Los ejercicios de estabilidad y movilidad parecen estar de moda, y ya era hora. Mover sus articulaciones a través de sus rangos completos de movimiento no es sólo importante para los atletas o el superfit. Los ejercicios de movilidad y estabilidad pueden ayudar a mantener las articulaciones sanas, reducir el riesgo de lesiones y mantener el cuerpo en movimiento sin dolor. (Relacionado: Qué es la movilidad: los mitos sobre la movilidad que debes conocer)
Y aunque muchos estudios de fitness ofrecen ahora clases enteras dedicadas a mejorar la movilidad y la estabilidad, lo ideal es que pienses en ambas durante cada entrenamiento. Pero, ¿qué son exactamente la movilidad y la estabilidad?
Reducido a lo básico, la movilidad ayuda a nuestro cuerpo a funcionar de forma óptima. Beneficia nuestros movimientos cotidianos, ayuda a corregir nuestros desequilibrios musculares, mejora nuestra postura, ayuda a prevenir lesiones (especialmente las lesiones por uso excesivo), nos permite movernos más eficientemente, y nos da un mejor rango de movimiento durante nuestros entrenamientos. Así que, en realidad, hace mucho. Básicamente, la movilidad es un mantenimiento continuo y preventivo de todo el cuerpo. Muchos asocian el foam rolling con la movilidad, y el foam rolling definitivamente beneficia la movilidad al disminuir la inflamación y las adherencias dentro de nuestros músculos y tejido conectivo. Pero en realidad es sólo una parte de lo que debe hacer en el reg.
¿En cuanto a la estabilidad? Mientras que la estabilidad y el equilibrio parecen bastante sinónimos, el equilibrio tiene más que ver con la propiocepción – la capacidad de sentir dónde está su cuerpo en el espacio – mientras que la estabilidad es más acerca de estar conectado a tierra y fuerte durante el movimiento (es un gran problema para los corredores, por cierto). Algunos ejemplos de ejercicios de estabilidad son los movimientos unilaterales, como las sentadillas rusas con una sola pierna, las sentadillas búlgaras, las estocadas y los empujes de cadera con una sola pierna.
Para mantenerte móvil y estable, añade estos ejercicios de estabilidad y movilidad de la instructora de fitness Alicia Archer, la yogui flexible detrás de @kinkysweat y embajadora del bienestar de Kohl’s, a tu próxima rutina de calentamiento. Te ayudarán a mantener y aumentar la movilidad de la cadera, los hombros y la columna vertebral, y aumentarán tu flexibilidad y fuerza general con el tiempo. (Por cierto, aquí está la diferencia entre movilidad y flexibilidad.)