Los síntomas de la alergia se producen cuando el sistema inmunitario de su cuerpo reacciona de forma exagerada a las sustancias de su entorno, como la caspa de gato, el polvo o el polen, y empieza a combatirlas como si fueran bacterias o virus liberando una sustancia bioquímica llamada histamina.
Puede culpar a papá y mamá de que sea alérgico; la tendencia es hereditaria. Pero algunos médicos creen que una dieta saludable y ciertos suplementos nutricionales pueden equilibrar su sistema inmunológico, manteniéndolo fuerte pero no excesivamente reactivo.
Con eso en mente, aquí hay detalles sobre los nutrientes que pueden ser útiles para combatir las alergias. Para obtener la mejor acción antialérgica, añada estos nutrientes a su dieta equilibrada:
El magnesio puede facilitar la respiración. Este mineral ayuda a aliviar las vías respiratorias constreñidas en los pulmones. Un estudio descubrió que los animales de laboratorio con graves carencias de magnesio presentaban mayores niveles de histamina en sangre cuando se exponían a alérgenos que los animales que recibían suficiente magnesio. Si va a añadir un suplemento de magnesio a su dieta, asegúrese de que la cantidad en su multi y el suplemento adicional de magnesio no superan los 350 mg combinados.
Cantidad diaria: 200 mg
La vitamina C detiene la histamina. Los estudios han demostrado que los niveles altos de vitamina C ayudan a reducir la liberación de histamina y hacen que la histamina se descomponga más rápidamente una vez liberada. Otros estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina C puede hacer que los niveles de histamina en sangre se disparen.
Cantidad diaria: 200-400 mg
Los bioflavonoides también ayudan. Estos compuestos químicos, estrechamente relacionados con la vitamina C, pueden ayudar a reducir la liberación de histamina que produce los síntomas en el organismo. La estructura química de los bioflavonoides es similar a la de un fármaco utilizado en los inhaladores para el asma. Los expertos recomiendan consumir alimentos ricos en bioflavonoides, como los cítricos, las cerezas, las uvas oscuras, el brócoli y los pimientos rojos y verdes, y beber infusiones.
Alerta médica
- Si padece una enfermedad cardíaca o problemas renales, consulte a su médico antes de tomar suplementos de magnesio. Las dosis de magnesio que superen los 350 mg al día pueden provocar diarrea.
- Las dosis de vitamina C que superen los 2.000 mg al día pueden provocar diarrea.
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