantar son actividades muy agotadoras para el cuerpo, así que sé amable contigo misma si adquieres un nuevo hábito de batido.
Aún así, hay algunas cosas que deberías limitar tu consumo durante la lactancia, como el exceso de pescado rico en mercurio o el alcohol (aunque una o dos bebidas en un período de 24 horas suelen ser correctas si esperas de 2 a 4 horas antes de amamantar). No se preocupe por perder peso; concéntrese en mantener a usted y al bebé sanos y bien alimentados.
¿Nadar en una piscina después del parto?
La natación es una actividad estupenda y de bajo impacto para las nuevas mamás. Aunque algunas personas pueden meterse en el agua a los pocos días de dar a luz, se recomienda esperar de 2 a 4 semanas hasta que los loquios -el flujo vaginal después del parto- desaparezcan por completo para evitar una infección. Este proceso suele comenzar alrededor de una semana después del parto. Si le han practicado una cesárea, pueden pasar unas tres semanas antes de que se recomiende volver a nadar, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.
¿Bombear después del parto?
Ha tenido a su bebé: ahora necesita saber cuándo empezar a extraer la leche materna. Por lo general, es una buena idea esperar alrededor de un mes antes de extraer leche con regularidad, aunque hay algunas razones por las que las mamás pueden incorporarlo a su rutina a tiempo completo antes, como el trabajo para aumentar su suministro de leche. Sin embargo, en promedio, durante esas primeras semanas la lactancia a demanda permite que tu bebé aumente y establezca tu suministro para satisfacer sus necesidades. Después, cuando tu producción se haya regulado un poco, puedes empezar a añadir sesiones de extracción de leche. ¿Necesitas más ayuda? Programar una visita con una consultora de lactancia certificada por el Consejo Internacional puede ser una experiencia en persona muy impactante para las madres que se encuentran con la necesidad inesperada de extraerse leche de inmediato, enseñándoles cuándo y por qué hacerlo.
¿Tomar un baño o una ducha después del parto?
Después de pasar por la maratón que es el parto, pocas cosas suenan mejor que poder tomar un largo baño en una bañera caliente. Sin embargo, según el Departamento de Obstetricia y Ginecología General de Northwestern Medicine, las nuevas mamás deben esperar al menos tres días antes de tomar un baño después de dar a luz, y se debe evitar el uso de baños de burbujas o aceites de inmediato. Northwestern Medicine también recomienda ducharse cuando sea necesario después del parto, sobre todo para aliviar los pechos sensibles e hinchados. Sólo asegúrese de no utilizar jabones perfumados de inmediato y de secar completamente las zonas de incisión.
¿Utilizar una faja después del parto?
Hay múltiples tipos de fajas posparto que pueden resultar atractivas para las nuevas mamás, como las fajas de vientre, las fajas de compresión abdominal, los entrenadores de cintura e incluso los corsés. Algunos son dispositivos médicos que se utilizan para ayudar a las mujeres a sentirse más cómodas mientras se recuperan y se adaptan a sus nuevos cuerpos, mientras que otros son más bien para la apariencia. Si tu médico te da el visto bueno, las nuevas mamás pueden utilizar las fajas posparto inmediatamente.
Muchas nuevas mamás confían en las fajas y los envoltorios para ayudar a que sus cuerpos posparto vuelvan a sentirse normales, sobre todo porque ayudan a reinar los músculos debilitados del estómago y la piel sobrante, proporcionando la seguridad y el apoyo que necesitas después de dar a luz. Esto es especialmente cierto en el caso de las madres que han tenido una cesárea, debido al apoyo extra que proporcionan para la recuperación del abdomen.
Se recomienda que esas madres lleven las fajas durante unas horas cada día para acostumbrarse a la sensación, y luego las lleven lo máximo posible durante 30 a 60 días. Tenga cuidado de no envolverse demasiado, y si tiene una infección u otras complicaciones relacionadas con el parto, absténgase hasta que se haya curado por completo.
¿Iniciar el control de la natalidad después del parto?
Aunque acabe de tener un bebé, puede volver a quedarse embarazada de inmediato. Si quieres utilizar un dispositivo intrauterino (DIU) como método anticonceptivo después del parto, los expertos dicen que el momento es fundamental. Por lo general, se recomienda insertar el DIU casi inmediatamente después del parto (después de la placenta), tan pronto como 10 minutos después del parto. Si no lo hace inmediatamente, se recomienda esperar unas seis semanas.