Ya sea que te estés preparando para tu primera media maratón o que estés tratando de romper tu récord, tener un plan de entrenamiento es esencial para el éxito (incluso si eso sólo significa cruzar la línea de meta). ¿No sabes por dónde empezar? Aquí hay cuatro aplicaciones gratuitas que tienen programas de entrenamiento específicos para la media maratón (¡y más!) para ponerte en camino hacia el éxito el día de la carrera.
Runkeeper
Runkeeper te pide que empieces estableciendo tu objetivo, ya sea corriendo o caminando, y que luego elijas una distancia desde una milla hasta 5k, pasando por una ultramaratón (Runkeeper tiene algunas opciones bastante únicas como la carrera divertida e incluso una carrera para niños). A partir de ahí, fija tu fecha. Hay planes gratuitos con tiempos específicos, por ejemplo: ¿quieres correr una media maratón por debajo de 2:30? Runkeeper te ofrece 16 semanas de entrenamiento diario para batir ese récord. Si estás entrenando para la Media Maratón de San Francisco, por ejemplo, la aplicación tiene planes de entrenamiento de ocho, 12 y 18 semanas específicos para esa carrera. Como son planes premium, te costarán 10 dólares al mes o 40 dólares al año, dependiendo de tu elección de pago.
¡Mira esto!
Clase FitSugar
Nike+ Running
El programa Nike+ Running se basa en la distancia y el nivel de habilidad, y están optimizados para las fechas de las carreras de fin de semana. En la función Entrenador de la aplicación, puedes iniciar un programa para una carrera de 5k, 10k, media maratón o maratón completa. A partir de ahí, elige el nivel principiante, intermedio o avanzado, y Nike crea un programa diario que incluye días de descanso y días de entrenamiento cruzado, en los que se te anima a nadar, montar en bicicleta o tomar una clase de yoga. Cada día de carrera tendrá una distancia objetivo, pero el tiempo depende totalmente de ti. El programa de Nike tiene un límite de 12 semanas, por lo que si la fecha de tu carrera está demasiado lejos, te dirá que hagas ocho kilómetros a la semana hasta que tu programa de entrenamiento esté listo para empezar.
MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
MapMyRun y Under Armour se unen para ofrecer planes de entrenamiento gratuitos diseñados por olímpicos, desde 5k hasta 50k. En el programa de media maratón, puedes elegir entre los planes «Walk-Run», «Couch to Half» o «Current Runner». Una vez elegido el programa, elige el día de la semana en que quieres correr, cuántas carreras quieres hacer a la semana y la fecha del evento. Realiza un seguimiento de cada carrera desde el panel, y la aplicación desglosará cómo correr y durante cuánto tiempo cada día (por ejemplo: caminar dos minutos, correr tres minutos, repetir).
Mi entrenamiento de carrera ASICS
Con las opciones de 5k, cinco millas, 10k, 10 millas, medio maratón o maratón completo, la aplicación de entrenamiento Asics crea un plan muy personal. Establece tu fecha, tu tiempo objetivo, tu experiencia previa (cuánto has corrido antes), tu récord personal, tu edad y tu sexo. Puedes compartir tu plan en Facebook para consolidar tu compromiso con tu plan públicamente. Cuanto más corras, más evaluará la aplicación tu ritmo y ajustará tu plan para que sea totalmente específico a tus necesidades. Cada día de carrera tendrá un ritmo objetivo con notas e instrucciones.