Aunque el ayuno intermitente se ha convertido rápidamente en más y más popular para la pérdida de peso, la información sobre el mismo sólo está empezando a salir. La razón por la que se ha vuelto tan popular es que es relativamente fácil de cumplir, y no le restringe de comer sus alimentos favoritos.
Sin embargo, viene con una pequeña advertencia, y es que usted tiene que estar en un déficit calórico con el fin de comenzar a perder peso y pulgadas de su cintura. Mientras que algunos tienen dificultades para ayunar durante períodos prolongados, otros lo hacen como una brisa. Por suerte, el ayuno intermitente es un concepto que le permite ir a su propio ritmo.
Es posible que quiera introducirse en él con facilidad durante un largo período de tiempo hasta que esté tan acostumbrado al ayuno intermitente que se convierta en una segunda naturaleza, o podría atreverse a saltar directamente a sus iteraciones más duras y ver si tiene la fuerza mental para superar las intensas punzadas de hambre.
Si quieres iniciarte en el ayuno intermitente y necesitas un buen punto de partida, hemos detallado algunos de los programas de alimentación y ayuno que la gente ha ideado en todo el mundo. Hoy, Evolve Daily comparte seis tipos diferentes de horarios de ayuno intermitente que puedes probar.
1) 12:12
GUÍA PARA PRINCIPIANTES DEL AYUNO INTERMITENTE
El ayuno intermitente tiene grandes beneficios para la salud
Publicado por Improvement Pill el sábado 3 de febrero de 2018
Este es sin duda el horario de ayuno intermitente más fácil que existe, y definitivamente es para principiantes. De hecho, usted puede estar en este horario y ni siquiera saberlo. Este programa en particular le permite ayunar durante 12 horas, y luego le ofrece una ventana flexible de 12 horas para comer.
Así que si usted está desayunando a las 7 de la mañana antes del trabajo o la escuela, y luego termina con la cena a las 7 de la noche, entonces usted ya está en ayuno intermitente. Sólo que aún no se ha dado cuenta.
Aún así, algunas personas necesitan utilizar el método 12:12 para acostumbrarse y entrenar sus mentes para trabajar dentro de las limitaciones de tiempo de alimentación y ayuno. A los que les gusta picar después de cenar, lo siento pero ya no pueden hacerlo.
2) 16:8
El programa de ayuno intermitente 16:8 es la primera etapa de un largo viaje por delante. Supone un reto para aquellos que nunca han ayunado antes o para los que les gusta especialmente desayunar o cenar. Este es el punto en el que tiene que renunciar a una de esas dos comidas.
Ayunar durante 16 horas, que incluye sus 8 horas de sueño, y luego alimentarse durante 8 horas, lleva algún tiempo para acostumbrarse. Por lo general, los principiantes y los que nunca han ayunado tardan entre 2 y 3 semanas en acostumbrarse.
Si usted hace su última comida a las 8 de la tarde y luego duerme a las 10 cada noche y se despierta a las 6, eso ya son 10 horas sólidas de ayuno. Si se salta el desayuno, 16:8 hará que tome su primera comida exactamente a las 12 del mediodía.
Puede ser duro al principio, pero se hace más fácil después de un tiempo. Asegúrate de mantenerte bien hidratado durante tu ventana de ayuno.
3) 18:6
¿Quieres subir de nivel? Entonces el 18:6 es para ti.
Sin embargo, es difícil de conseguir, porque soportar un ayuno de 18 horas requiere una increíble fuerza mental para acostumbrarse. En lugar de comer puntualmente a las 12 del mediodía como en el 16:8, tiene que esperar dos horas más para hacer su primera comida.
Con una ventana de alimentación de aproximadamente 6 horas, tiene el tiempo justo para comer dos comidas grandes, y tal vez exprimir una comida pequeña en el medio. Además, puede elegir permanecer en 18:6 durante el resto del tiempo que esté en ayuno intermitente. Ni siquiera tiene que probar los métodos más extremos que vienen a continuación.
4) 20:4
Aquí es donde las cosas se ponen realmente difíciles, y cada día se convierte en una prueba de fuerza de voluntad y fortaleza mental. Hacer un programa de ayuno intermitente 20:4 es extremadamente difícil, y la mayoría de la gente tendrá dificultades para seguirlo de forma consistente.
Con una ventana de alimentación de apenas 4 horas, usted apenas tiene tiempo suficiente para hacer dos comidas. La mayoría de la gente hace una gran comida y luego pica el resto del camino. Ayunar durante 20 horas significa que tiene su primera comida alrededor de las 4 de la tarde, justo antes de salir del trabajo, y terminar de comer a las 8.
Es un período de tiempo realmente corto para la mayoría de la gente, y sólo los practicantes de ayuno intermitente absolutamente dedicados pueden hacerlo.
5) OMAD
OMAD significa One Meal A Day (una comida al día), y consiste literalmente en que usted haga una gran comida cada día que contenga todas sus calorías y nutrientes. Tener que esperar 24 horas cada día para comer su primera y última comida es extremo, y es uno que seguramente pondrá a prueba su mente y su espíritu.
Además, tendrá que planificar muy bien lo que come, ya que es importante que usted es capaz de obtener todos los nutrientes que necesita sobre una base diaria, embalado en una enorme porción de comida.
Para la mayoría de la gente, que significa downing una comida de 1.500-1.800 calorías en una sola sesión. Para cuando termine de comer, su cuerpo se apagará y lo único que querrá hacer es dormir. Lo mejor es que a la mañana siguiente estará completamente lleno de energía después de haber digerido y procesado toda la comida que ingirió mientras descansaba.
Sin embargo, trate de no comer en exceso, como la mayoría de las personas tienden a hacer cuando comienzan la OMAD. Contar las calorías es la clave del éxito en este programa en particular.
6) 5:2 ADF
Este programa de ayuno intermitente en particular es más popularmente conocido como ADF o Ayuno de Días Alternos.
Esto significa que durante 5 días en una semana usted comerá de forma normal, y no seguirá un programa de ayuno y alimentación. Tomará su desayuno habitual por la mañana y luego cenará por la noche. Sin embargo, con la ADF, tendrá que elegir dos días consecutivos en la semana para tener calorías severamente restringidas (menos de 500).
Este programa de alimentación particular le permite vivir una vida normal, cinco días a la semana, antes de someterse a un ayuno extremo de dos días. El parar y empezar el ayuno intermitente en este método hará maravillas para su metabolismo.