Los entrenamientos de todo el cuerpo construidos en torno al entrenamiento de intervalos de alta intensidad -que incluye tanto la resistencia como el cardio- son altamente efectivos para construir músculo, quemar grasa y mejorar su resistencia cardiovascular.
Eso tampoco es «ciencia de brotes»-está respaldado por una extensa investigación fisiológica. Entonces, ¿por qué no lo hace más gente? Respuesta corta: Es realmente exigente.
En un entrenamiento HIIT, realizará un esfuerzo físico agotador durante un corto período de tiempo, seguido de una recuperación corta, a veces activa. Si es nuevo en el HIIT, su rutina debe implicar un entrenamiento intenso durante 60 segundos, y luego descansos de 1 a 2 minutos, dependiendo del ejercicio en cuestión.
A medida que se acostumbra al HIIT, puede reducir la proporción de trabajo y descanso de 3:1 a 2:1 y eventualmente incluso a 1:1. Durante el intervalo de alta intensidad, su objetivo debe ser conseguir que su corazón bombee al 85% de su ritmo máximo. En una escala del 1 al 10, en la que el 10 es estar completamente sin aliento, su respiración debe ser de 8 a 9.
Así que sí: es difícil. Pero el HIIT tiene muchos beneficios, como el aumento de la tasa metabólica, la construcción y retención muscular óptimas, la pérdida de grasa y el aumento de la quema de calorías durante y después del entrenamiento.
Pero el HIIT tiene mucho más que puede beneficiarte como atleta con mentalidad física. Consulte esta lista para conocer los detalles de este método de entrenamiento esencial.