5 razones por las que la vulnerabilidad conduce a una relación duradera (y 4 formas de convertirla en verdadera intimidad)

Aunque la autosuficiencia y la autonomía pueden ayudarnos a capear las tormentas de la vida, también pueden robarnos la verdadera intimidad.

Para que una relación sea equilibrada, los miembros de la pareja deben ser capaces de depender el uno del otro, y sentir que se les necesita y se les aprecia por el apoyo que prestan. Si nos han defraudado en el pasado, la perspectiva de necesitar a alguien puede ser aterradora.

Abrirnos a nuestra pareja puede hacernos sentir vulnerables y expuestos, pero la vulnerabilidad en una relación es el ingrediente más importante para tener un compañero íntimo y de confianza.

La vulnerabilidad suele verse como una debilidad, pero en realidad es una fortaleza. La doctora Brené Brown, una reconocida experta en vulnerabilidad, explica que en realidad se trata de «hundirse» en los momentos alegres de la vida: atreverse a mostrarse y dejarse ver.

Escribe: «Cuando nos cerramos a la vulnerabilidad, nos alejamos de las experiencias que aportan propósito y significado a nuestras vidas».

En su libro de referencia Daring Greatly, la doctora Brown define la vulnerabilidad como incertidumbre, riesgo y exposición emocional. Teniendo en cuenta esta definición, el acto de enamorarse es el máximo riesgo.

El amor es incierto. Es intrínsecamente arriesgado porque nuestra pareja podría irse sin previo aviso, traicionarnos o dejar de querernos. La doctora Brown nos advierte de que exponernos también implica un mayor riesgo de ser criticados o de sentirnos heridos.

Tómate un momento para considerar que podrías estar saboteando una relación tras otra si no llegas a la raíz de tu miedo a ser vulnerable.

Si tienes miedo de mostrarte débil o de exponerte a tu pareja, puede que no seas consciente de que tu miedo te está impidiendo comprometerte totalmente en la relación. Puede que estés congelando la oportunidad de amar porque tienes miedo de dejar que tu auténtico yo brille y de compartir tus pensamientos, sentimientos y deseos más íntimos.

¿Qué te impulsa a ser vulnerable con tu pareja?

• ¿Temes exponer partes de tu personalidad que tu pareja pueda considerar inaceptables?
• ¿Mantener la distancia te hace sentir seguro y en control de tus emociones?
• ¿Los sentimientos de vergüenza le impiden exponer sus verdaderos sentimientos o hablar de temas difíciles?
• ¿Teme que su pareja le abandone o le traicione?

Para muchos, el miedo a la intimidad puede traducirse en poner a prueba una relación eligiendo a una pareja que no es adecuada para ellos: la gente va a lo seguro distanciándose.

Una de las primeras preguntas que hago a mis clientes es: «¿Qué es lo que te impide ser vulnerable e intimar con tu pareja?». Observe que no pregunto: «¿Qué cree que su pareja debería hacer de forma diferente?»

Sorprendentemente, la mayoría de los individuos responden: «No estoy seguro». Mi respuesta es que es hora de examinar su miedo a la vulnerabilidad y las formas en que podrían estar saboteando sus relaciones.

Entonces, ¿qué puedes hacer si estás paralizado por el miedo o eres incapaz de arriesgarte a ser vulnerable con tu pareja?

Primero, tienes que reconocerlo. El miedo no desaparece por sí solo: tiende a transformarse en otra cosa. ¿Te has dado cuenta de que intentar ser perfecto y caminar sobre cáscaras de huevo no funciona porque te agota la energía?

Aquí tienes las principales razones por las que la vulnerabilidad en una relación puede conducir a la intimidad:

1. La vulnerabilidad aumenta nuestra sensación de valía y autenticidad.
2. La vulnerabilidad nos ayuda a sentirnos cercanos y conectados a nuestra pareja, pero a la vez a lograr nuestro propio sentido de identidad.
3. Ser vulnerables nos ayuda a pedir lo que queremos y a evitar la evasión (cerrarse o distanciarse de la pareja).
4. Nos permite crear confianza en los demás y comprometernos plenamente en una relación íntima.
5. Ser vulnerables nos permite abrir nuestro corazón: dar y recibir amor plenamente.

Según la doctora Brown, la desconexión es el factor más peligroso que erosiona la confianza en una relación. La única manera de evitarlo es arriesgarte a ser vulnerable con tu pareja pidiendo ayuda, defendiéndote, compartiendo opiniones impopulares y teniendo fe en ti mismo y en tu pareja.

El último riesgo es permitirse enamorarse, lo que requiere dejar de lado el control y el miedo a ser herido o abandonado.

Aunque todas las relaciones presentan riesgos, son riesgos que vale la pena tomar. Incluso si te han abandonado o engañado, puedes renunciar a tu escudo y permitir que tu pareja entre. Las asociaciones saludables están a tu alcance si dejas de lado el miedo y crees que eres digno del amor y de todos los regalos que te ofrece.

Aquí tienes cómo puedes permitirte ser vulnerable con tu pareja y empezar a mejorar tu relación:

1. Visualízate en una relación honesta y abierta y trabaja para permitirte ser más vulnerable y abierto con tu pareja.
2. Desafíe sus creencias y pensamientos autodestructivos sobre la aceptación de la crianza y el apoyo de su pareja.
3. Recuerde diariamente que es saludable aceptar la ayuda de los demás y que es un signo de fortaleza y no de debilidad. No dejes que tu miedo al rechazo o a las heridas del pasado te impidan conseguir el amor y la intimidad que te mereces. Practica la vulnerabilidad en pequeños pasos y lleva un diario, o habla con un terapeuta o un amigo cercano sobre tus progresos.
4. Crea una relación de mayor confianza con una pareja dándote permiso para ser vulnerable y asumir riesgos, una relación en la que te sientas cómodo compartiendo tus sueños y siendo tu auténtico yo.

La intimidad puede ser una importante fuente de confort y proporcionar previsibilidad en un mundo incierto. Lo cierto es que todas las relaciones terminan: por ruptura, muerte o divorcio. ¿Por qué perder el tiempo preocupado por el miedo a que tu relación se acabe?

Es posible ser vulnerable a los demás sin perder partes de ti mismo. Al hacer esto, podrá restaurar su fe en el amor, la confianza y la intimidad.