Cambio de enfoque
Una parte importante de la coordinación mano-ojo es la capacidad de cambiar rápidamente el enfoque entre las cosas que te rodean. Por ejemplo, un defensor que se cierne sobre ti y un compañero de equipo que envía un pase a distancia a través de la cancha. Puedes mejorar esta habilidad realizando diariamente un sencillo y breve ejercicio de acercamiento-alejamiento.
Cómo:
1. Tome dos objetos de tamaño similar, por ejemplo, naipes. Coloque una carta a unos 45 centímetros de usted y la otra a unos 3 metros.
2. Concéntrese en la carta más cercana durante 5 segundos, estudiando todos los pequeños detalles que pueda y luego cambie a la carta que está más lejos.
3. Siga cambiando de un lado a otro durante unos minutos e intente fijarse en nuevos detalles cada vez.
También puede hacer el mismo ejercicio con un objeto a su izquierda y a su derecha para entrenar su capacidad de cambiar rápidamente de enfoque de un lado a otro.
Jugar a la pelota
Jugar a la pelota es un clásico pasatiempo americano y suele ser un gran momento de unión entre padre e hijo. Sin embargo, también es una gran manera de entrenar la coordinación mano-ojo y la visión periférica. Todo lo que necesitas es un guante de béisbol básico, una pelota y un compañero de lanzamiento.
Cómo:
1. Comienza lentamente desde una distancia corta hasta que te sientas cómodo atrapando la pelota con el guante.
2. Una vez que hayas calentado, alarga la distancia y aumenta la velocidad de lanzamiento. Son estos juegos de ritmo rápido los que realmente ayudan a mejorar el tiempo de respuesta y las habilidades mano-ojo.
3. Para ayudar a mejorar la visión periférica, deja que tu compañero de lanzamiento lance la pelota por encima de tu cabeza o hacia tus lados. Esto ayudará a tu conciencia espacial.
Malabares
Podría sorprenderte que muchos atletas diferentes tengan un talento oculto para los malabares. El malabarismo es una de las mejores maneras de entrenar la coordinación mano-ojo y acortar tu tiempo de respuesta. El malabarismo requiere que te concentres simultáneamente en múltiples objetos en el aire mientras mantienes un seguimiento de lo que pasa por tus manos sin mirarlas realmente.
Según Fraser Horn, el instructor jefe de Visión Deportiva y Recreativa de la Universidad del Pacífico, en Oregón, cuando estás haciendo malabares, en realidad estás mirando hacia el punto superior donde se cruzan las pelotas y tu cerebro está tomando decisiones sobre dónde tienen que moverse tus manos basándose en eso. Por lo tanto, cada estudiante universitario debe aprender esta habilidad.
Cómo:
1. Consigue 3 bolsas de frijoles o hacky sacks.
2. Sostén 2 pelotas en tu mano dominante y 1 pelota en tu otra mano.
3. Párate con los codos doblados a 90 grados con las palmas hacia arriba mientras miras hacia adelante.
4. Lanza suavemente una de las pelotas emparejadas al aire. Debes lanzarla de forma que quede a la altura de los ojos. (Una vez que mejore, podrá lanzarla más alto)
5. Lanza al aire la pelota que tienes en la mano contraria inmediatamente después, con el mismo lanzamiento suave.
6. Lanza al aire la última pelota que queda en tu mano dominante. (debe haber un breve momento en el que las 3 pelotas estén en el aire)
7. Atrapa las pelotas en el orden en que las lanzaste con la mano contraria de la que las lanzaste.