5 cosas que hay que saber sobre el ejercicio durante el período

Si tiendes a abandonar el gimnasio durante esa época del mes, aquí tienes algo en lo que pensar: Una mujer llamada Kiran Gandhi ha sido noticia recientemente por correr el maratón de Londres durante su periodo, sin tampón. Lo hizo para concienciar a las mujeres que no tienen acceso a productos de cuidado femenino, y cruzó la línea de meta con las mallas empapadas de sangre. Así que si ella pudo correr 26,2 millas sangrando libremente, entonces el resto de nosotras probablemente pueda soportar una clase de Spin de 45 minutos, ¿verdad? Sí, absolutamente; de hecho, múltiples estudios demuestran que las mujeres que están menstruando se sienten mejor cuando se mueven.

Aquí, todo lo que necesitas saber sobre el ejercicio en tu periodo (tú decides si quieres concienciarte sobre ello).

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Ayuda con los molestos síntomas relacionados con el periodo

Puede parecer lo último que quieres hacer cuando tienes la regla, pero hacer ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas que hacen que tener la regla sea tan molesto en primer lugar.»Cuanto más activa sea y más regular sea su actividad, mejor será su menstruación: menos calambres y menos flujo abundante», explica la doctora Stacy Sims, fisióloga del ejercicio para el Programa de Resistencia Femenina de Ciclismo de EE.UU. y cofundadora de Osmo Nutrition.

Por ejemplo, cuando se suda, el agua sale del cuerpo, lo que puede aliviar la incómoda hinchazón del vientre. El ejercicio también libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo, lo que, según pruebas anecdóticas, podría al menos alejar tu mente del malestar o el dolor. Y, un estudio reciente reveló una correlación entre los niveles más altos de la aptitud física y menos síntomas del síndrome premenstrual.

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Puede ser el mejor momento para hacer HIIT

¿El mejor entrenamiento para hacer durante tu periodo? El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, dice Sims. «Cuando empieza el periodo, los niveles de estrógeno y progesterona bajan. Y debido a esto, las mujeres pueden acceder a los carbohidratos/glicógeno con facilidad, en comparación con los períodos de alto estrógeno dependen más de la lenta descomposición de la grasa.» En otras palabras, este cambio hormonal hace que el combustible sea más accesible para su cuerpo, lo que le permite empujar más fuerte y obtener más de los entrenamientos cortos y de ritmo rápido de lo que lo haría durante otros momentos del mes.

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Te mantiene fresca

En serio. Resulta que la temperatura de tu cuerpo es en realidad más baja durante tu periodo, que es una fase de bajas hormonas. «Esto aumenta el tiempo hasta la fatiga, y permite al cuerpo almacenar más calor sin llegar al punto de inflexión de la fatiga del sistema nervioso central», dice Sims. Por no hablar de que durante este tiempo podemos tolerar climas más cálidos y húmedos (¡hola, yoga caliente!), añade Sims.

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Puedes hacerlo más cómodo

¿Sabes que se acerca tu periodo? No dejes que el dolor te sorprenda. No pasa nada por tomar un analgésico AINE de venta libre, como el naproxeno o el ibuprofeno, entre 24 y 48 horas antes de la llegada de la regla. De este modo, podrás esquivar los síntomas antes de que te impidan ir al gimnasio. Si te olvidas, asegúrate de tomarlos a la primera punzada de dolor.

Si eres como Gandhi y los tampones te resultan incómodos durante el ejercicio, no faltan los productos que puedes probar: compresas, pezoneras y, ahora, copas menstruales e incluso ropa interior especializada a prueba de menstruación.

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Está bien darse un respiro

Dicho esto, si realmente no se siente, no se castigue por no ir a por todas. Incluso un suave paseo cuenta como ejercicio, y puede ayudarte a sentirte mejor. «Tu mejor opción es hacer algún movimiento ligero y fácil que ayude a reducir la inflamación a través del flujo sanguíneo», dice Sims. «Si te sientes realmente mal, no pasa nada por tomarte un día o dos de descanso».

Una nota final, si te ves marginada regularmente por tus periodos, considera la posibilidad de hablar con tu médico; los remedios recetados, como la píldora anticonceptiva, podrían ser útiles. Además, es una buena idea que se investiguen los dolores importantes y las menstruaciones súper abundantes porque podrían ser señal de un problema de salud como la endometriosis.

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