(Foto: Getty)
Todos queremos ser mejores. Mejores en nuestros trabajos, mejores amantes, más felices en general… pero es más fácil decirlo que hacerlo gracias a la facilidad con la que nuestras emociones y fuerza de voluntad se dejan llevar por la vida cotidiana. Pero si aprendes a evitar esas trampas, tu vida mejorará de repente.
Y así, con un poco de ayuda de Entrepreneur, Psychology Today, y un buen poco de investigación por parte de su servidor, aquí hay 10 formas expertas de ser una persona mentalmente más fuerte.
Trata con tus emociones
Tómate un minuto para pensar en lo que haces cuando sientes algunas emociones desagradables. ¿Te entierras en tu cama y duermes durante horas cuando estás triste? ¿Te das un atracón cuando estás estresado? ¿Agarras una botella y empiezas a beber cuando estás enfadado?
Aunque todos somos culpables de hacer al menos una de esas cosas, ninguna de ellas es realmente buena para lidiar con nuestras emociones y trabajar con ellas de forma saludable. Por eso, para ser una persona mentalmente más fuerte, necesitas aprender mejores habilidades de afrontamiento. En lugar de automedicarte o adoptar otros comportamientos autodestructivos, prueba algunos de estos:
- Escribe en un diario. Poner esos pensamientos intensos en papel realmente le ayuda a procesarlos.
- Salga a caminar o a correr. La actividad física (sin hacer un esfuerzo excesivo) te ayudará a calmarte, y el impulso de endorfinas te ayudará a sentirte mucho mejor.
- ¡Medita! Vacía tu mente y aparta todos esos malos pensamientos. Reducirás las emociones negativas, te sentirás más paciente y podrás sobrellevar mejor la situación.
Incluso Don Draper, de Mad Men, se aficionó a la meditación. (Foto: AMC)
Retrasar la gratificación
La gratificación instantánea es algo que a todos nos gusta. Sin embargo, la ciencia nos dice que retrasarla es muy, muy importante para el éxito, y sólo aquellos que tienen la fuerza de voluntad para no dejarse llevar por un momento de disfrute cosechan los éxitos más adelante.
Aquí hay algunas investigaciones que apoyan esto: En uno de los estudios psicológicos más famosos de todos los tiempos, llamado Experimento del Malvavisco de Stanford, los investigadores de la Universidad de Stanford pusieron a prueba la fuerza de voluntad de los niños dándoles un malvavisco antes de salir de la habitación durante 15 minutos. A los niños se les dijo que podían comer el malvavisco inmediatamente, pero si esperaban hasta que el investigador regresara, recibirían otro.
Los niños que esperaron pacientemente esos angustiosos 15 minutos y obtuvieron un segundo malvavisco tuvieron más éxito en la vida que los que no pudieron resistirse, y obtuvieron mejores puntuaciones en la selectividad, carreras más exitosas e incluso un menor IMC.
Aprende a decir «no»
Para muchos de nosotros, decir no es bastante difícil. Pero una investigación de la Universidad de California en San Francisco reveló que cuanto más difícil te resulte decir que no a la gente, más probable es que estés estresado, agotado e incluso deprimido. Y eso no es bueno.
Dicho esto, las personas mentalmente fuertes no tienen problemas para decir que no, lo que les impide comprometerse en exceso. Si dices que sí a cosas que no quieres hacer, o cada vez que alguien te pide ayuda o te invita a algún sitio, no tendrás tiempo para ti mismo, ni serás feliz.
En resumen, intenta incorporar la palabra «no» más a tu vernáculo. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.
(Foto: Getty)
Deja los malos hábitos
Para ser una persona mentalmente fuerte, necesitas deshacerte de tus malos hábitos cuanto antes, porque no puedes avanzar con ellos agobiándote. Algunos de los peores hábitos que hay que dejar son:
- Compararte con los demás
- Rodeándote de gente negativa o que no te gusta
- Ruminando el pasado
- Tener miedo al cambio
- No aprender de tus errores
- Preocuparte por cosas que no puedes controlar o cambiar
Una vez que te deshagas de esos hábitos tóxicos, tu vida mejorará exponencialmente. Confía.
No culpes a los demás
Si metes la pata o algo sale mal, ¿juegas a culpar a los demás? ¿O asumes la responsabilidad de lo ocurrido?
Aunque a menudo lo más fácil es echar la culpa a los demás, nunca es bueno. Por ejemplo, si tu novia se enfada contigo a menudo por una determinada cosa que haces -por ejemplo, no ser considerado- y te encuentras culpándola por iniciar una pelea y hacerte sentir mal, intenta pensar en ello desde su perspectiva. ¿Qué hiciste o dejaste de hacer que la hizo sentirse mal?
Asumir la responsabilidad de tus problemas es increíblemente empoderador y tan, tan importante para construir la fuerza mental, porque sólo entonces serás capaz de aprender de tus errores y evitarlos en el futuro, resolver los problemas y tener más éxito.
Supera tu crítico interior
Gracias a una pequeña cosa llamada la profecía autocumplida, ser tu propio peor crítico es una de las peores cosas que puedes hacerte a ti mismo. Esos pensamientos negativos sólo te predisponen al fracaso, así que en lugar de juzgarte y criticarte a ti mismo y esperar el peor resultado de una situación, intenta obligarte a creer que vas a tener éxito en cualquier cosa que hagas.
Sin embargo, si esos molestos pensamientos negativos persisten, tómate un minuto para pensar realmente en ellos, y lo más probable es que te des cuenta de que algunos de ellos son completamente irracionales.
Sé agradecido
La vida, amigo mío, es una perra gigante. Como ya sabes, por mucho que intentemos evitarla, esta hermosa cosa llamada vida nos arroja algunas mierdas serias, y simplemente tenemos que arremangarnos y lidiar con ellas.
Pero aquí está la diferencia entre las personas que poseen una gran fuerza mental y las que no: Las personas mentalmente fuertes afrontan sus penas y problemas con elegancia y se centran en lo que agradecen, mientras que las que no lo son se revuelcan en la autocompasión… lo cual nunca, nunca es productivo.
Así que, para ser una persona mentalmente más fuerte, trabaja en entrenarte para practicar la gratitud por todas las cosas maravillosas que hay en tu vida, y puedes hacerlo con algo tan sencillo como tener un pequeño cuaderno al lado de tu cama y escribir tres cosas por las que estás agradecido antes de irte a dormir. Aunque suene cursi, es una de las formas más efectivas de ser una persona más fuerte y feliz.
Claro que estos dos duermen felices después de escribir en sus cuadernos de gratitud. (Foto: Getty)
Sé optimista
«Las personas optimistas están más comprometidas con sus objetivos, tienen más éxito en la consecución de sus metas, están más satisfechas con sus vidas y tienen mejor salud mental y física en comparación con las personas más pesimistas», dice la doctora Suzanne Segerstrom, profesora de psicología de la Universidad de Kentucky, lo que implica firmemente que las personas optimistas son de la variedad mentalmente fuerte. Por eso deberías ser optimista.
Pero incluso si no eres la persona más optimista del mundo por naturaleza, aquí tienes una forma científica de fingir hasta que lo consigas.
¿Has oído hablar de algo llamado la Hipótesis de la Retroalimentación Facial? Sugerida por primera vez por Charles Darwin, afirma que el movimiento facial puede influir y alterar las experiencias emocionales, al igual que las emociones causan las expresiones faciales. Esto significa que las emociones y las expresiones faciales operan esencialmente en un bucle de retroalimentación, por lo que, basándose en esto, el simple hecho de forzarte a sonreír y reír puede crear un cambio emocional y llevarte de la neutralidad o incluso de la tristeza a la felicidad.
Pruébalo. No te hará daño.
No te preocupes por complacer a los demás
Muchos de nosotros tendemos a intentar complacer y buscar la aprobación de los demás en las cosas que hacemos, aunque digamos que no nos importa lo que piensen los demás. Este es un mecanismo de defensa biológico natural para protegernos del dolor emocional del rechazo, sin embargo, vivir tu vida como un complaciente de la gente no te hará verdaderamente feliz ya que no estarás viviendo una vida auténtica de la manera que quieres.
Las personas mentalmente fuertes tienen las agallas para expresar lo que realmente sienten y actuar como quieren, incluso si no es popular con todos los demás. No ocurrirá de la noche a la mañana, pero intenta hacer y decir las cosas que realmente quieres. Si no quieres salir con tus amigos esa noche, díselo. Si te apetece cantar «Call Me Maybe» cuando suena en el bar, no dudes en hacerlo. Eso requiere valor, y créeme cuando te digo que la gente respetará tus enormes pelotas por hacer realmente lo que nadie más puede hacer.
(Foto: Getty)
No tengas miedo al dolor
Como todos sabemos, las cosas que queremos en la vida no aparecen mágicamente delante de nosotros, y a veces, tenemos que trabajar de verdad por esas cosas. Y estoy hablando de sangre, sudor y lágrimas. Por eso sólo los mentalmente fuertes logran lo que quieren: están dispuestos a soportar ese dolor, explica un artículo de Entrepreneur.
Como dijo una vez Teddy Roosevelt: «Nada en este mundo vale la pena tener o hacer a menos que signifique esfuerzo, dolor, dificultad».
H/T: Entrepreneur / Psychology Today