Si usted está tratando de quemar muchas calorías con sus entrenamientos, buscando maximizar su quema de calorías o cambiar sus entrenamientos de alta intensidad, hay un montón de opciones a considerar. Es importante tener en cuenta que hay muchas buenas razones para hacer ejercicio que no tienen nada que ver con la quema de calorías o la pérdida de peso. Pero si es tu objetivo, está totalmente bien, siempre y cuando no te excedas y hables con tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
«Una variedad de factores, incluyendo el peso y el metabolismo de una persona, determinan cuántas calorías quema una persona en diferentes intensidades de ejercicio», dice el Dr. Anupam Dey, un dietista con sede en Calcuta.
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Aunque es casi imposible saber con exactitud cuántas calorías quemará una persona durante una carrera u otra actividad, ya que todos tenemos cuerpos y metabolismos diferentes, los mejores ejercicios para quemar calorías tienen algunas cosas en común.
«Utilizan muchos músculos de todo el cuerpo, y pueden ser realmente desafiantes», dice el Dr. Dey.
Pruebe estos ocho ejercicios para quemar calorías para conseguir la máxima quema, desde subir escaleras (una buena mezcla de ejercicio aeróbico y anaeróbico) hasta montar en bicicleta (añada intervalos de alta intensidad a lo largo del entrenamiento para aumentar aún más la postcombustión).
1. Saltar la cuerda
Calorías quemadas: 730 -1.090 calorías/hora (si saltas a 70 veces por minuto)
2. Nadar
Calorías quemadas: 590-931 calorías/hora
3. Kick-boxing
Calorías quemadas: 600-888 calorías/hora
4. Ciclismo
Calorías quemadas: 450-750 calorías/hora
5. Correr
Calorías quemadas: 636-816 calorías/hora (aproximadamente 9,6 km por hora)
6. Ciclismo en interior
Calorías quemadas: 600 calorías/hora (a un ritmo vigoroso)
7. Escaleras
Calorías quemadas: 600 calorías/hora
8. Entrenamiento de fuerza
Calorías quemadas: 600-700 calorías/hora (realizado a intensidad vigorosa)